Bir ay boyunca evde nasıl kilo verilir?

21. yüzyılda giderek daha fazla obez insan var ve bu, diyabet, hipertansiyon, eklem hastalıkları ve kalp şeklinde en olumsuz sonuçlara yol açıyor. Bundan kaçınmak için belirleyici önlemler almanız gerekir ve bunun için bir ay boyunca evde nasıl kilo vereceğinizi bilmeniz gerekir.

Bir insan neden doluyor

Fazla ağırlık “yavaş” kazanılır, ancak böyle bir setin uzun yıllarında, sabah tartımı sırasında bir ağırlık oku böyle bir vücudun “sahibi” için daha az hoştur. Ekstra kilo verme arzusu oldukça açıktır - ve sağlık için daha iyidir ve görünüm daha estetiktir.

Bir kişi aşağıdaki nedenlerden ötürü kaçar:

• Yavaş metabolizma (metabolizma).
• Hormonal başarısızlıklar.
• Vücudu emiyor.
• Genetik nedenlerle.
• Hipodynamia (pasif yaşam tarzı) ve diğer birçok neden.

Kilo Nasıl Doğru Bir şekilde Kaybedilir: Prensip

Her eksiksiz kişi sürekli bir diyete oturmak istemez ve birçoğunun evde hızlı bir şekilde kilo verme arzusu vardır, örneğin 10 kg. Bir ay boyunca, herhangi bir diyet olmadan arzu edilir.

Bir çıkış yolu var ve etkili - dengeli bir diyet. Tabii ki, birisi buna diyet diyor, ama bu tamamen doğru değil. Birçok insan, sadece tatlı tüketimini azaltmanın, hatta günlük diyetten tamamen dışlamanın yeterli olduğuna inanıyor. Aslında, temel prensip aşağıdaki gibidir:

1. Günlük menüden sadece tatlılar değil, tüm basit karbonhidratlar - un, mayonez, ketçap.
2. Fast food'u sonsuza kadar, alkol.
3. Yağ ve yağlı yemekler yemeyin.
4. Kızarmış yemekleri ve füme etleri reddedin.
5. Yağlı et ve balık yemeyin.
6. Şeker yerine bile soda suyu içmeye gerek yok.
7. Cips yemeyin.
8. Tatlı meyve suları ve paketlenmiş herhangi bir içmeyin.

Bira ayrı bir “dikkati” hak ediyor - her şeyden önce hem alkol hem de alkolsüz olmayan hariç tutulmalıdır. Listelenen ürünleri diyetten çıkardıktan sonra, bir kişi diyetsiz ve evde kilo kaybına güvenebilir.

Ancak aşağıdakileri kullanarak hedefinize daha ileri gidebilirsiniz:

• Küçük fermente süt ürünleri.
• Herhangi bir biçimde sebzeler - taze ve haşlanmış, güveç ve pişmiş. İstisna patates. Bununla birlikte, bu kadar dayanılmazsa, bazen en güvenli formunda biraz yiyebilirsiniz - “üniformalar” veya bir çağrıda fırın yapabilirsiniz. Ve elbette petrol olmadan.
• Haşlanmış yumurta veya un olmadan omlet.
• Sıska balık ve et çeşitleri.
• Sıcak meyve ve meyve suları. İkincisini taze sıkılmış olarak kullanmak daha iyidir.
• Tam tahıl ekmeği. Bunun yokluğunda, kepek ilavesiyle birinci sınıftan daha yüksek olmayan undan biraz siyah ekmek yiyebilirsiniz.
• Yulaf lapası her şeyi yiyemez. Ovsyanka (hızlı pişirme değil), karabuğday, arpa, buğday, bulgur uygundur. İnci Arpa'ya gelince, bağırsakları sık kullanımda puanlamak için özelliklerini hatırlamanız gerekir ve her şey sindirimle çok iyi değilse, dikkatle kullanılmalıdır.

Böylece kendi sağlığınızdan korkmadan kilo ve bir aya kadar kaybedebilir ve oldukça kısa bir sürede 10 kilogramdan fazla düşürebilirsiniz.

Diğer yöntemler

Belli bir ruh hali ile nispeten kolayca yapıştırılabilen nazik diyetler vardır. Örnekler:

1. Bormental diyetler. Burada ana prensip, kalori içeriğinin bir buçuk bine, hatta dokuz yüz kcal'a kadar sınırlamasıdır. Açlık eksikliği kurallarına uyan bir kişi aşırı yemez. Buna ek olarak, en sevdiğiniz ürünleri tüm diyette yüzde yirmiye kadar olabilecek sınırlı miktarlarda kullanabilirsiniz.
2. Japon diyetleri. Tamamen proteinlerin kullanımı üzerine inşa edilmiştir. Bu tür ürünler açlığı hızlı bir şekilde tatmin etmeye ve uzun süre iyi beslenmeye yardımcı olacaktır. Bu durumda balık, yumurta, et, sebze, tahıl, zeytinyağı kullanılır. Böyle bir diyet bir ila iki hafta arasında takip edilebilir.

Bu nedenle, evde 5 kg kaybetmesi muhtemeldir - bu, forumlardaki incelemelerle kanıtlanmıştır.

Ne yazık ki, kilo kaybından çok daha zor bir görev Onun tutulması. Bunu kolaylaştırmak için, bir beslenme uzmanı veya bir doktor ile uyumlu olarak, iştahı azaltan ilaç almaya başvurabilirsiniz. Örneğin, 6 ay boyunca modern bir kombine merkezi eylem ilacı almak, sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda gelecekte sonucu korumak için doğru gıda alışkanlıklarını oluşturmasına izin verir.

İlaca dahil edilen madde nedeniyle hızlanır doygunluk hissi ve yenen yiyecek miktarı% 20 azalırve gıda kalori içeriği%25. Ek olarak, ilaç termojenezi (vücut tarafından ısı üretimi) arttırır, çünkü yaklaşık 100 kcal ek olarak günde yakılır.

Etkiyi elde etmek için, ilacın doktorun reçete edeceği ve elbette Diyet ve fiziksel eforu unutun.

10 kg veya daha fazla bir ay kilo verin

1 ay 10 kilogram - bunun gerçekleşse de, birçok kişi soruyor, arama motorlarında böyle bir soru soruyor ve beslenme uzmanlarına soruyor. Dahası, sağlığa zarar vermeden ve evde, herkes birkaç nedenden dolayı spor salonunu ziyaret etmek istemediğinden:

• İkamet yerinden uzaklık.
• Aboneliğin yüksek maliyeti.
• Fazla kilolu deneyimleri olan bir kişinin, böyle bir sorunla yükümlü olmayan insanlar arasında yer aldığı çeşitli kompleksler.
• İnsanlar arasında antrenman yapmak istemiyor.

Herkes, belki de en azından ilk başta ihtiyaç duyan bir koçu karşılayamaz.

Birçok insan 2-3 ay içinde 20 kilogramla nasıl kilo verileceğini ve ne kadar zor olduğunu soruyor.

Böyle bir sonuç elde etmek için, elbette, her iki disiplini daha etkili bir şekilde birleştirmek için birkaç diyet veya bir spor olacak. Çoğu kilo kaybında ayda ilk 10 kg bile, zorluk çekerek ve geri kalan 10 hakkında ne konuşacaklar. Sert bir diyet sürdürürseniz, ne güç ne de sinir olacaktır. Tükenme ile uğraşırsanız, fahiş iştah gelecektir. Bu yüzden en iyi yol, fiziksel aktivite dengeli bir diyetle birleştirilmedir.

Fiziksel aktivitenin faydaları ve gerekliliği

5, 10 kg kilo vermek için. Evde hızlı ve verimli bir şekilde ve fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulacaktır. Açıkçası, kendiliğinden olmasa da böyle olmayan dengeli diyet, iş için çok rasyonel bir yaklaşım değildir.

Diyet olmadan kilo veremeyeceğiniz ve kendi midenizi çıkarabileceğiniz için, tüm tiplerinde fiziksel aktivite yardımı olmadan kilo kaybı kaybetmek olası değildir:

1. Koşma.
2. Aerobik.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Esneme.
6. Kallanetik.
7. Yoga.

8. "Bar" adı verilen egzersizler.
9. Vücut geliştirme, vb.

Basit bir ip, küçük dambıllar, kapıya yerleştirilmiş bir çapraz çubuk ve fitball gibi basit cihazlardan bazılarına sahip olmak evde yeterlidir.

Genel olarak görev ve sağlık için yararlı basit egzersizler:

• Maddeler. Bu, bacakları ve kalçaları çözmeye yardımcı olur.
• Eğilir. Mide üzerinde mükemmel "darbe".
• İkizler. Bu aynı zamanda bacakları çözmenize izin verecektir.
• Push -ups. Birçok kas grubu için evrensel bir egzersiz ve ana vurgu el ele düşer. Uygulama zemini itemezse, bunu sandalyeden, sandalyeden veya hatta duvardan yapabilirsiniz. Herkes son egzersizle başa çıkacak.

Çeşitli kas gruplarına dambıllarla uğraşırsanız, daha fazla sayıda tekrar yaparak küçük ağırlıklarla çalışmak daha iyidir - yağ daha verimli bir şekilde yakılır.

Bu konuda, ana şey kendi başarınıza olumlu bir tutum ve inançtır.

Koşmak için özel bir arzu yoksa ve ağırlık hala izin vermiyorsa, yürüyüşe başlayabilirsiniz, tercihen yürüyüşten biraz daha yüksek bir hızda olabilirsiniz.

Atlama ipine gelince, bu basit envanter tamamen vazgeçilmezdir, çünkü onunla bacaklar, kollar, kalçalar, yüzler vb. Ve hatırlamalıyız ki, aşırı eğitimin kalbe çok zarar verebileceğini. Her şey ölçülü!

Kilo verebilirsin

Böcek nefes ve sabırsızlıkla kilo vermek isteyen birçok insan, dedikleri gibi, 15, 20, 25, 30 ve hatta 50 kg'ı sıfırlamanıza izin verecek mucizevi bir diyet veya büyülü egzersizler bulma umuduyla internetin genişliğini sürün. aylık. Veya aşırı durumlarda, 30 kg bırakın. 3 veya 4 ay evde.

Yağın yıllardır arttığını, hatta onlarca yıl boyunca uygunsuz (düzensiz) beslenme, hipodynamia ve “yerli” buzdolabıyla hemen yakın zamanda mutfakta geçirilen çok uzun zamandır.

Ancak her zaman duştan sonra aynanın yakınında durmanız ve vücudunuzu vücudun çeşitli bölgelerinde olmayan "birikimler" için eleştirel olarak incelemeniz gereken bir an vardır.

5 ve hatta on kilogram, hatta 20, hatta 20, yapabilirsiniz. Ancak kendi sağlığınızla ilgili olarak doğru olup olmayacağı - soru budur.

Son zamanlarda, TV'de, mümkün olan en kısa sürede kilo kaybı mucizelerinin gösterildiği her türlü gösteri, çok sık gösterilmeye başladı. Ancak, dedikleri gibi, mucizeler olmaz ve bu sadece özenli değil, aynı zamanda hem diyet hem de büyük, bazen yasaklayıcı yükler içeren sadece cehennem işleridir.

Spor salonunda son kez olduğunuzda ve her hafta sonu büyük miktarlarda emilen en sevdiğiniz kekleri, yağ sosislerini veya birayı terk edip edemeyeceğinizi tartmaya ve düşünmeye değer. Bu tür fantastik sonuçlara ulaşmak için, olağanüstü bir iradenin ihtiyacı var - ve şovda insanlar umutsuzluğa getirdi ve nefret edilen kilogramları (düzinelerce bile!) Düşmeye gelen herkes bu tür yarışlara dayanmıyor ve uykulu ekmek değil, külçe bırakmıyor.

Ve eğer birisi açgözlü hedefe ulaşmışsa, “doğru” ağırlığını korumak için başka bir, daha az şiddetli testleri olmayacak, uzun gıda kısıtlamalarından sonra aşırı yemeyi yırtmadı.

Birçok uzman, güvenli kilo kaybının en fazla 3 kg olduğunu iddia etmektedir. aylık. Bu yüzden herkes kendisi için gerçekten ne sonuç olduğunu anlamalıdır ve muhtemelen 10 kg kaybetmek daha iyidir. 2, 3, hatta 4 ay boyunca, kendi ruhları için ağrısız ve sağlık için güvenli olan olayları sağlık riskini zorlamaktan ziyade.

Ve düşüyor, diyelim 20 kg. Bir yıl içinde, bir kişi sadece muhteşem bir sonuç alır, taklit etmeye layık, hatta kıskançlık.

Kim ve Nasıl Kilo Vermek

Farklı insanlar farklı kilo verir: Birisi daha hızlıdır ve birisi daha yavaştır. Aşağıdaki nedenlere bağlıdır:

1. Genetik.
2. Metabolizma (metabolizma).
3. Yoğunluk ve fiziksel aktivite türü.
4. Güç düzeltmesi. Herkes diyeti iyi niyetle tutmaz, biri sadece yıkılır. Tuz kötüye kullanmaya gerek yok!
5. İçme rejimine uyum. Bir kişi su ne kadar fazla su içerse, ne kadar çok tartılırsa, bir buçuk ila üç litre miktarında tüketilen sıvı (kendi ağırlığının büyüklüğüne bağlı olarak) aşırı suyun vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur ve şişmeyi giderir.
6. Uyku moduna uyum. En az 7-8 saat uyumanız gerekiyor.

Kendi ve kendi güçlerine olumlu bir tutum ve inanç çok şey verir.

Fiziksel egzersizler bile yapmadan, bir kişi sadece “doğru” ürünleri kullanarak kilo verebilir, elbette farklı şekilde: 6-7 kg kimdir ve eşit koşullara rağmen aynı dönemde 8-13 olan.

Çok fazla kiloları olan insanlar ilk kilogramı oldukça hızlı bir şekilde kaybederler.

Örneğin 160 kg gibi kendisini almadan önce tartılan bir kişi. İlk 30 kg'sini kaybedecek. Derslerden önce kendi ağırlığına sahip olandan çok daha hızlı, örneğin 98 kg. Ve çok daha ince olana, ekstra kiloları onu çok daha sert dökecek.

Zor diyetler kullanan okuma kayıtları

Tarih, çok sayıda kilogram için kilo vermenin en son örneklerini bilir. İşte:

• Manuel Urist (Meksika). Çok ağır değil, daha az değil, 587 kg ve dünyanın neredeyse en kalın insanı olarak kabul edildi. Sadece hareket edemedi, hatta yataktan bile kalktı. Onun için özel olarak geliştirilen yedi yıllık bir protein diyeti için 400 kg düştü.
• Devid Smith (Amerika). Ağırlığı 285 kg'a ulaştı. Ve durum, artış olmadan kritik hale geldi. Özel egzersizler ve onun için geliştirilen bir diyet sayesinde 7 kg kilo vermeye başladı. aylık. Toplamda 180 kg kaybetmeyi başardı.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Bu kadın, büyük, 544 kg ağırlıktan dolayı Guinness'in rekor sahiplerini bir kez “ziyaret etmeyi” bile başardı ve ikincisinde 415 kg'a teşekkür ediyorlar. Altı yıl içinde.
• 200 kg ağırlıklı Carol Wright, fitness ve dengeli bir diyet sayesinde 2 yılda 130 kilogram düştü.

Tarih birçok benzer örnek biliyor, ancak tüm bu insanlara bu tür sonuçlar verildiğine inanmak saf olurdu - sinir bozulmaları ve diyetlerden bazı sapmalar olmadan yapılmadı.

Sert diyetler: faydalar veya zarar

Genel olarak, hızlı kilo kaybı için en etkili seçenek olan sert diyet olduğu ve sağlık için tamamen güvenli olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, başka bir şey olur: deneyimsiz bir teknikten bazıları sadece sağlığım değil, aynı zamanda kilo alımını bile gerektiren en üzücü sonuçlara yol açabilir.

Sert bir diyet, günlük diyetin yedi yüz (hatta 500) kaloriyi aşmadığı belirli bir yöntemi içerir. Bu, günde kilogram başına ağırlığın azalmasına veya daha fazlasına yol açar. Eksileri:

1. Sonuç olarak, hayati eser unsurların bir eksikliği vardır.
2. Saçların, tırnakların, cildin bozulması bozulmalıdır.
3. Vücuttaki suyu geciktiren su dengesinin ihlali.
4. Gastrointestinal hastalık riski (gastrointestinal sistem) büyüktür.
5. Böbrek hastalıkları ortaya çıkabilir, vb.

Bütün bunlar, sonuç olarak, en iyi ihtimalle, önceki ağırlığın geri dönüşünü tehdit eder, ancak çoğu zaman ağırlık bir buçuk kez büyür. Buna ek olarak, bir kişi, herhangi bir diyetin faydaları ve etkinliği konusunda sonsuza dek hayal kırıklığına uğrar, bunun sonucunda sinirli ve belirsiz hale gelir.

Yağın aşırı kiloun en önemli nedeninden uzak olduğunu unutmamalıyız. Bunda önemli bir olumsuz rol, su, tıkanmış bağırsaklar tarafından oynanır.

Mono -diet hastalıklara ve sinir bozukluklarına neden olmaz, bir beslenme uzmanına nitelikli ve yararlı bir tavsiye almak daha iyidir.

Bu nedenle, basitçe dengeli beslenme, fiziksel egzersizler, uygun içme modu ve iyi bir dinlenme kullanarak önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve çeşitli monodietleri kullanarak zorla kilo kaybı, bir doktor tarafından onaylanırsa, bazıları pratik yapmaya çalıştığı için iki aydan fazla değil, bir haftadan fazla sürmemelidir.

Yaygın monoditler: kefir, su, karabuğday, elma, vb.

Ayrıca bir altın kuralı hatırlamanız gerekir: kilo vermek yeterli değildir, sağlığınızı kaybetmeden düzeltmek önemlidir!

Bir kadına kilo ver, kız

Çoğu kadın, kız kilo vermek istiyor: 3 kg. Ve 10 yaşında. Ancak, bu ergenler için geçerlidir - ve 14 yaşında kızın buna ihtiyacı olabilir, çünkü bu tür sorunları olabilir.

Her şeyden önce, sorunlu "kadın" bölgelere dikkat etmeniz gerekir:

1. Kalça.
2. Kalçalar.
3. Bel.
4. Bacaklar.
5. Karın.

Bu, ellere, yüze ve vücudun diğer kısımlarına dikkat etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yukarıdakilerin hepsi her iki cinsiyetin temsilcilerinin iyi bir görünümü olmalı, ancak bu bölgeleri kıskanan kadınlar, çünkü siluetlerini oluşturan ve böylece erkekleri çeken şey budur.

Kalçalar, uyluklar, uyluğun arkası, önde gelen kaslar ve bel uygun görünüme (atlama ipine ek olarak):

• Çömelme.
• Stannaya hafif dambıl (veya hatta bir), Romen ve yazlı düz bacaklarda çekiş.

Bir aydaki kadın figürünün erkek olacağına inanarak tüm bu çubuklardan korkmayın - bunun için büyük ağırlıklı bir bar kullanarak çok çalışmanız gerekir.

Bu tür eğitimlere başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Sabah koşularını, egzersizleri ve çeşitli enerji tüketen egzersizleri kaldırmayın. Kontrast duş da yararlıdır. Dengeli bir diyete gelince, cinsiyetten bağımsız olarak herkes için evrenseldir.

Bütün bunlar evde başarılı bir şekilde yapılabilir, ancak en azından ilk kez koçun denetimi altında en azından ilk kez yapılmalıdır.

Nefret edilen göbeği çıkar

Bu sorun bölgesi sadece kızları ve kadınları değil, aynı zamanda birçok erkeği de heyecanlandırıyor. Büyük, sarkan bir mide düşük ormanili bir fenomendir ve zararlıdır. Zarar ve tehlike nedir:

1. İç yağ birikimi.
2. Obezite.
3. Sindirim organlarının işlevinin ihlali.
4. Kapalı bağırsaklar.
5. Karaciğer, mide, mesane hastalıkları.
6. Kötüleşmiş metabolizma.
7. Endokrin ve kardiyovasküler hastalıkların oluşumunun sinyali.

Bu iddia edilen hastalıkların tüm listesi değildir, bu yüzden ilk etapta böyle bir sorun alanından kurtulmanız gerekir.

Dengeli bir diyetle, her şey zaten açıktır, ancak alıştırmalar biraz spesifik olacaktır, ancak çoğunlukla okul beden eğitimi derslerine aşina olmalar. Günlük yaşamdaki karın kasları neredeyse yük taşımadığından, zorla ayarlamanız gerekir. Alıştırmalar:

• Basın çalışması. Üst ve alt kısmını incelemek için bölünmüştür. Vücudun asansörleri ve bacakların asansörleri ile “muamele edildi”.
• Karnın bunun için uygun herhangi bir duruma geciktirilmesini uygulamak gerekir. Ayrıca omuzlarınızı düzeltmelisiniz.
• Vücudu bükmek için her türlü egzersiz yapmak, böylece karnın eğik kaslarını çalışmak.

Ve birkaç daha kullanışlı ipucu daha: yiyecekleri iyice çiğneyin, gergin değil, kabızlığa izin vermeden doğru sindirimi izleyin, çok fazla su için.

Çözüm

Kilo kaybedilecek kaç kilogram, hangi diyet seçilecek ve her bir kişiye ayrı ayrı tercih edilecek fiziksel aktivite. Sadece her şeyin ölçülü olduğunu ve herhangi bir kilo kaybı önleminin bir doktorun danışmanlığı ile başlatılması gerektiğini hatırlamak gerekir. Ve bir daha önemli bir kural: Hayatınızın geri kalanında bir kez kilo veremezsiniz - mükemmel bir fiziksel formu korumak - bu dengeli bir diyetle birleşmiş özenli ve günlük bir iştir.