Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz ve bu kadar kısa sürede maksimum yağ rezervlerini yakmak gerçekten mümkün mü? Bazıları imrenilen 5 kg figürü için çabalıyor ve bazıları için bu yeterli değil - daha fazlasını istiyorlar ve ekspres diyetlere devam ediyorlar, yeni kot pantolonlara sığmak veya doğum günleri için güzel görünmek için kendilerine yiyecek vermeyi reddediyorlar. Figürünüzü düzene sokmanın bu yolları haklı mı?
Vücutta değerli maddelerin eksikliğine yol açan herhangi bir kısıtlamanın doğru beslenmeyle hiçbir ilgisi olmadığından, aşırıya kaçmanızı ve kendinizi enerji takviyesinden mahrum bırakmanızı önermiyoruz. Radikal önlemler istikrarlı bir sonuca yol açamaz - yalnızca sağlığınız ve tüm vücudunuzun işleyişi için üzücü sonuçlara yol açar.
Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz: doğru yöntemi aramak
Rakamınız üzerinden para kazanmaya hazır girişimci işadamları her şeyi vaat ediyor - yedi günde eksi 5, 10, hatta 15 kg. Bu güvencelerin doğruluk payı var mı? Neyden kurtulmak istediğine bağlı. Yağdan mı? Daha sonra ekspres yöntemlerin gerçekte nasıl çalıştığını görün.
Fazla kilolardan ve yıllardır vücudumuzda biriken yağ tabakasına giren rezervlerden kurtulmanın pek de aynı şey olmadığı gerçeğiyle başlayalım. İki veya üç kilogramlık ağır bir yük kisvesi altında su veya atık ortaya çıkabilir. Müshil veya idrar söktürücü içerek "kilo verebilirsiniz" ancak bu bizim amacımız için geçerli değildir çünkü yakılması gereken her şey yerinde kalacaktır.
Nefret ettiğiniz yağlara sonsuza kadar elveda demenin tek yolu onu kendi vücudunuzda yakarak enerji açığı yaratmaktır. Daha sonra kalçalarımızdan, bacaklarımızdan ve belimizden tüm bu yapı malzemeleri çıkarılacak ve böylece dolu dolu, aktif bir hayat yaşayabileceğiz. Bunu yapmak için, dinlenmeye ve fiziksel aktiviteye (daha fazla hareket edin) ve diyetinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir - yeni kilogramlar için "yapı taşı" haline gelen yiyecekleri hariç tutun, daha fazla sağlıklı yiyecek ekleyin ve fazla yemeyin.
Hiçbir zaman oruç tutmanız veya yemek yemeyi tamamen bırakmanız gerektiğini söylemediğimizi lütfen unutmayın. Neden? Bu soruyu yanıtlamak için gelin bu tür radikal önlemlerin rakama etkisinin ne olduğuna bakalım.
- Oruç tutarak haftada kaç kilo verebileceğinizi yazanların, böylesine "evrensel" bir yöntemin öngörülemeyen sonuçları olan özelliklerinden bahsetmesi pek mümkün değildir. Bir kişinin vücuda besin tedarikini kesmeye karar verdiğinde yaptığı ilk şey, günlük kalori alımını sınırlamaktır. Ve çok fazla - 500-600 kcal'a kadar, bu da yorgunluğa yol açıyor.
- Kendimizi yiyecekten mahrum bıraktığımızda ne olur? Yaşam için enerjinin bir yerden, bu durumda karbonhidrat rezervlerinden alınması gerekir. Suya bağlı glikojen olarak depolanırlar. Yani kilo verdiğinizde, bu gider ve yağlar "kutularda" kalır.
Şimdi şunu hayal edin: İlk başta çok ve yürekten yedik, sonra aklımız başına geldi ve kilo vermeye karar verdik - örneğin bir tatil veya yaz tatili için. Acilen ve hiçbir şeyin geri dönmeyeceği garantisiyle 5-7 kg'dan kurtulmanız gerekiyor. Yiyecekleri reddediyoruz veya vücudumuza "boşaltma" sağlıyoruz - pratikte yemek yemiyoruz.
Ancak hâlâ sindirilmeye vakti olmayan kalıntılarımız var. Farklı besinler farklı şekilde emilir, dolayısıyla içinin boş olduğunu ve yağdan dolayı enerji tüketiminin başladığını söylemeye gerek yok. Sadece normal beslenmeyle - günde birkaç kez - bazı "artıklar" yavaş yavaş başkalarıyla değiştirilir ve kısıtlamalar ve oruçla, tamamen yok olana kadar giderek azalırlar.
Ne oluyor?
- Öncelikle kilo veriyoruz yani yukarıda da bahsettiğimiz gibi su kaybediyoruz. İlk başta - birkaç günde 1-2 kg.
- Bu kayıp tek seferlik bir kayıp olduğundan, bir hafta veya beş gün sonra (seçilen yöntemin ne kadar süre için tasarlandığına bağlı olarak) kilonun azalması durur.
Sonuç: İstikrarlı sonuçlar ancak doğru, düzenli ve dengeli beslenmeyle elde edilebilir. Geriye kalan her şey yağ kaybından değil su kaybından dolayı vücut ağırlığında kısa süreli bir azalmadır. Bir haftada maksimum kilo nasıl verilir? Sağlıklı bir diyete geçin ve küçük başlayın. Ulaşılamaz bir rakamın peşinde koşmayın; kendinize yalnızca ulaşılabilir hedefler belirleyin. Başınızın üstünden atlayamazsınız, ancak sağlık sorunları geliştirmeniz oldukça mümkündür.
Aşırı kilo kaybının sonuçları nelerdir?
- Şu durumu hayal edin: Güneye seyahatinizden önce uzun süre kendinizi en sevilen ve lezzetli şeylerden uzak tuttunuz ve biraz daha zayıfladınız. Daha sonra yasak tatlılara saldırdılar. Sonuç, karın bölgesinde şiddetli kramplar, hasta pankreas ve karaciğerdir. Açlıktan oburluğa keskin bir geçiş olmasaydı tüm bunlardan kaçınılabilirdi.
- Radikal önlemlerin tüm taraftarlarını bekleyen ikinci sorun, kısa sürede kilo verdikten sonra beklenen rahatlamayı alamamamız, ancak kat kat sarkan cildi almamızdır.
- Şiddetli karın ağrısı yalnızca aşırı yemekten değil, aynı zamanda alınan sağlıklı yağ miktarındaki (bitkisel yağlar, avokado vb.) keskin bir azalmadan da kaynaklanabilir. Ve bu, birçok ekspres diyetin ana koşullarından biridir. Böyle bir yoksunluğun sonucu, ateş, mide bulantısı ve ağrının eşlik ettiği safra taşlarının oluşmasıdır.
Öyleyse sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar verin - hızla 5-10 kilogramdan kurtulun veya sağlığınızı koruyun.
Bir haftada kaç kg kaybedebilirsiniz: tuzsuz ve yağsız
İnternette bulabileceğiniz bir diğer tavsiye ise tuzu diyetinizden tamamen çıkarmaktır. Yakalama nedir? Sonuçta bu beyazların ölümüdür ve aşırılığı hiç kimseyi daha zayıf veya daha mutlu yapmamıştır. Aynı fikirdeyiz, ancak madalyonun diğer yüzü de var; genellikle salatalara, çorbalara ve ana yemeklere cömertçe eklediğimiz şeyler vücutta su tutulmasına katkıda bulunur. Bunu yapmayı bıraktığımız anda tüm sıvı gider. Bu da ağırlığımızın yaklaşık 0,3 -0,5 kg'ı kadardır. Tekrarlıyoruz: Bu kayıpların yine yağlardan kurtulmakla hiçbir ilgisi yok.
Bir haftada kaç kilo verebileceğinizi ve bu süre zarfında mümkün olduğunca fazla kilo nasıl verileceğini bulmaya yönelik tüm girişimlerin başarısızlığa mahkum olduğu ortaya çıktı, çünkü ideal bir seçenek yok ve kilo çok yavaş mı verilecek? Gerçek şu ki, bu süre zarfında inanılmaz sonuçlar beklemek aptallıktır. Sonuçta ilk yedi günde vücut yalnızca fazla sıvıdan kurtulur. Etkinin stabil olması için doğru beslenmeye geçmemiz ve kalori alımımızı izlememiz gerekiyor - aksi takdirde yalnızca kilo alırız.
Peki ya tuz: yemeli mi yememeli mi? Tüketimini azaltmanızı ancak tamamen ortadan kaldırmamanızı öneririz.
Öyleyse özetleyelim. Vücudu terk eden suyla ilişkili glikojen nedeniyle yaklaşık 1000 g kaybedilebilir, diğer 2000 g atık üründür, sofradaki bulaşıklara tuz eklemeyi bırakırsak yaklaşık 0,5 kg kaybolacaktır. Toplam: yaklaşık 4 kg. Tekrar söylüyorum bu yağ değil.
Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz: enerji maliyetleri hakkında biraz
İşte başka bir örnek: Kilo vermeye karar verdik, kendimizi aç bıraktık ve %100 enerji açığı yarattık. Sonuç olarak vücudumuz kendini bir tuzağın içinde bulur; artık dışarıdan tedarik yoktur, ancak enerji harcamamız gerekir. Ama onları nereden alabilirim?
Enerji maliyetlerimizin nelerden oluştuğunu bulalım:
- Metabolizma için. Yani aktif eylemler olmadan hayatı sakin bir durumda sürdürmek. Örneğin rahatladığımızda kanepede uzanıyoruz.
- Yiyecekleri sindirmek. Gün içinde midemize giren her şeyin sindirilip emilmesi gerekir. Bu da güç gerektirir; vücut bunu günlük olarak aldığı kalorilerden alır.
- Fiziksel aktivite için. Bu sadece spor salonunda egzersiz yapmayı değil aynı zamanda yürümeyi, ev temizliğini ve her türlü hareketi de içerir.
Kilo verirken haftada maksimum kilo kaybının, enerji eksikliği koşullarında vücudumuzun yakacağı tüm yağ olduğunu hayal edelim. Maliyetler sadece yemek yiyip yemediğimize değil, aynı zamanda cinsiyete, yaşa ve tartıdaki ilk sayıya da bağlıdır.
Örneğin haftada 5 kg kaybetmek isteyen yaklaşık 60 kg ağırlığındaki bir kadın, yemeyi tamamen reddederse günde 172 gr, haftada 1 kg'a kadar kaybedecektir. Bu durumda kayıplar "yarı yarı" olacaktır - %50 kas ve %50 yağ.
Bu neden oluyor? Vücut, kancayla ya da dolandırıcılıkla, biriktirdiğini ve çöp kutularında sakladığını korumaya çalışır ve en çok enerji gerektiren şeylerden kurtulur - çünkü yenilenme yoktur. Bu nedenle iç organların (kalp, akciğerler, beyin vb.) normal işleyişini sağlamak için kas kütlesini boşa harcamaya başlar.
Oruç tutarak bir haftada kaç kilo verebilirsiniz sorusunun cevabı pek de fazla değil. Kas katmanınızın çoğunu kaybedersiniz ve bu, vücudun erken yaşlanması ve metabolizma hızının azalmasıyla doludur. Evet, toplamda haftada 5 kg'dan kurtulabiliriz - ancak bu, az miktarda yağ içeren su olacaktır. Obez kişilerin vücutlarında çok fazla sıvı bulunur ve kendilerini kısıtlayarak daha fazlasını (örneğin yaklaşık 7 kg) kaybedebilirler. Ancak orucun etkisi kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmaya değmez - istikrarlı olamaz ve sürekli reddetmek bizim için iyi değildir.
Unutmayın, her sıkı kısıtlamanın ardından bir çöküntü gelir; “her şeyden sıkıldım, yemek yemek istiyorum” dönemi gelir ve bu da sizi ilk göstergelere geri döndürür. Bu nedenle, bir hafta içinde olabildiğince fazla kilo veremeyeceğiniz gerçeğine zihinsel olarak kendinizi önceden hazırlayın. Ve doğru beslenmeye bağlı kalarak ve her porsiyonun kalori içeriğini sayarak yavaş yavaş kilo vermek kolay ve basittir.
7 günde ne kadar kaybedebiliriz?
Toplamda 2 ila 5 kg arası, bunun yarısı su ve atık, sadece 1 kg kadarı ise yağdır. Gereksiz her şeyden yoğun bir şekilde kurtulmanın, yalnızca ikinci veya üçüncü haftada, biriken tüm "rezervlerin" yüzey katmanının kaybolduğu ve uzun yıllar boyunca aşırı yeme nedeniyle biriken şeyin arkasında kaybolduğu zaman başladığını hatırlatırız.
Kilo verirken haftada kilo verme oranı nedir – 1 kg mı yoksa 5 mi? Herkes için farklıdır. Optimal gösterge yaş, cinsiyet, vücut özellikleri, metabolik süreçler, mevcut sağlık sorunları ve kilo dikkate alınarak hesaplanır. Ve açlık grevleriyle kendinizi yorarak daha fazla kaybetmeye çalışamazsınız; bu yalnızca yeni sorunlar yaratacaktır, eski sorunlar ise ortadan kalkmayacaktır.
Aşırı kilo kaybı nelere yol açabilir?
Her şeyi bir anda sıfırlamaya yönelik radikal yöntemlerin sonucu, refahın bozulması, eski hastalıkların alevlenmesi ve yenilerinin ortaya çıkmasıdır:
- fonksiyonel bağırsak bozuklukları (kabızlık, ishal);
- sivilce görünümü;
- sarkan cilt;
- metabolizmanın yavaşlaması;
- zayıflık;
- tükenmişlik;
- gastrit, ülserler ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları;
- karaciğer ve böbrek bozuklukları;
- beyin aktivitesinde azalma.
Ve bu tam bir liste değil. Sağlığınıza dikkat edin; hızlı değil, doğru şekilde kilo verin.
1 haftada kilo vermek mümkün mü ve istikrarlı bir etkinin nasıl elde edileceği
Böylece 7 gün içinde kilo verebileceğinizi ancak kaybedilen kilogramdaki yağın yalnızca %13-16 civarında olacağını öğrendik. Bu sonuca ideal denemez. Ek olarak, keskin bir sıfırlama yalnızca oruç tutma veya ciddi kısıtlamalarla mümkündür. Görünüşe göre vücudunuzu sıvıdan, kas kütlesinden ve son olarak "yakılması" gereken ve yakılması gereken rezervlerden kurtarmak için kasıtlı olarak işkence yapıyorsunuz.
Kilo verirken haftalık kilo verme oranını bilmek isteyenler için seçeneğimiz sağlığı korumak, günlük kalori alımını kontrol etmek ve sağlıklı beslenmeye dayalı akılcı bir yaklaşımdır. Basittir, hoştur (birçok diyetin aksine) ve en önemlisi sağlığınız ve figürünüz için iyidir.
Görevinizin sonuçları uzun yıllar boyunca pekiştirmek olduğunu unutmayın. Acele etmek bunu başaramayacak - yalnızca durumu daha da kötüleştirecek ve yanlış umut verecektir. Haftada kilo verme oranı birkaç yüz grama kadar çıkabilir, ancak bu sizi ince bir rakama götürecek doğru yolun yalnızca başlangıcıdır.
Uzmanlarımız, vücudunuzu oruç ve oruç günleriyle test etmeden, ancak onu yeni koşullar altında çalışmaya zorlayarak - aşırı yemeden ve zararlı gıdalarla enerji beslemeden nasıl doğru şekilde kilo vereceğinizi anlatacak. Fazla kilolardan kurtulmak, en sevdiğiniz yiyeceklerden ve günlük stresten vazgeçmeniz için bir neden değildir. Bizi ziyarete gelin ve kendiniz görün.