Sebze ve meyveler hemen hemen her diyette bulunur. Sağlık ve kilo kaybı için gereklidirler. Doğru kilo verme diyetini seçin. Sebzeler ve meyveler, protein ürünleri, sağlıklı yağlar - bunların hepsi menüde bulunmalıdır. Tabii ki, sadece sebze veya meyvelerde bir diyet seçebilirsiniz; veya tavuk. Ancak bu daha çok oruç günüdür, çünkü böyle bir diyete 3-5 gün uymak sağlıksızdır.
Meyve ve sebzelerin sağlık ve kilo vermedeki önemi
Sebze ve meyveler, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olan, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan, tokluk hissi yaratan, iştahı bastıran ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren çok miktarda lif içerir.
Ayrıca birçok meyve ve sebze vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır, kilo verirken de önemli olan şişliği giderir. Ayrıca çok miktarda vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeler içerirler.
Ancak glisemik indeksi düşük, çok tatlı ve nişastalı olmayan sebze ve meyveleri seçmeniz gerektiğini unutmamalıyız. Aksi takdirde, ağırlık tam tersine artabilir.
Meyve ve sebzeleri tüketmenin en iyi yolu nedir?
Diyet yaparken sebze ve meyveleri doğru tüketmek önemlidir. Taze meyve ve sebzelerden salatalar, smoothie'ler, meyve suları, atıştırmalıklar hazırlamak yararlıdır. Ancak çiğ sebzeleri kötüye kullanamazsınız, aksi takdirde şişkinlik, kabızlık veya ishal, şişkinlik, ağrı sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle menüde ısıl işlem görmüş sebzelerden yapılan yemekler de yer almalıdır. En iyi haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış.
Meyveler ara öğünlerle yenebilir. Sebzeler her öğünde tüketilebilir.
En faydalı sebzeler: patlıcan, brokoli, karnabahar, dolmalık biber, salatalık, kabak, balkabağı, daikon, şalgam, kereviz, kabak, pancar. Meyvelere gelince, herhangi bir turunçgil, elma, nektarin, kivi, ananas, ayva seçmelisiniz.
Diyet seçenekleri
İşte meyve ve sebze kullanan bazı diyet seçenekleri.
- Protein-sebze diyeti, süzme peynir, yağsız et, tavuk yumurtası, fındık, balık, deniz ürünleri, kefir, yoğurt kullanımını içerir. Sebzelerin yanı sıra (çoğunlukla yeşil sebzeler). Meyveler için narenciye ve yeşil elma eklenebilir.
- Tembeller için bir diyet, eksiksiz ve çeşitli bir diyet için başka bir seçenektir. Diyetin özü her yemekten önce bir bardak temiz su içmektir. Ayrıca yağlı, tuzlu, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutmak önemlidir.
- Protasov Diyeti, düşük kalorili bir kilo verme programıdır. Diyet proteinli yiyecekler, nişastalı olmayan sebzelerin yanı sıra portakal, greyfurt ve elma içerir.
- Amerikan diyeti ayrıca sebze, meyve, yağsız et ve süt ürünleri yemeyi içerir. Nüans, 17 saat sonra sadece içebilmenizdir.
- "İngiliz Diyeti" ile yumurtalar, tahıllar, meyveler, sebzeler, peynirler, süzme peynir, tam tahıllı ekmek, kuru meyveler ve çileklere izin verilir. Et ve balık yiyemezsiniz, bu nedenle diyet daha katıdır.
- Kış diyeti, lezzetli ve doyurucu kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir. Menü, sebze ve meyveler dahil tüm sağlıklı ürünleri içerir. Ayrıca taze meyve yemek çok önemlidir.
Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli? Çeşitli ve doyurucu bir menüye sahip bir diyet seçin. Ve elbette, sebze ve meyveleri de unutma.