Evde kilo vermek için basit kurallar

Her kadın güzel ve ince, zarif ve kırılgan olmak ister ve aynı soruyu sorar: Evde nasıl kilo verebilirsiniz? Sonuçta, aşırı kilo, modern insanlığın küresel bir sorunudur.

Evde kilo vermek kolaydır, ancak ne yazık ki, günlük rejimi, doğru beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi gözlemlemeye başlamazsanız bu elde edilemez. Plastik cerrahi yöntem ve işlemleri bir seçenek olmadığı gibi çok da pahalıdır.

Sağlıklı kalmak, vücut şeklinizi ve cildinizi iyileştirmek, formda hissetmek istiyorsanız, çok basit kurallara uymaya başlamalısınız:

1. Sık sık az miktarda yemek yiyin. Diyetinizi günde 4-6 öğüne bölün.
2. Akşam yemek yiyebilirsiniz, ancak yatmadan üç saat önce çay veya az yağlı fermente süt ürünü içebilirsiniz.
3. En basit nokta sabahları aç karnına içmek, bir bardak ılık su, kahvaltıdan 20 dakika önce bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
4. Çay ve kahve hariç günde en az 2 litre su için.
5. Yemeklerden en az yarım saat önce su için. Bu daha az yemenize yardımcı olacaktır. Yemek içilmemeli ve yemekten 30 dakika sonra içilmemelidir.
6. Haftada bir gün oruç tutabilirsiniz, böyle bir prosedür sağlığınıza zarar vermeden kolayca yardımcı olacaktır.

Bunlar evde kilo vermek için temel beslenme kurallarıydı. Ayrıca, bu tür önerileri de unutmayın. Ancak bunu basit bir kılavuz olarak algılamayın. Eğer kilo verecekseniz kesinlikle buna bağlı kalmalı ve bunları kafanızda tutmalısınız.

Evde kilo vermenin önkoşulları

• nelerden vazgeçiyoruz? Alkol, kırmızı şarap mümkündür, ancak ölçülü olarak.
• Şeker ilavesiz veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar ilave ederek çay içmek için kendinizi eğitin.
• zaten anladığınız gibi - tüm fast foodların yanı sıra şekerli gazlı içecekler ve hazır yiyecekler de çöpte.
• evde nasıl kilo verilir? Kaçınılması gerekenler: Mayonez ve ketçap gibi katkı maddeleri. Salataları doğal yoğurt, ekşi krema, tereyağı ile baharatlamak daha iyidir.
• Diyeti bozmamak için sözde bir "hile yemeği" düzenlemelisiniz, ancak yalnızca kilonuz ihtiyacınız olan aralıktaysa.
• Haşlanmış veya fırında patates yiyin, kızarmış değil, haftada 2-3 defadan fazla değil.
• evde nasıl kilo verilir? Tüm un ürünlerini tamamen bırakın, ancak yapamıyorsanız tam tahıllı un ve kepekten yapılan bu ürünü kullanın.
• Kilo verene kadar üzüm ve muz gibi yüksek karbonhidratlı meyveler bir kenara bırakılmalıdır.
• küçük porsiyonlarda yiyin. Bir seferde 200 gramdan fazla ürün yok.
• Herhangi bir sabah prosedürü gibi (duş, diş fırçalama) asla kahvaltıyı atlamayın, çünkü bu en önemli öğündür ve iyi bir güne başlamanın anahtarıdır.
• tatlı ister misinBiraz bitter çikolata yiyin, ancak sadece sabahları.
• günün ilk yarısında meyve yemek daha iyidir.
• spor yüklerini unutmayın, spor salonuna gidemiyorsanız, evde spor yapmaya başlayabilirsiniz, evde kilo vermenize yardımcı olacak eğitim videoları var.
• Kendine küçük tabaklar, çatal bıçaklar al ve onları ye, evet, ilk başta kolay olmayacak, ancak bu şekilde daha az yemek yemeyi öğrenecek ve böylece midenizi küçülteceksiniz, bu da başarmaya çalıştığımız şey.

Evde kilo vermek gerçek, tembel kadınlar için bile, sadece istemeniz, bu konudaki bilginizi arttırmanız, yapmaya başlamanız, alışmanız gerekiyor.

Evde kilo vermek, nereden başlamalı? Alttarafı oku.

Günlük rejim

Çoğu durumda, aşırı kilo ve metabolik bozukluklar, insan vücudunun biyolojik saatinin sabit olmamasına bağlıdır. İç organlarımızın yararlı ve besinleri uygun şekilde özümsememeye başladığı andan itibaren tüm vücuda zarar verir.
Nereden başlayalım? Günlük rutininiz için bir program yapın ve mevcut zorlu koşullara rağmen bunu sürdürmeye çalışın.

Doğru beslenme

Diyet, neredeyse hiç yemek yemediğiniz yorucu açlık grevleri anlamına gelmez ve eğer yerseniz, o zaman lezzetli taze yiyecek değildir. Basit, doğru ve dengeli beslenme, hayalinizdeki şekle giden yolda başarınızın %70'idir ve bu olmadan istediğiniz sonuca ulaşamazsınız. Aç kalmadan ve kilo vermeden lezzetli yemekler yiyebilirsiniz.

İşte tam bir hafta boyunca doğru ve dengeli beslenme örneği, tembeller için bile kolay olacak (1 kahvaltı, 2 ilk atıştırma, 3 öğle yemeği, 4 ikinci atıştırma, 5 akşam yemeği, 6 saniye hafif akşam yemeği).

Pazartesi

• Suda yulaf ezmesi - bir çay kaşığı bal ve bir avuç kuru üzüm veya fındık (ceviz, badem, kaju fıstığı), bir elma, bir fincan doğal kahve ile 100g.
• 2-3 haşlanmış tavuk yumurtası, bir salatalık, 30-50 gr az yağlı peynir.
  150-200 gr haşlanmış tavuk göğsü ve büyük bir porsiyon taze sebze salatası.
• 100 gr az yağlı süzme peynir + portakal
• 150-200 gr deniz balığı, haşlanmış karnabahar veya brokoli 100 gr, yarım greyfurt.
• 0, 5 litre az yağlı kefir.

Salı

• 100-150 gr elmalı pirinç, tarçın ve bir çay kaşığı bal, yeşil çay veya her zevke uygun doğal kahve.
• 50 gr ceviz, bir kaşık bal ve bir avuç çilek (ahududu, yaban mersini, çilek).
• Sebze salatası ve 150-200 gr. haşlanmış sığır eti.
• 3 adet haşlanmış tavuk yumurtası, marul, buğulanmış domates.
• 100-150 gr deniz balığı, birkaç salatalık, yarım greyfurt.
• 0, 5 az yağlı yoğurt, %2, 5'e kadar.

Çarşamba

• 150-200 gr sebzeli karabuğday lapası, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
• Bir büyük muz.
• 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış sebze
• 2 haşlanmış yumurta, salatalık, marul.
• Deniz ürünleri salatası.
• 150 gr az yağlı süzme peynir.

Perşembe

• Sebzeli durum buğdayı makarnası - 200g, elma.
• Az yağlı peynir ve marul ile tam tahıllı ekmek sandviç.
• Sebze güvecinin büyük kısmı.
• 150 gr elmalı süzme peynir.
• Haşlanmış dana eti - 150g + sebze salatası.
• 0, 5Laz yağlı kefir.

Cuma

• Sebzeli omlet, taze sıkılmış meyve suyu.
• Yağsız etli sandviç.
• Haşlanmış mercimek ve haşlanmış göğüs.
• 100 gr az yağlı peynir, salatalık.
• 200 gr deniz balığı, sebze salatası.
• 400-500 ml kesilmiş süt.

Cumartesi

• Sebzeli haşlanmış fasulye - 200g, bir bardak meyve suyu veya yeşil çay
• Meyve salatası ve bir avuç fındık
• 2 haşlanmış patates 150 gr haşlanmış hindi
• Herhangi bir narenciye.
• 150 gr süzme peynir.
• Yağlı yoğurt değil.

Pazar

• Yulaf ezmesi - herhangi bir meyve veya çilek, çay veya kahve ile 100g.
• Sebze salatası.
• Sebzeli haşlanmış fasulye + herhangi bir narenciye.
• 2-3 haşlanmış yumurta, haşlanmış karnabahar.
• Otlar ve taze salatalık ile 150 gr süzme peynir.
• 0, 5Laz yağlı kefir.

Çok gerçek, çeşitli, sağlıklı ve lezzetli bir yemek, pişirme yöntemleri (prosedür) özellikle tembel kadınlar için uzun sürmez.

Tembeller için ipuçları: Birkaç gün önceden pişirirseniz ve yemekleri ayrı ayrı düzenlerseniz, pişirme prosedürleri için harcanan zaman birkaç kat azalır.

Doğru beslenme hakkında daha fazla bilgi ve literatür okuyun, bu konuda deneyimli kişilerin tavsiyelerini ve geri bildirimlerini dinleyin, bilgileri etkili bir şekilde uygulayın, sağlıklı ve sağlıklı yemekler hazırlamak için kendi başınıza deney yapmaktan korkmayın, yemek çeşitliliği hayal kırıklığına uğramanıza izin vermez. ve ideal biçimlere giden yolda cesareti kırıldı. En sevdiğiniz, ancak vücudunuzu etkilemeyecek şekilde, vücudunuz için çok tehdit edici bulaşıkları doğru ve sağlıklı olanlara dönüştürün.

Pizza severler için lezzetli ve sağlıklı bir tarif:

Hazırlık prosedürü.

Doldurmak için:

• 30-50 gr petrol;
• 50 gr tatlı biber;
• 50 gr az yağlı peynir;
• 20 gr soğan;
• tavuk filetosu - 150g;
• Tuz, karabiber, tatmak için otlar.

Temel bilgiler için ihtiyacınız olacak:

• Az yağlı peynir, gram 150;
• karnabahar - 300g;
• Bir tavuk yumurtası;
• Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme prosedürü:

1. Kaba bir rende üzerine haşlanmış karnabaharı rendeleyin, 150 gr rendelenmiş peynir, tuz, yumurta ekleyin ve karıştırın.
2. Fırını 250 dereceye ısıtın, tüm "kütlemizi" bir fırın tepsisine koyun veya bir fırın tepsisine koyun ve fırına 15-20 dakika koyun.
3. Haşlanmış tavuk filetoyu doğrayın. Mantarları ince dilimler halinde kesin, biberleri ve soğanları dilediğiniz gibi doğrayın.
4. Tüm dolguyu salça veya domates sosu ile yağlanmış "hamurumuza" koyun, üstüne rendelenmiş peynir serpin, 230-250 derece sıcaklıkta 8-10 dakika pişirin. Afiyet olsun.

Kilo verenleri çileden çıkaran asıl soru: "Evde nasıl kilo verilir? "Günlük rutin ve doğru beslenme başarının büyük bir parçasıdır, şimdi üçüncü nokta - fiziksel aktivite hakkında konuşabilirsiniz.

Birçok kadın çeşitli nedenlerle spor salonuna gidemez: zaman, para, çocuğu bırakacak kimse ve daha birçok neden yoktur.

Evde kilo vermenizi nasıl sağlarsınız? Fiziksel aktiviteye nereden başlamalı? Tüm bu ipuçları ve püf noktaları, aşırı kilolu tembel insanlar için değildir. Bu nedenle, tüm prosedürleri, sınıfları ve yükleri bağımsız olarak yürütmek için, size tavsiyede bulunacak, geri bildirimde bulunacak ve sizinkinden daha verimli yollar ortaya çıkaracak bilgili kişilere danışmak daha iyidir.

Cesaretiniz kırılmasın, evde her zaman antrenman yapma ve kilo verme fırsatı vardır. Eğitimi tembeller için zor ama başarılabilir bir alışkanlık haline getirmek yeterlidir. Evde kendinizi nasıl kilo verebilirsiniz? Nereden başlayalım? Kendinizi motive edin, ardından sonuçlar etkili olacaktır ve tüm ipuçlarını takip ederseniz daha da hızlı olacaktır.

İnternette tavsiyeler, yöntemler verdikleri ve eğitimle ilgili sırları açıkladıkları çok sayıda forum ve site var. Egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğreneceğiniz video eğitimleri var, bir eğitim programı seçmek kolaydır.

Yeni başlayanlar ve evde kilo vermek isteyenler için, vücudun tüm kas gruplarını çalıştıran programlar etkili olacaktır, en iyi incelemelere sahipler ve elbette kardiyo eğitimi, bu prosedürü bir video izleyerek yapabilir veya gidebilirsiniz. dışarıda koşmak, merdiven çıkmak, girişte bu tür dersler yapılabilir. Bütün bunlar tembel kadınlar için değil, ancak aşırı kiloyla savaşmaya karar verirseniz, asıl şey başlamaktır.

Tüm kas grupları için evde egzersiz programı

Spor ekipmanınız varsa: halter, su ısıtıcısı, bar ve bunun için krep, bacaklar için ağırlıklar, o zaman bu harika. Ancak su şişeleri veya kitaplarla değiştirilebilirler.

Nereden başlamalı? Isınma ve esneme ile 5 dakika ip atlayabilirsiniz.

ağız kavgası. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırıyoruz. (Bunu yapmanın farklı yollarını düşünün). 15-30 kez yapıyoruz, ağırlıklarla mümkün.

Yürütme tekniği:

Bacaklar omuzlardan daha geniştir, çoraplar hafifçe yanlara çevrilir, tam ayak üzerinde dururuz, dizdeki açı en az 90 derece olacak şekilde çömelir, daha düşük - daha iyi, dizler gitmez çorapların ötesine geçin ve kesinlikle çorap yönünde ilerleyin, çömelir - nefes alır, kalkar - nefes verir ve kalçaları sıkarız.

Akciğerler. Bacak kaslarını çalıştırır ve kalçaları sıkılaştırır. (Bunu yapmanın farklı yollarını düşünün). Her bacakta 15-20 tekrar yapıyoruz, ağırlıklar ellerde olabilir.

Yürütme tekniği:

Ağırlığı kolayca kaldırabiliyorsanız, dik durun, elleriniz belinizde. Bir ayağı öne doğru adım atın ve arka bacağın dizini yere indirin, ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönün, ön bacağın dizinde keskin bir açı yapmamaya çalışın, bacaklarınızı değiştirin.

Şınav. Göğüs ve kol kaslarını çalıştırmak. 10-20 tekrar yapıyoruz.

Yürütme tekniği:

Birçok kadın, dizlerinden başlayarak çoraplarından şınav çekmeyi zor buluyor. Dizlerinizin üzerine çökün ve önünüzde ellerinizin üzerinde dinlenin, omuz genişliğini birbirinden ayırın, nefes alırken kollarınızı dirseklerden bükün, vücut düz olmalı, gergin bir baskı ve kalça ile, bel bölgesinde sapma olmadan, Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

Daha deneyimli olanlar için bacaklar bir tepeye ve ayak parmaklarına yerleştirilebilir.

Sırt üstü yatarken dambıl bench press. Göğüs kaslarını çalıştır. 15 tekrar yapıyoruz.

Yürütme tekniği:

Arka arkaya üç tabure koyun, üstüne bir battaniye koyun ve sırtınıza oturun, sırtınızı yüzeye bastırın, ayaklarınız yerdeyken vurgu yapın. Kollarınızı önünüzde omuz seviyesinde dambıl ile düzeltin, kollarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla göğüs seviyesine indirin ve nefes verirken yukarı doğru sıkın.

Dambıl Sıraları. Güzel bir sırt için egzersiz yapın. Her iki tarafta 12-15 tekrar yapıyoruz.

Teknik: kanepede diz çökün, eğilin ve sağ elinizi dinlendirin.

Sol elinize bir dambıl alın, sırtınız düz, sol bacağınız yerde pelvisten biraz daha uzakta duruyor.

Elinizi pelvise yakın tutarak, dambılı biraz yukarı ve alt karına doğru çekmeye başlayın, sırtınızın çalışmasını (omuz bıçakları) hissedin, birkaç saniye oyalayın, nefes verirken elinizi indirin. orijinal konumu.

Yüzüstü pozisyondan düz bacakları kaldırmak. 15-30 tekrar.

Yürütme tekniği:

Sırt üstü yatın, zemine bastırın, eller vücut boyunca avuç içi aşağı bakacak şekilde, nefes verirken iki düz bacağı yerden 45 derece kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün, zemine zar zor dokunarak.

Büküm. (Bunu yapmanın farklı yollarını düşünün). Basında egzersiz yapın. 20-40 tekrar

Yürütme tekniği:

Yere yatın, bacaklar dizlerde bükülü, ayaklar yerde, kollar başın arkasındaki dirseklerde bükülü, nefes verirken yükselin ve dizlere gerin, alt sırtını yerden kaldırmadan, nefes alırken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün .

Ayakta dambıl presi. Omuzları çalıştırmak. 20 tekrar yapıyoruz.

Yürütme tekniği:

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ellerinize dambıl alın ve omuz hizasına yerleştirin.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ardından orijinal konumlarına indirin.

Tüm bu egzersizler bir dairedir, durmadan ve dinlenmeden yapılması gerekir, 4-6 daire.

Antrenmandan sonra esneme hareketleri yapmalıyız.

Bu kadar basit prosedürler, tavsiyeler (ne istersen onu söyle) ve sırlar istenen sonuçlara yol açacaktır, asıl şey başlamaktır. Kas kurtarma prosedürünü, yani dinlenmeyi unutmayın.