Evde nasıl kilo verilir?

Fazla kilolar komplekslere neden olur ve sağlık sorunlarına yol açar. Birçok erkek ve kadın evde gerçekten nasıl kilo verileceğiyle ilgileniyor. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar var.

Aşırı kilonun nedeni ne olursa olsun uzmanlar diyete bağlı kalmanızı ve egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Su dengenizi izlemeniz, ek yağ yakıcı çaylar almanız ve kozmetik işlemler yapmanız gerekir. Vücudunuzu forma sokmak ve kilo almayı önlemek kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.

Evde kilo vermeye nereden başlamalı?

İsterseniz bazı kurallara uyarak kilo verebilirsiniz. Öncelikle beslenmenizi değiştirmeniz gerekiyor. Kalorileri azaltmak için düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. İşlenmiş yiyeceklerden, tatlılardan ve gazlı içeceklerden kaçının. Daha fazla yürümeniz ve günde en az 1,5 litre su içmeniz önerilir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmalısınız. Daha sonra vücut kendini toksinlerden arındırmaya başlayacak ve kilo verme süreci hızlanacaktır.

Oruç tutmanın veya kalori alımında keskin bir azalmanın tehlikeleri nelerdir?

Oruç tutmak ve diyet yapmak vücut için streslidir. Gıda kalorilerinde keskin bir düşüşle metabolik süreçler yavaşlar. Organlar ve sistemler normal işleyişi için gerekli miktarda besin almazlar. Aynı zamanda genel sağlık da kötüleşir.

Kronik hastalıkların alevlenmesi var, dengesiz bir psiko-duygusal durum fark ediliyor ve zihinsel performans düşüyor. Baş ağrıları meydana gelebilir. Bir kız adet döngüsüyle ilgili sorunlar yaşamaya başlar.

Orucun ilk günlerinde hafiflik ve coşku, keton cisimlerinin beyni etkilemeye başlaması nedeniyle ortaya çıkar. Kalori eksikliğini telafi etmek için vücut sadece yağ birikintilerini değil aynı zamanda kas dokusunu da kullanır. Bunun sonucunda fiziksel yorgunluk meydana gelir ve hormonal dengesizlik ortaya çıkar.

Sinir sisteminin başarısızlığı iştahın artmasına, sinirliliğe ve baş ağrılarına yol açar. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için normal yaşam tarzınızı önemli ölçüde değiştirmenize gerek yoktur. Yavaş yavaş sağlıklı beslenmeye geçilmesi ve egzersize başlanması önerilir.

Kilo kaybı için dengeli beslenme

Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak gerekir, ancak yavaş yavaş. Menüde vitaminler, mikro elementler ve doymamış yağ asitleri içeren ürünler bulunmalıdır. Diyet diyetinin yardımıyla kandaki kolesterol konsantrasyonunu azaltabilir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilir, metabolizmayı etkinleştirebilirsiniz.

Diyetin özellikleri

Kilo verirken vücudunuzu nasıl hızlı bir şekilde forma sokacağınızı ve sağlığınıza zarar vermemeyi bilmeniz gerekir. Vücudun yiyeceklerden protein, yağ ve karbonhidrat alması gerekir. Günün ilk yarısında yavaş karbonhidratların (meyveler, baklagiller, tahıllar) seçilmesi tavsiye edilir. Un ve şeker ürünleri formundaki hızlı karbonhidratlar hariçtir. Öğle yemeğinden sonra yiyecekler daha yavaş sindirilir, bu nedenle proteinli yiyecekler yemek daha iyidir.

Hazır ürünler satın almak yerine evde yemek hazırlanmalıdır. Bu şekilde yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol edebilirsiniz. Ürünler buharda pişirilir, kaynatılır veya çiğ olarak tüketilir. Kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Sık sık yemeniz tavsiye edilir ki bu da çok uygundur ancak porsiyonların küçük olması gerekir. Dengeli beslenme kurallarına uyarsanız fazla kilolar kaybolmaya başlayacaktır.

Diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz?

Dengeli beslenirseniz sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. İç organların işleyişini ve sağlığı korumak için menüde sağlıklı ancak düşük kalorili yiyecekler yer alıyor. Aşağıdaki kurallar diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır:

1. Taze sebzeleri seçin. Nişastasız ve orta derecede nişastalı sebzeler - salatalık, kereviz, lahana, havuç, biber, kabak, kabak ve yeşil soğan - tercih edilmelidir.
2. Düşük kalorili meyveler yiyin. Bunlara narenciye, erik, şeftali, kayısı ve avokado dahildir. Kalorisi yüksek olan muzları atlayın.
3. Haşlanmış veya pişmiş et yiyin. Dana eti, tavuk, hindi, tavşanı tercih edin.
4. Haftada iki kez balık tüketilmesi tavsiye edilir. Düşük yağ içeriğine sahip çeşitler - pollock, havuz sazanı, morina, turna levrek, turna.
5. Öğle yemeğinden önce doğal balın küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilir.
6. Arpa, darı ve buğday tahıllarını tercih edin. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday yiyebilirsiniz.
7. İstenirse haftada bir kez marshmallow, marmelat veya şekersiz jöle yiyebilirsiniz.
8. Akşamları düşük kalorili kefir, ev yapımı yoğurt veya fermente pişmiş süt içmek faydalıdır. Süzme peyniri bir tutam tarçın veya zencefil ile yiyebilirsiniz.

Ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş, diyet ekmeği ya da kuru meyve yiyebilirsiniz. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve toksinleri ortadan kaldırmak için lif açısından zengin gıdalar yiyin. Bunlara lahana, kepek ekmeği, kabak, bezelye ve keten tohumu dahildir.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Kilo vermek için yiyeceklerden vazgeçmenize veya kalori alımını önemli ölçüde azaltmanıza gerek yok. Yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçınmalısınız:

• muz;
• unlu mamuller ve tatlılar;
• şeker;
• mayonez ve ketçap;
• tereyağı;
• krem;
• süzme peynir ve yüksek oranda yağ içeren süt;
• domuz eti, kaz, ördek;
• kırmızı balık;
• salo;
• sert peynir;
• beyaz pirinç;
• kuskus;
• irmik;
• konserve sebzeler;
• patates;
• üzüm;
• kuru üzüm;
• tarihler;
• çerez;
• çikolata;
• tohumlar.

Yarı mamul ürünler, hazır tahıllar, sosisler, gazlı içecekler ve şekerleme ürünleri figürünüze zararlıdır. Füme, salamura, kızartılmış veya yağlı yiyecekler yememelisiniz.

Vücudun su dengesinin korunması

Kilo vermek için vücudun su dengesini korumanız gerekir. Çay, kahve ve meyve suyu hariç önerilen sıvı miktarı 1,5 litredir. Vücut düzenli sıvı alımına alışkın değilse günde 1 bardakla başlayın. Günde 1 bardak kadar yavaş yavaş artırın. Şişlik varsa sıvı miktarını azaltın. Daha fazla su içerseniz çok daha hızlı kilo verirsiniz.

Günlük doz gün boyunca eşit olarak dağıtılır. İlk bardak sabah aç karnına, ardından her yemekten önce içilir. Yemek yedikten 40-60 dakika sonra su içilmesi tavsiye edilir. Akşam sıvı hacmi azalır. Son bardak en geç 18:00'a kadar içilmelidir.

Spor aktiviteleri

Erkekler ve kadınlar, kollarından veya bellerinden kilo vermelerine rağmen hala yırtık bir vücuda sahip olmanın yollarını arıyorlar. Egzersiz yapmak kasların elastik olmasına yardımcı olur ve cildin sarkmasını önler. Fiziksel aktivite türlerinden birini seçin:

• uygunluk;
• dans;
• Pilates;
• yüzme;
• kuvvet egzersizleri;
• aerobik;
• koşma;
• yürüme;
• bisikletçilik;
• yoga.

Önemli olan düzenli egzersizdir. Kendi başınıza spor yapabilirsiniz. Herkese uygundur ve neredeyse hiç kontrendikasyonu yoktur. Kardiyovasküler sistem, karaciğer ve böbreklerde ciddi hastalıklarınız varsa fiziksel aktivite yapmamalısınız.

Kilo kaybı için kahve

Bir haftada kilo vermek için her gün kahve içebilirsiniz. İçecek minimum kalori içerir. Aşağıdaki şekilde kabul edildi:

• kahve çekirdekleri satın alın ve öğütün;
• 1 çay kaşığı al. toz haline getirin ve bir tencereye soğuk su dökün;
• kaynatın ve ocaktan alın;
• kırmızı biber, tarçın veya vanilin ekleyebilirsiniz.

İçeceğin kalori içeriğini artıran krema veya şeker eklememelisiniz. Kahve iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. İçeceği içtikten sonra kan dolaşımı artar ve vücut canlanmış hisseder. Bir seferde norm 250 ml kahve içeceği ve günde 2 bardaktır.

Etkili kilo kaybı için yağ yakıcı çaylar

Yağ yakıcı çaylar kilo vermek için kullanılır. Bileşimler vücudun bağışıklık güçlerini harekete geçirmeye, ağırlığı azaltmaya, iştahı azaltmaya ve cilt ve saçın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. En popüler ve etkili içecekler şunlardır:

1. Sinameki yaprağı, kiraz sapı, garcinia cambogia özü, yeşil çay, mısır ipeği ve nane içeren bir preparat. İlaç metabolik süreçleri iyileştirir, şişliği ortadan kaldırır ve vücudu temizler. Günde iki kez 1 bardak alın. Hamilelik sırasında veya emzirme döneminde alınmamalıdır.
2. Ebegümeci. Zararlı maddelere karşı etkili bir çözüm. Soğuk alınmalı. Ebegümeci çiçeklerinden yapılan ebegümeci çayı antioksidanlar, vitaminler ve mikro elementler içerir. İçecek ılık suda demlenmelidir. Önerilen doz günde 3 bardaktır.
3. Yeşil çay. Metabolizmayı artırır ve iştahı azaltır. İçecek kateşinler, mineraller, polifenoller, kafein, amino asitler ve uçucu yağlar içerir. Hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır. Ürünü yapraklar halinde satın almak daha iyidir. Günlük norm 2 ila 5 bardak arasındadır.
4. Çay yaprakları, lif kabağı meyvesi lifleri, pakhima hindistan cevizi, Çin tarçını tohumları, yaban mersini yaprakları, mandalina kabuğu içeren zayıflama çayı. Temizler, ısıyı azaltır, gıda sindirimini iyileştirir. Günde 1 bardak alın. İshal ve bağırsak tıkanıklığı eğilimi için kontrendikedir.
5. Ana maddeleri sinameki yaprakları, mate, kuşburnu ve ebegümeci olan çay. Çay bağırsakları temizler, iştahı azaltır, tonlanır ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır. Günlük önerilen doz 2 bardaktır. 1,5 aydan fazla kullanılmamalıdır.

İstenmeyen reaksiyonların gelişmesini önlemek için çayı kurallara uygun olarak almanız gerekir. İçeceği yemek yerine değil, yemekten 1-1,5 saat sonra içmek daha iyidir. 1 litreden fazla çay içmemelisiniz. Kursun süresi 1 aydır. Daha sonra 1-2 hafta ara veriyorlar.

Etkili kilo kaybı için egzersizler

Bacaklarınız, uyluklarınız ve kalçalarınızda kilo vermek için özel egzersizler yapmanız gerekir. Düzenli egzersiz yaparsanız sadece bir haftada 3-5 kilo verebilirsiniz. Yoğun egzersizi fiziksel egzersizle değiştirin.

Kardiyo egzersizi yağların parçalanma sürecini hızlandırır ve kuvvet antrenmanı kasların ve cildin durumunu iyileştirir. Aşağıdaki yöntemleri kullanarak evde kilo verebilirsiniz:

1. Yürüyüş. Günde en az yarım saat hızlı tempoda yürümeniz gerekiyor. Evde veya parkta yürüyüş pratiği yapabilirsiniz.
2. Kaz gibi yürümek. Oturup bükülmüş bacaklar üzerinde ilerlemeniz gerekir. Egzersiz kalçaları, uylukları ve baldırları çalıştırır. 20-30 adım atın.
3. Atlama ipi ile eğitim. Günde 15-25 dakika boyunca günlük egzersiz yapmanız gerekir.
4. Bacaklarını çaprazlamak. Egzersiz yerde yatarak yapılır. Bacaklar aynı anda kaldırılmalı, çaprazlanmalı ve farklı yönlere açılmalıdır. 20-30 haç yapın.
5. Çömelme. Her biri 3 set olmak üzere günde en az 20 squat yapın.
6. Büküm. Yatar pozisyonda kollarınızı başınızın arkasında çaprazlamanız gerekir. Yükselirken vücudunuzu önce sağa, sonra sola çevirin. 15-20 mekik yapın.

Spor, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. İstenilen etkiyi elde etmek için egzersizleri seçmeniz ve düzenli olarak pratik yapmanız gerekir.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Devre eğitimi vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olacaktır. Vücudun daha şekillendirilmiş ve esnek olmasına yardımcı olur. Tüm kas grupları çalıştırılır. Egzersizler, son egzersizden sonra tekrar başlanarak daire şeklinde yapılır. Birkaç yaklaşım yapmanıza ve dinlenmenize gerek yoktur.

Antrenmanı hızlı bir tempoda gerçekleştirin. Egzersizler aşağıdaki gibidir:

• ağız kavgası;
• şınav;
• hamleler;
• tezgah presi;
• bacak bukleleri;
• "gluteal köprü";
• kolları ve bacakları yatma pozisyonundan kaldırmak;
• pull-up'lar;
• dambıllarla kolların kaldırılması;
• vücut bükülmesi;
• "bisiklet".

Eğitim süresi 15 ila 45 dakika arasındadır. Her egzersiz 10 kez tekrarlanır. Son egzersizden sonra tekrar başlayın. Minimum tur sayısı 3'tür.

Kilo verirken vücudu toksinlerden arındırmak

Zararlı maddeler kilo verme sürecini yavaşlatır. Vücutta birikerek organ ve sistemlerin işleyişini bozarlar. En iyi diyetlerle bile, önce vücudu temizlemeden kilo vermek imkansızdır. Toksinleri temizlemek için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

1. Yulaf kepeği toksinleri giderir, kolesterol seviyelerini düşürür ve yağların emilimini yavaşlatır.
2. Fermente süt ürünleri sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
3. Eşit miktarlarda sinameki, nane ve kuşburnu yapraklarından oluşan bitkisel koleksiyon tüm vücudun temizlenmesine yardımcı olur.
4. Duphalac'ı bir hafta boyunca günde üç kez yemeklerden yarım saat önce alabilirsiniz. Alternatif bir seçenek ise 1 adet oranında aktif karbon almaktır. 10 kg ağırlık başına.

En az 1,5 litre su içerseniz fazla kilolarınız kaybolmaya başlayacaktır. Vücut toksinlerden arındırılacak ve lipit metabolizması gelişecektir. Günün herhangi bir saatinde bir rutine bağlı kalmanız tavsiye edilir.

Kilo kaybı için ilaçlar

Obeziteyi tedavi etme yöntemlerinden biri ilaç kullanmaktır. Eczaneden diyet takviyeleri, tabletler, kapsüller satın alabilirsiniz. En etkili ve güvenli ilaçlar aşağıdakileri içerir:

1. Kapsül formundaki besin takviyesi, Hoodia Gordonii özü, narenciye pektini, mikrokristalin selüloz ve coleus forskohlii özü içerir. Ürün açlık hissini engeller, yiyeceklerin kalori içeriğini azaltır ve lipit metabolizmasını iyileştirir. Tüketildikten sonra gıdanın sindirimi iyileşir ve toksinler ortadan kaldırılır. Yemeklerden 20 dakika önce günde iki kez 2 kapsül alın. Tedavi süresi - 1 ay veya daha fazla. Akut gastrointestinal hastalıklar ve bileşenlere alerjiler için tedaviye başlamak kontrendikedir.
2. Aktif maddesi psyllium tohumu kabuğu olan bir ilaç. İlaç torbalarda toz halinde üretilir. Ürün açlık hissini bastırır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Düzenli olarak alındığında yiyeceklerdeki yağların emilimini azaltır. Bileşiminde hiçbir sentetik madde, boya veya glikoz yoktur. Hamilelik ve emzirme döneminde tedaviye başlayabilirsiniz. Önerilen doz günde üç defa 1 pakettir. Bağırsak tıkanıklığı için kullanmayınız.
3. Barlarda, kahvede, çayda, kokteyllerde, kapsüllerde ve tabletlerde bulunan bir zayıflama ilacı. Dozaj formuna bağlı olarak ilaç vücudu farklı şekilde etkiler. Barlar öğünlerin yerini alır, tabletler iştahı azaltır, kapsüller yiyeceklerden kalori alımını bloke eder ve yağların emilimini engeller. İçecekler vücudu temizlemeye, fazla sıvıyı ve zararlı maddeleri uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bileşenlere aşırı duyarlılık durumunda kontrendikedir.
4. İlaç, garcinia özü, krom içeren besin takviyesi, C ve B6 vitaminleri ve deniz yosunu içeren tabletler şeklinde üretiliyor. Ürün açlık hissini köreltir, tatlı ve nişastalı yiyeceklere olan isteği bastırır, kolesterolü giderir ve yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur. Aktif bileşenler glikoz konsantrasyonunu normal seviyelere düşürür ve metabolizmayı iyileştirir. Önerilen doz günde iki kez 2 tablettir. Tedavi süresi 20 günden 3 aya kadardır.
5. Mikrokristalize selüloz içeren bir preparat. Ürün, gıdadaki yağları parçalayan enzimleri etkisiz hale getirir. Sindirilmeyen yağlar dışkıyla atılır. Bu sayede yiyeceklerin kalori içeriğini azaltabilir ve vücut ağırlığını azaltabilirsiniz. Obezite için düşük kalorili bir diyetle birlikte kullanılır. Kolestaz ve malabsorbsiyon sendromu olan 18 yaşın altındaki çocuklarda kullanım kontrendikedir. Günlük dozaj - 3 tablet.

İlaçların kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. İlaçlar doktora danışıldıktan sonra alınır.

Beslenme uzmanlarından tavsiyeler

Beslenme uzmanları nasıl düzgün yemek yenileceğinden bahsediyor. Kilo vermek doğru organize edilmesi gereken uzun bir süreçtir. Kahvaltıda bezelye, yulaf ezmesi, buğday veya karabuğday lapası yiyebilirsiniz. Suda pişirmeniz, baharat, tuz ve şeker kullanımını sınırlamanız gerekir. Gündüzleri proteinli yiyecekler uygundur. Akşamları bir bardak kefir için veya çilekli süzme peynir yiyin. Uzmanlardan faydalı ipuçları, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• son akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır;
• gün içinde çok yürümeniz gerekiyor;
• stres seviyelerini azaltmak;
• aşırı yemeyi bırakın;
• sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın;
• sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
• günde 1,5 litreden fazla su içmek;
• Yiyecekleri buharda pişirmek, bir manşon veya folyoda pişirmek, yağsız güveç veya kaynatmak daha iyidir;
• açlıktan ölmemelisin;
• Şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.

Diyet veya egzersiz yapmadan karın yağını nasıl azaltabilirsiniz?

Göbek yağları diyet veya egzersiz yapılmadan kolayca eritilebilir. Bunu yapmak için yemeklerden önce 1 bardak olmak üzere günlük bol su içmelisiniz. Bu yöntemi kullanarak metabolik süreçler geliştirilir ve tokluk hissi çok daha hızlı gelir. Günlük rutin ve yürüyüş, güzel bir figürün anahtarıdır.

Yavaş koşabilir veya hızlı tempoda yürüyebilirsiniz. Sinir sisteminin iyi çalışması ve gereksiz stres yaşamaması için en az 7 saat uyumanız gerekiyor.

Hızlı karbonhidratlardan ve çok fazla tuz içeren gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir. Günde en az 3-4 öğün ama küçük porsiyonlarda ve 2 ara öğün olmalıdır.

Probiyotikleri lahana turşusu, yoğurt, soya eti veya farmasötik preparatlar şeklinde alabilirsiniz. Probiyotikler sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve yağların uygun şekilde emilmesini sağlar.

Bir genç sağlığa, diyetlere ve egzersizlere zarar vermeden nasıl kilo verebilir?

Bir genç olarak kilo verme konusunda dikkatli olmanız gerekir. Bu dönemde vücut büyüyüp geliştiği için diyet yapmamalısınız. Diyet tam olmalıdır. Menüde sebze, meyve ve tahıllar yer alıyor. Fazla kiloları etkili ve hızlı bir şekilde kaybetmek için zararlı ürünlerden vazgeçmeli veya bunları analoglarla değiştirmelisiniz.

Örneğin cips ve gazlı içecekler yerine meyve suları ve buharda pişirilmiş sebzeler için. Gençlerin vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş kilo vermeleri gerekiyor. Yiyecekler hafif ama besleyici olmalıdır. Yiyecekler sık tüketilmeli ancak porsiyonlar küçük olmalıdır. Akşam yemeğinin bir bardak kefir ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Fiziksel uygunluğu geliştirmek için aktif bir yaşam tarzı seçin. Aktif olarak spor yapmak ve sürekli spor salonunda olmak gerekli değildir. Bisiklete binmenin yerini yürüyüş alıyor ve okuldan uzak günlerde yüzmeyi, ata binmeyi ve hızlı yürümeyi seçiyorlar. İnce bir figür oluşturmaya ve günlük bir rutini takip etmeye çalışmalısınız.

Sağlığınıza zarar vermeden doğumdan sonra nasıl kilo verilir?

Birçok kadın evde doğumdan sonra nasıl düzgün şekilde kilo verileceğiyle ilgileniyor. Süreç uzun zaman alıyor, bu nedenle etkisiz katı diyetlerden vazgeçmelisiniz.

Beslenme tam olmalıdır. Füme etler, şeker, turşu ve gazlı içecekler menüye dahil değildir. Öğün aralarında hafif bir atıştırmalık olarak tatlı ve kurabiye yerine kuru meyve ve kuruyemiş kullanın. Zengin çorbalar ve balık çorbalarının yerini sebze çorbaları alıyor. Aksi takdirde, diyet beslenmesine bağlı kalırlar, ancak katı kurallara uymazlar.

Deniz ürünleri, yağsız et ve balık, karaciğer ve baklagilleri tüketmek sağlıklıdır. Ürünler, doğumdan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olan demir ve diğer faydalı bileşenleri içerir.

Yürüyüş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günde 2-3 kez 2-3 saat yürümeniz gerekiyor. Hız kademeli olarak artırılır. Doğumdan 2 ay sonra emziren anne hafif egzersizler veya basit egzersizler yapmaya başlayabilir. Alternatif olarak yoga veya koşu yapmayı deneyin. Uzmanlar emzirmeye devam edilmesini tavsiye ediyor çünkü emziren kadınlar fazla kilolarını çok daha hızlı kaybediyorlar.

Sonuç nasıl konsolide edilir?

Kilo verdikten sonra sonuçları korumak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Vücudunuzu sabah kalkmaya ve egzersiz yapmaya zorlayın. Haftada iki kez, üç kez yoğun bir eğitim yapmanız gerekir.

İstenirse spor salonunda spor yapmak yerini yoga, koşu, yüzme, fitness ve pilatese bırakabilir. Yürüyüş sağlığınız için iyidir. Orta hızda 1,5-2 saatlik yürüyüş, hıza ve ek ekipmana bağlı olarak 300 ila 600 kcal tüketir.

Sulu kalın. Meyve suyu, çay ve kahveyi saymazsak günde en az 1 litre su içmelisiniz. Kolonunuzu düzenli olarak detoksifiye edin ve lif içeren daha fazla yiyecek yiyin.

Sağlıklı beslenmeye geçmeniz ve daha fazla yeşillik, sebze ve meyve yemeniz gerekiyor. Porsiyonlarınıza dikkat edin ve fazla yemeyin. Akşamları tatlılar ve yağlı yiyecekler yerine meyvelere ve kefire geçmek daha iyidir. Bir diğer kural ise kötü alışkanlıklardan kurtulmaktır. Sigara içmek ve alkollü içki içmek yerine bir vitamin kompleksi satın almak daha iyidir.