"Kilo Vermek için Yoga" makalesi, yoganın sadece diyet yöntemlerini kullanmak yerine kilo verme sürecini nasıl en etkili hale getirdiğinden ve günlük programa hangi egzersizlerin dahil edilmesi gerektiğinden bahsedecektir.
Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu
Kilo vermek isteyen okuyucular, yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını soruyor. Belli ki, bir yerlerde yoganın kilo kaybı için faydaları hakkında değerlendirmeler duymuşlar, ancak yine de tam olarak hangi karara varacaklarını ve hangi seçimi yapacaklarını bilmiyorlar - yoga veya başka bir uygulama lehine. Bu nedenle, bu makaleyi okuduktan sonra, edindiğiniz bilgilerle kendinizi silahlandırabilir ve figürünüzü geliştirmenin bir yolu olarak yoga derslerinin sizin için uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz.
Başlangıç olarak, yoga pratiği kesinlikle uygulayıcının fiziksel, duygusal ve ruhsal esenliği üzerinde en olumlu etkiye sahiptir. Burada neden duygusal ve ruhsal yönler de vurgulanmaktadır? Çünkü bu iki bileşen olmadan, yoganın bir diyet analogu olarak ve diyetinizle ilgili katı reçeteler olmadan bir üne sahip olması olası değildir. Buradaki yiyecekler ilk aşamada düzenlenmemiştir. Neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz ve kilo gider.
Bununla birlikte, bir tat alırsanız ve yoga asanaları pratiğine ciddi şekilde katılmaya başlarsanız, bazı belirli ürünlerin reddedilmesinin uygulamanın sonuçları üzerinde yalnızca olumlu bir etkisi olacağını kendiniz anlayacaksınız. Bu ürünlerde özel bir şey yoktur, kendi başlarına bile etki etmezler ve fiziksel vücut ağırlığını asla etkilemezler. Mesele şu ki, Ayurveda yasalarına göre soğan ve sarımsak gibi bazı sebzeler "tamas" kategorisine girer, yani daha düşük enerji taşırlar, bu nedenle daha başarılı bir yoga pratiği için hariç tutmak daha iyidir. onları diyetten.
Tamas gıda ayrıca et ve et ürünleri şeklinde hayvansal gıdaları da içerir. Gerçek yogiler genellikle bu tür yiyecekleri kabul etmez ve diyetleri ağırlıklı olarak vejetaryendir, ancak özellikle bu makalenin konusu doğrudan gastronomik alışkanlıklarla ilgili olmadığı için normal yiyeceklerden bitkisel yiyeceklere bir anda geçmenizi önermiyoruz. . Biri diğeri olmadan var olmasa da ve görünümünüzü iyileştirmede iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımı dikkate almalısınız, çünkü yalnızca yaşam tarzındaki radikal bir değişiklik istenen istikrarlı bir sonucu garanti edebilir.
Zayıflama Yoga Dersleri ve Yoga Zayıflama Pozları
Bir grupta veya kendi başınıza evde kilo vermek için düzenli yoga dersleri, rejim ve disiplini takip ederseniz harika sonuçlar verir. Günlük yoga pratiğiniz için zaman ayırmaya çalışın ve bunu aynı anda yapmak en iyisidir, çünkü bu egzersiz alışkanlığının oluşmasına yardımcı olacaktır. 21 gün boyunca, aşağıda sunulanlardan en çok beğendiğiniz veya kendi tercihlerinize göre kendi seçtiğiniz asanaları (duruşları) günlük olarak gerçekleştirmelisiniz.
Üç hafta sonra artık pratik yapıp yapmayacağınızı düşünmeyeceksiniz, uygulamaya "çekileceksiniz", sürece nasıl dahil olacağınızı bile fark etmeyeceksiniz ve kaçırdığınız bir ders bir kez kayıp olarak algılanacak. bu yapılmalıdır. Vücudun kendisi yoga dersleri isteyecek ve uygulamanın size nasıl faydalı bir etkisi olduğunu hissedeceksiniz. Buradaki nokta, yavaş yavaş ve eşit bir şekilde gerçekleşecek olan kilo kaybının kendisi bile değil, yoga uygulamasının kilo kaybına katkıda bulunan diğer uygulama türlerine göre şüphesiz avantajı nedir. Yoga dersleri öncelikle vücudu enerji (prana) ile doldurur ve eğer pranayama (nefes egzersizleri) uygulamasını yoga asana kompleksine dahil ederseniz, o zaman her iki uygulamayı da gerçekleştirmenin etkisi önemli ölçüde artacaktır, çünkü pranayama kontrol sanatıdır. etrafımızda olan ve tüm dünyayı ve tüm canlıları dolduran görünmez prana enerjisi.
Neden pranayama yapmanız gerekiyor? Kendi içinde birçok vücut sisteminin işleyişinde değişiklikler gerektirecek ve sindirim sisteminin işleyişini etkileyemeyen ancak etkileyemeyen iç organların doğru işleyişinin restorasyonuna yol açacak olan vücuttaki doğru enerji akışını yeniden sağlamak için ve metabolizmayı geliştirmek.
Sindirim sisteminin işleyişi metabolizmayı etkiler, ancak bazen metabolizmanın tüm organizmanın çalışmasını etkilediği söylenir. Fiziksel bedeni uygun durumda tutmak için "yakıt" dışarıdan, yiyeceklerden ve onunla birlikte enerji - pranadan geldiğinden, buna katılmayabilir. Bu nedenle, yoga asanaları ve pranayama pratiği yardımıyla iç organların çalışmalarını geri yükleyerek ve düzelterek, böylece vücuttaki metabolik süreçleri ve enerji dolaşımını iyileştirirsiniz, nefes egzersizlerinin yardımıyla, içindeki enerji bloklarından bahsetmiyoruz bile. beden kaldırılacaktır. Daha önce enerjinin serbestçe dolaşamadığı ve aynı zamanda kan akışının tıkandığı yerlerde, deri altı yağ da dahil olmak üzere yağ birikintileri gibi gereksiz elementlerin yavaş yavaş vücuttan atılmaya başlayacağı yol temizlenecektir. .
Kilo kaybı için sabah yogası
Neden sabah yogası yapmanın kilo vermek için en faydalı olduğuna inanılıyor? Gerçek şu ki, sabahları, günün başında, vücudun enerjisini harekete geçiren bu tür asanaları gerçekleştirebilirsiniz: bunlar, birçok yoga uygulayıcısı olan Surya Namaskar ile her zaman popüler olan ısıtma egzersiz kompleksleridir.
Bu kompleksin popülaritesi, basit olması ve yoga derslerinin ilk aşamalarında bile ustalaşabilmesi gerçeğinde yatmaktadır, ancak bu, değerini azaltmaz. Bu, birçoğunda ana unsurları bükülmeler, bükülmeler ve esnemeler olan temel asanalardan oluşan dinamik bir egzersiz setidir. Özellikle deri altı yağ birikintilerinin yakılmasında, kasların çalıştırılmasında ve omurganın gerilmesinde etkili olan bu tür asanalardır.
Görünüşe göre, omurga nerede - kas-iskelet sisteminin temeli. Ve yine de, vücudunuzun ve genel olarak duruşunuzun durumu ona bağlıdır. Doğru ve güzel duruş olmadan güzel bir figür olamaz. Tek başına tonda bir vücut, yukarı doğru uzanan, asil bir kafa ile görsel olarak daha ince görünür, gururlu duruş psikolojik durumu da etkiler, böylece otomatik olarak benlik saygınızı yükseltirsiniz ve kilo vermede önemli bir rol oynar.
Birçok insan ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yer, çünkü kendi içlerindeki memnuniyetsizliklerini, yaşamdaki durumlarını "yakalarlar". Psikolojik olarak daha iyi hissederek, içsel değerinizi fark ederek, yemeğin stresten kurtulmak için başvurduğunuz teselli olmadığını anlayacaksınız. Yiyeceklerin kendi işlevi vardır - vücuda enerji sağlamak ve bir dereceye kadar size yemeğin tadının zevkini hissettirmek. Ancak yemeğin tadını çıkarmak için onu büyük miktarlarda tüketmek gerekli değildir. Küçük bir porsiyon lezzetli ve sağlıklı gıda, büyük miktarlarda tüketmekten çok daha fazla tatmin sağlayabilir ve vücuda fayda sağlayabilir.
Yeni başlayanlar için kilo kaybı yogası: kilo kaybı için yoga egzersizleri
Yeni başlayanlar için aşağıdaki asana türlerini gerçekleştirebilirsiniz:
- ayakta,
- oturma,
- uzanmak
- yamaçlar,
- sapmalar.
Yukarıdaki asanalardan en etkili olanı, eğim ve sapmaların olduğu asanalardır. Asanaların kendileri statik pozlar olduğundan, tutulmaları sırasında iç organlara masaj yapılır, kan dolaşımı ve vücudun belirli bir asanada dikkatin yönlendirildiği kısmına akışı artar. İlk aşamada asana en az 30 saniye tutulduğu için (bu yaklaşık 6 döngü inhalasyon ve ekshalasyonun yapılabileceği bir süredir), iç organlar üzerindeki sağlıklı yük artar, kan akış artar, böylece aşırı yağ birikintileri ve vücudun iç sistemlerinin düzgün çalışmasına müdahale eden toksinlerin yıkanması şeklinde biriken toksinlerden arınma meydana gelir.
Aşağıdaki liste, yeni başlayanlar için bile mevcut olan asanaları sunacak ve daha önce yoga yapmış olanlar için, vücudun bazı bölgelerinde olduğu kadar en fazlasında da tıkanıklığı önlemek için günlük komplekslerine dahil etmek faydalı olacaktır. deri altı yağının etkili çözünmesi.
- Pavanamuktasanagöbek yağını yakmaya yardımcı olur.
- Padahastasanabenzer bir etkiye sahiptir, ancak ayakta dururken gerçekleştirilir.
- Pashchimottasana- ayrıca öne doğru eğilin, ancak oturma pozisyonundan.
- Ushtrasana, veya Camel Pose, bel çevresindeki kan dolaşımını geri kazandıran ve çok faydalı olan bir sırt kıvrımıdır.
- Bhujangasana, veya Cobra Pose, aynı zamanda kollarda destekli bir arka bükülmedir.
- DhanurasanaCobra Pose'a biraz benziyor, ancak burada hala yüzüstü yatarken dengeyi korumanız gerekiyor. Ama karın için ne muazzam bir etki veriyor!
- Shalabhanasana, veya Locust Pose, karın kasları üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir, sırtı güçlendirir.
- Paripurna Navasana, Tekne pozu; Bu asana ayrıca karın kaslarını ve kalçaları eğitmeye odaklanır.
- Halasana, ters pozisyonlara ait olsa da özellikle tiroid bezi için sindirim sistemini ve endokrin sistemini uyarmak için çok faydalıdır.
Bu, prensibi anlamanız için sadece kaba bir poz listesidir. Asana yaparken, telafi kuralına uyulması gerektiği, yani bir eğim yaptıysanız, sapmanın izlenmesi gerektiği unutulmamalıdır: sarkacın prensibi bir taraftan diğerine. Bir tarafa eğildiyseniz, diğerinde de aynısını yapmanız gerekir.
Herhangi bir yoga asanası yaparak, kendi içinde genel durum üzerinde olumlu bir etkisi olan ve vücudu daha zinde yapan vücudun derin kaslarını uyarırsınız. Birçok yoga kompleksi ısınıyor ve ek iç ısı üretimi nedeniyle fazla tortular yakılıyor, bu nedenle bir asana seçmek oldukça basit. Vücudunuzun çalışmak ve güçlendirmek istediğiniz bölümünün çalışmaya dahil olduğu hemen hemen her pozisyonu seçebilirsiniz. Neyse ki yogada herkesin ihtiyacı olanı kendisi bulabileceği kadar asana var.
Size etkili yoga asanaları ve pranayama uygulamaları diliyoruz!