Fazla kilolara veda etmek için diyet uygulamaya karar verirken şunu unutmamalısınız: herhangi bir diyet vücut için strestir. Ve birçok insan şunu merak ediyor: Diyetler gerçekten faydalı mı?
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme
Vücuda zarar vermemek ve aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermek için doğru diyet nasıl seçilir? Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet, her şeyden önce güvenli olmalı, temel besinlerin içeriği açısından dengeli olmalı, ayrıca vitamin ve minerallerle zenginleştirilmelidir. Ne yazık ki yeni çıkan diyetlerin çoğu bu prensibe uymuyor ve bu nedenle uzun süre takip edilemiyor.
Çok sayıda diyeti inceleyen bilim adamları, kilo vermek isteyenler için en sağlıklı beslenmenin, az yağlı ve kolay sindirilebilir karbonhidratlar içeren düşük kalorili diyetler olduğu sonucuna vardılar. Dışarıdan yağ alımı yetersizse vücut kendi yağ dokusunu parçalayarak enerji elde etmeye başlar. Örneğin fiziksel egzersiz yaparak enerji tüketimi daha da artarsa, kilo verme süreci daha da hızlı ilerleyecektir. Ancak vücudumuz için gerçekten sağlıklı olan tek bir diyet, yağların tamamen reddedilmesini gerektirmez! Proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler gibi bunlara da ihtiyacımız var. Hayvansal kökenli refrakter yağlar yerine bitkisel yağların kullanılması, tüketimini fizyolojik normun alt sınırıyla sınırlandırılması gerekir.
Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet aynı zamanda diyette kolayca sindirilebilen karbonhidratların (şekerleme, çikolata, tatlılar, şeker vb.) azaltılmasını da içerir.
En sağlıklı yiyecekler
Herhangi bir diyet sadece düşük kalorili değil aynı zamanda en sağlıklı yiyecekler kullanılarak da oluşturulmalıdır. Bunlar şunları içerir:
- Yağsız et ve balık. Bu yiyecekler kızartıldığında diyetler sağlıklı mıdır? Tabii ki değil. Yağ kullanılmadan, haşlanarak veya ızgarada kızartılarak tüketilmeli;
- Kepekli ekmek;
- Meyveler, sebzeler;
- Yiyeceklerde çeşitli mantarların kullanılmasına izin verilir;
- Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
- Zayıf çay ve kahve.
Sağlıklı bir diyetten hariç tutulması gereken gıdalar:
- yağlı çeşitlerden et ve balık;
- Çeşitli sosisler;
- Fındık;
- Havyar;
- Çikolata ve şeker tüketimini en aza indirin;
- Yağlı süt ürünleri, keskin peynirler.
Karl Lagerfield'ın sağlıklı beslenmesi
Diyette kullanılan en sağlıklı gıdalar, bazı kişilerin aşırı kiloyu önemli ölçüde azaltmasına olanak tanır. Bu elbette vücudun genel sağlığını iyileştirmesine de olanak tanır. Örneğin sağlıklı beslenme, ünlü Alman fotoğrafçı ve moda tasarımcısı Karl Lagerfeld'in 13 ayda sadece 42 kilo fazla kilodan değil, aynı zamanda etkileyici bir kronik hastalıklar listesinden de kurtulmasına yardımcı oldu. Kilo verme konusunda böylesine faydalı bir diyetin ardından, deneyimlerini diğer insanlarla paylaşma hakkına sahip olduğunu hissetti ve bir kitap yazdı. İçinde, bu kadar mükemmel bir sonuç elde etmesine izin veren beslenme ilkelerini özetledi. Tüketilmesi önerilen en sağlıklı gıdalar şunlardır:
- Çeşitli deniz ürünleri ve az yağlı balıklar;
- Diyet eti: at eti, tavşan, dana eti;
- Maden suyu günde en az 1 litre;
- En kaliteli sıvı ve katı yağlar. Bitkisel yağı dikkatli alın - en fazla 3 yemek kaşığı. günlük;
- Süt ve süzme peynir az yağlı olmalıdır;
- Kepekli ekmek;
- Tüm sebzelere izin verilir, ancak buharda pişirilmeleri, kaynatılmaları veya pişirilmeleri gerekir.
Sağlıklı bir diyet uygularken Karl Lagerfeld'in kullanılmasını önermediği şeyler:
- Yağlı peynirler;
- Kuru fasulye;
- Kiraz, üzüm, muz ve inciri meyvelerden hariç tutun.
Karl Lagerfield, sağlıklı beslenmeyi destekleyenlere şeker yerine tatlandırıcı yemelerini tavsiye ediyor.
Karl Lagerfeld'den ek tavsiyeler
Bu en sağlıklı beslenme sisteminin yazarına göre beslenmede protein takviyelerine yer verilmelidir. Bir paket, temel olanlar da dahil olmak üzere günlük protein ve amino asit ihtiyacını içerir.
Sağlıklı beslenmenin faydaları
Sağlıklı beslenme, menü oluştururken herhangi bir özel sorun yaratmaz. Ek olarak, kilo kaybı için sağlıklı bir diyet fiziksel aktivite ile birleştirilirse, fazla kilolar sadece hızla kaybolmaz, aynı zamanda bir daha geri dönmez.
En sağlıklı beslenme arzusu aklı başında her insan için yaşamın normu haline gelmelidir. Sonuçta sağlıklı bir diyet, eğer ona sürekli sadık kalırsanız, sadece aşırı kiloyla değil aynı zamanda sağlıkla ilgili sorunları da çözecektir. Kilonun normalleşmesi, metabolizma, kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistem fonksiyonlarının iyileştirilmesi - bunların hepsi herhangi bir sistemin en doğru beslenmesinin nihai sonucudur.
Sağlıklı beslenmenin, vücudu strese maruz bırakmadan, kronik hastalıkların alevlenmesine neden olmadan, depresif durumların gelişmesine yol açmadan, yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanıza olanak sağlaması da önemlidir.