Cinsiyeti ne olursa olsun pek çok kişi kişisel fotoğraflarına baktı ve "bu benim ideal kilomdu" diye fark etti. Farkındalık, terazideki “ideal” ağırlığa 10 kg daha eklenince ortaya çıkıyor. Peki bu durumda ne yapmalısınız? - Doğru, 14 gün boyunca etkili bir diyete ihtiyacımız var!
Kilo vermek için en iyi motivasyon, her gün yemek yemeden önce fazla kilolarınızı düşünmek, karnınızın göründüğü fotoğraflarınıza bakmak veya birkaç gün boyunca telefonunuzun ekran koruyucusuna mayolu bir fotoğrafınızı koymaktır.
Az yağlı kefir, yumurta ve tuzsuz ve baharatsız haşlanmış tavuk filetosundan zaten biraz mideniz bulanıyorsa - bu lezzetli ve etkili diyet tam size göre!
Diyetin etkinliği ve odağı
Dünyada pek fazla kadın tam olarak beğendiği ve kendisine yakışan bir vücuda sahip değil. Aşırı kilo, çeşitli patolojik hastalıkların, depresyonun ve kendinden şüphe duymanın ana nedenlerinden biridir.
Daha iyi görünebileceğinizi anladığınızda yapmanız gereken ilk şey beslenmenizi yakından takip etmeye başlamaktır. Sadece sağlıklı ürünler satın alın, sağlıklı ve rasyonel beslenin. Doğru beslenme menüsünün temellerini öğrenin ve önce en az bir hafta dayanmaya çalışın. Kilo vermek uzun sürmeyecek!
Akşamları plakanın içeriğini dikkatlice izleyin (akşamları hatalar kabul edilemez). Gün boyunca bol miktarda temiz su için. Saatte en az 1 bardak.
Bu nedenle hızlı kilo vermeyi destekleyen etkili bir diyeti ve aynı zamanda lezzetli bir menüyü ve doğru beslenme için her gün hazırlanması gereken sağlıklı tarifleri dikkatinize sunuyoruz.
Kilo verirken sık karşılaşılan bir sorun, kilonun tek bir sayıda kalması ve azalmamasıdır. Ve 2-3 gün boyunca her sabah bu durum paniğe neden oluyor. Görünüşe göre artık diyete ihtiyacım yok! Artık bu fazla kiloları kesinlikle kaybettim! Ama ağırlık haince bir noktada duruyor.
Bu, aşağıdaki nedenlerden dolayı olur:
- proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yanlış dağılımı.
Çözüm: Hızlı karbonhidrat içeren geç akşam yemeklerinden kaçının.
- Tatsız/sıkı bir diyet, bozulmalara neden olur. Sözde salıncak: fırlat, kaldır, fırlat, kaldır.
Çözüm: Hızlı kilo kaybı için günlük kalori ekleyin ve eşit derecede sağlıklı yiyecekler yiyin.
- gündüz aktivitesinin eksikliği. Hareketsiz yaşam tarzı. Prensibe göre: Az yiyorum + az hareket ediyorum = yavaş metabolizma.
Çözüm: gün içinde daha sık hareket edin. Hareketsiz çalışma koşullarında, yürümek ve dolaşmak için zorunlu molalar verin. Veya işten önce zorunlu sabah kardiyosu.
- yaktığınız kadar kalori alırsınız.
Çözüm: Kalori alımını azaltın veya hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak egzersiz ekleyin.
Hızlı kilo kaybı için lezzetli bir diyet, tüm nedenlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçlara ulaşmak ve çeşitli boyutlarda kilo vermek için, uygun şekilde tasarlanmış bir diyet menüsüne, diyete bağlılığa ve ayrı ayrı hesaplanan günlük kalori alımına ihtiyacınız vardır.
Lezzetli yemekler yemeye alışkınsanız doğru beslenmeye dayalı lezzetli bir kilo verme diyeti size uyacaktır.
Temel kurallar
Lezzetli bir diyet rahatça kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu beslenme sistemi, diyetinizi 14 gün içinde değiştirmeyi içerir. Önerilen tarifleri kullandığınız takdirde metabolizmanız hızlanacak ve hafta içindeki toplam kalori miktarınız dengelenecektir.
Diyetten sonra diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve sağlığınızı izlemeye başlamanız önerilir, böylece bu kilo kaybı kilonuzu bir daha asla etkilemez.
Lezzetli bir diyetin etkili olabilmesi için 6 kurala uymanız gerekir:
- Kahvaltı - uyandıktan 30-60 dakika sonra. Sabah vücut yiyecekleri tam olarak sindirmeye hazır olmadığından iştah yoktur.
- Akşamları fazla yemezseniz sabahları iştahla uyanırsınız.
- Kahvaltı menünüzün karbonhidrat ve protein içermesi daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Kahvaltı neşelenmenize yardımcı olur, kafanız daha iyi düşünmeye başlar ve lezzetli yemekler buna yardımcı olacaktır.
- “Diyet ne olmalı: protein mi karbonhidrat mı?” sorusunun kesin bir cevabı yok. Bu nedenle menüdeki her şeyin dengeli olması gerektiği fikrini desteklemek daha iyidir.
- Yemekten önce bir bardak su içmeyi unutmayın.
- Menüleri ve tarifleri ihlal etmeyin.
Vücuttaki fazla kilolar yaz başlangıcından önce birçok soruna neden olur. Sonuçta en güzel olmak ve fazla kilolardan muzdarip vücudunuzun her yerini kapatmaya çalışmadan herhangi bir kıyafet giymek istiyorsunuz.
Lezzetli bir diyet, genel vücut tonunu iyileştirmek için doğru beslenme, etkili bir menü ve orta düzeyde fiziksel aktivitenin birleşimidir. Ve tembeller için kilo verme diyeti bile bu kurallara göre ayarlanmıştır.
Her gün için diyet ve menü
Bu diyete açlık grevi eşlik etmiyor, basit ve etkili: 14 günde 5 kiloya kadar kaybetmenizi sağlıyor.
Diyet, menüdeki haftanın günlerinin programını değiştirmenize olanak sağlar. Etkili kilo kaybı için yeme sırasını değiştirmek yasaktır!
Günlük diyet - 3 öğün.
Haftanın örnek menüsü
Pazartesi
- kirazlı lezzetli süzme peynirli güveç;
- Sezar salatası";
- sebzeli omlet.
Salı
- muzlu yulaf ezmesi ve bir kaşık fıstık ezmesi;
- tavuk göğsü ile lezzetli kekler;
- meyve ve çilek ile süzme peynir.
Çarşamba
- sebze salatası;
- kabak böreği;
- salata ve yumurta ile kızarmış ekmek.
Perşembe
- yoğurt, yulaf ezmesi ve bir karıştırıcıda öğütülmüş meyvelerden yapılan smoothie;
- pesto soslu alabalık;
- süzme peynir ve çilekli ekmek.
Cuma
- yulaf krepleri;
- limonla pişirilmiş lezzetli balıklar;
- meyveler ve meyveler ile yulaf ezmesi.
Cumartesi
- avokado ve somon dilimleri ile kızarmış ekmek;
- soya soslu sebze güveç;
- sebzeli kekler.
Pazar
- ıspanaklı kiş;
- meyilli tavuk göğsü;
- meyve salatası.
Lezzetli bir diyet için tarifler
Yazdan birkaç gün önce kızların ve kadınların kilo vermeyle ilgili olarak tüm dünyada yarattığı büyük heyecan sayesinde, bir çocuk bile "diyetin" ne olduğunu biliyor.
Kilo vermek için ne yemelisiniz? Lezzetli diyet, lezzetli yemekler için değiştirilmiş tarifler sunar. Bunlar kilo vermeye ve güzel bir vücut mücadelesine yardımcı olacak popüler tariflerdir.
Lezzetli bir diyetin etkili olabilmesi için büyük porsiyonlar ve oruç hariç, küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Bu "lezzetli" kilo vermenin etkinliği, kişinin yavaş yavaş kilo vermesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu, diyet yaptıktan sonra bile kilosunu korumasına yardımcı olur.
Bu menüde Sezar salatası yer alıyor.
Sezar
İçindekiler:
- Tavuk – 300 gram
- Kepekli ekmek – 2 adet.
- Marul yaprakları
- Kiraz - 150 gram
- Peynir - 60 gram
- Tuz, baharatlar
Lezzetli giyinme:
- Yoğurt (1 adet)
- Sarımsak (1 diş)
- Hardal (1/2 çay kaşığı)
- Tuz
Hazırlık:
- tavuk kızartın;
- ekmeği aynı tavada kurutun;
- Kızarmış göğsü, kurutulmuş ekmeği küpler halinde kesin;
- Marul ve domatesleri doğrayın;
- Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Pansumanı hazırlamak:
- Yoğurdu bir kaseye dökün
- Sarımsakları oraya sıkın
- Hardal ve tuz ekleyin
- İyice karıştırın
- Salataya ekle
Muffins Sebze dolgulu "Lezzetli diyet"
İçindekiler:
- Brokoli – 3 çiçek
- Yumurta – 2 adet
- Öğütülmüş yulaf ezmesi - 6 yemek kaşığı. kaşıklar
- Pirinç unu - 6 yemek kaşığı. kaşıklar
- Süt - duygusal kıvama gelinceye kadar gözle
- Tuz, soda.
- Sos için: yoğurt + hardal + sarımsak + tuz.
Hazırlık:
- Çiğ yumurta, öğütülmüş yulaf ezmesi, pirinç unu, tuz ve sodayı bir kapta karıştırın;
- Sütle istenilen kıvama getirin;
- Pişirme kaplarına 2 yemek kaşığı koyun. hazırlanmış hamur kaşıkları;
- Sebzeleri üstüne yerleştirin ve üzerini hamurla örtün;
- Önceden ısıtılmış fırına (180/200 derece) 40 dakika kadar koyun.
Ispanaklı kiş
Hamur için malzemeler:
- Tam tahıllı un – 100 gram
- Yulaf ezmesi – 50 gram
- Pirinç unu – 50 gram (onsuz da yapabilirsiniz)
- Zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.
- Tuz - 1/2 çay kaşığı.
- Biraz tatlandırıcı.
- Yumurta - 1 adet.
- Su – 100 ml
Doldurma:
- Ispanak – 100 gram
- Adige peyniri – 100 gram
- Yumurta - 3 adet.
- Biraz süt.
Hazırlık:
- Taze ıspanağı sadece 1 dakika kaynatın;
- Hamur için gerekli malzemeleri karıştırıp yuvarlayın;
- Kenarları yanlara değecek şekilde pişirme kabına yerleştirin;
- Bir çatalla tabana birkaç delik açın;
- Ispanağı doğrayın;
- Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin;
- Yumurtaları bir kasede çırpın;
- Ispanak ve peyniri ekleyin;
- Biraz süt dökün;
- Tatlandırıcı ve tuz ekleyin;
- Her şeyi karıştırın ve hamurun üzerine kalıba dökün;
- Hamurun kenarlarını katlayın ve yağla fırçalayın;
- 180 derecede 40 dakika pişirin.
Tavuk göğüslü “lezzetli diyet” kekler
İçindekiler:
- Tavuk göğsü – 2 adet.
- Yulaf kepeği – 150 gram
- Hafif peynir – 200 gram
- Petrol – 200 gram
- Yumurta – 2 adet
- Bir avuç yeşillik
Hazırlık:
- Tavuk göğsü ve mantarları 10 dakika pişirin;
- Göğsü ve mantarları doğrayın;
- Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin;
- Tüm malzemeleri karıştırın ve pişirme kalıplarına yerleştirin;
- 180 derecede 30 dakika pişirin.
Bu tarifler sadece kilo vermek için değil, her gün için de uygundur. Ve 7 günlük menü o kadar çeşitli ki "diyet" kelimesi artık kulağa korkutucu gelmiyor. Ailenizin neşesi için pişirin!
Böylesine zengin ve lezzetli bir menüye sahip lezzetli bir zayıflama diyeti, 14 günde hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Menüye ve günlük diyete bağlı kalmak önemlidir. Bu kilo verme yönteminden sonra diyetinizi izlemeniz ve aktif fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil etmeniz gerekir.
Kilo verme prosedürü size ve sevdiklerinize manevi ve fiziksel rahatsızlık vermemelidir, bu yüzden tarifleri mutlaka takip edin, lezzetli bir şekilde kilo verin ve hayatın tadını çıkarın!