14 günlük Japon diyeti dünyanın en sağlıklılarından biri olarak kabul edilir ve bu nedenle Japonların ortalama yaşam beklentisi dünyanın geri kalanından çok daha yüksektir. Ama bu niye böyle? Ne de olsa, "Japon" en kısa sürede maksimum sonucu vaat ediyor - iki haftada 8 kilogram ve en önemlisi, uzun süre dayanan garantili bir sonuç veriyor.
Bazen yazarlık Mayo Clinic'ten beslenme uzmanlarına atfedilir. Bu sağlam ve saygın tıp kurumu gerçekten var. Ama bu bir Japon değil, bir Amerikan kliniği. Daha spesifik olarak, merkezi San Francisco'da bulunan bir klinikler ve araştırma merkezleri ağı. Mayo'dan doktorlar kilo vermek için birkaç patentli yöntem sunuyor.
14 gün boyunca Japon diyeti: kısaca ana hakkında
| Süre | 14 gün |
|---|---|
| Fiyat | Düşük |
| Japon diyetinin sonucu | Eksi 5-8 kg |
| özellikler | Düşük kalorili ve katı, ön psikolojik bir tutum gerektirir |
| Önerilen Sıklık | Yılda 2 defadan fazla değil |
| Ek etki | Sonucun uzun süreli korunması (diyetten doğru çıkışa tabi) |
Diyetin sonunda, sonucu uzun süre korumak için bazı önerilere uymak önemlidir. Bu kilo verme yönteminin ana ilkeleri aşağıdaki gibidir:
- menüde baharat, tuz, proteinli yiyeceklerin baskınlığı;
- sadece diyet yemeklerinin kullanımı;
- Gelecekte dengeli bir diyet sürdürmek.
Japon diyeti hamile kadınlar, emziren kadınlar, gastrit ve ülserler ile karaciğer ve böbrek hastalıkları ve kalp rahatsızlıkları olan kişiler için uygun değildir. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!
Kontrendikasyonlar
Japon kilo verme sistemi katı olarak kabul edilir ve bir takım kontrendikasyonları vardır:
- hipertansiyon, kalp hastalıkları, kan damarları ile;
- şeker hastalığı;
- tiroid bezi bozuklukları;
- hamilelik ve emzirme döneminde;
- herhangi bir karmaşıklığın gastrointestinal sistemi hastalıkları, böbrek hastalığı;
- spor yaparken;
- zor fiziksel ve zihinsel çalışma.
Bayramda kazanılan kilolardan derhal kurtulmak söz konusu olduğunda, oruç günlerinin tercih edilmesi önerilir - bu uygulama sağlığa zarar vermez, sindirimi boşaltmaz ve bayramlarda toplanan sudan kurtulmaz.
14 gün boyunca Japon diyeti: doğru beslenmenin temelleri
Japonların dünyadaki en yüksek yaşam beklentisine sahip oldukları ve sağlık problemlerini şiddetlendiren çok az obezite vakasına sahip oldukları biliniyor. Japon kadınlar ortalama 87 yıl, erkekler 80 yıl yaşıyor. Japon halkının uzun ömürlü olması, esas olarak balık, sebze ve bitkilerden oluşan sağlıklı beslenmelerinden kaynaklanmaktadır. Tanımlayıcı niteliklerden biri, Japon mutfağının nicelikten çok kaliteye vurgu yapmasıdır.
14 gün boyunca Japon diyetinin amacı, menüdeki düşük kalorili yiyeceklerin dikkatli seçimi sayesinde bozulmuş metabolizmayı eski haline getirmektir. Vurgu, taze mevsimlik ürünlerin küçük bölümleri üzerindedir. Diyet yapanlara, nicelikten çok kaliteye değer vermeleri ve yemeğin tadını takdir etmek ve daha az yemek yiyerek tatmin duygusu elde etmek için yavaş yemeleri tavsiye edilir.
Japonların yeme biçimindeki ana faktör %80'e kadar yemek yemektir. Ayrıca sunuma ve yemeklerin güzel ve göz alıcı görünmesine büyük özen gösterilir.
Süt ürünleri ve ekmek diyete dahil edilmez ve yemeklere sığır ve tavuk dahil edildiğinde, ana yemekten çok yemeğe eşlik olarak görülürler. Taze meyve tercih edilen tatlıdır, ancak daha yüksek kalorili bir tatlınız varsa çok az miktarda yenilmelidir.
Japonya'da kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir ve genellikle en uzun öğündür. Naomi Moriyama kitabında, diyet yapanlara miso çorbası, pirinç, yumurta veya balık, sebze, meyve ve yeşil çaydan oluşan bir Japon enerji kahvaltısı konseptini tanıtıyor.
"Japon" dengesiz bir kilo verme sistemi olduğundan, vitamin kompleksleri almak zorunludur. Ek olarak, etkili kilo kaybı için çok içmeniz ve meyve suları ve diğer içecekler değil, temiz su içmeniz gerekir. Günde bir buçuk ila iki litre su, toksinlerin ve çürüyen ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Diyetin süresi 13 veya 14 gündür. Artık sır olmayan kitaptan öğrenilen birkaç sır:
- Balık, pirinç, sebze, meyve ve soya Japonların ana besinleridir. Neredeyse tüm Japon tarifleri bu bileşenlere dayanmaktadır. Ve tabii ki balıklar sayesinde Japonlar omega-3 yağ asitleri alıyorlar ve bildiğiniz gibi sadece cildi / saçı / tırnakları değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da etkiliyorlar.
- Japonlar sadece minyatür yemeklerden yerler. Japonlar sadece minyatür porsiyonlar yerler. Hamburger yiyebilirler ama Japon boyutunda bir hamburger olacak. "Japonya'da yemek, Amerikan muadillerine kıyasla, baş parmağı olan bir çocuğa uygun tabaklar, bardaklar ve kaselerde servis edilir. "Bunun, yemeğin çekiciliğini arttırdığı ve porsiyon boyutunu azalttığı düşünülmektedir. Japon diyeti, sağlığınızı birçok yönden iyileştirmenin yanı sıra, figürünüzü normale döndürmenize de izin verecektir.
- Japon yemekleri her zaman "hafif"tir. Yani Japonlar sebzeleri kızartmak yerine buharda veya ızgarada pişiriyorlar. Japonlar hiç baharat kullanmazlar, "çıplak" yiyecekler yerler ve doğal tadını hissederler.
- Japonlar ekmeği pirinçle değiştirir. Tatlılar nadiren yenir ve küçük miktarlarda. Ve sürekli hareket ediyorlar.
Kitabın ana fikri, Japonların yemeğe karşı makul bir tutuma sahip olmasıdır. Yemek onlar için bir kült değil, daha fazla ve daha şişman (Amerikalılar gibi) yemeye çalışmıyorlar, yaşamak için yiyorlar. Amerikalılardan bahsetmişken. Kitap, Amerikalıları "kötü örnek" olarak gösteriyor. Japonya ve Amerika sürekli karşılaştırılır. Japonya kesinlikle kazanır.
japon diyetinin olmazsa olmazları
Beslenme uzmanları çeşitli avantajlara dikkat çekiyor - "Japon" hem düşük karbonhidratlı hem de düşük kalorili, ayrıca, açlık hissi olduğu için tüm yiyecekler tuzsuz tüketilmelidir. Japon diyetinin sloganı ılımlılıktır.
Hızlı ve kolay fast-food tutkumuz göz önüne alındığında, sadece lezzete değil sağlıklı beslenmeye dayalı bir "Japon"un yaşam beklentisinde önemli gelişmeler getirmesi şaşırtıcı değil. Japonlar bir millet olarak (sumo güreşçilerini saymıyorum! ) genellikle televizyonda reklamı yapılanları değil, sevdiklerini yerler, çünkü sağlıksız yiyeceklerden oluşan kilo vermek açıkça ölüme yol açar.
Japon diyetinin özü, tuz ve şekerden vazgeçmek, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmaktır. Beslenme kurallarına ve internette kolayca bulunabilen menüye uymak önemlidir. Değiştirilebilecek tek şey, sade kahveyi şekersiz yeşil çayla değiştirmek ve gevşememek için iki günde bir yemeğe biraz tuz eklemek. Tabii bu sefer fast food, tatlılar, alkol ve sağlıksız yiyecekleri de unutmanız gerekiyor.
Japon diyetinin klasik versiyonuna ek olarak, menüde kahve yerine yeşil çay içmenin tavsiye edildiği bir seçenek de var.
Peki Japon diyetinin her gün diyete dahil olan yiyecekleri nelerdir?
- Sağlık için balık. Japon yemeklerini düşündüğünüzde, muhtemelen günümüzde genellikle çiğ balık ve pirinç anlamına gelen sushi'yi düşünürsünüz. Bu nedenle Japon diyeti, büyük miktarlarda balık tüketimi ile yakından bağlantılıdır. Balık, kalp ve hatta beyin için sağlık yararları ile bilinen harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
- Daha az kırmızı et. Bu kadar çok balıkla Japonlar açıkça kırmızı et yiyebilecek kadar dolu! Kırmızı et, aşırı tüketildiğinde arterleri tıkayabilen ve ayrıca obezite ve kalp hastalığına yol açabilen doymuş yağlar içerir. Bu yüzden daha fazla somon balığı, uskumru, sardalye, ringa balığı yiyin ve kırmızı etten ve olası kalp krizinden kaçının.
- Soya ürünleri. Balık gibi, soya peyniri gibi soya ürünleri de kırmızı etten ve hatta süt ürünlerinden daha iyi bir alternatif protein kaynağıdır çünkü çok az doymuş yağ içerirler veya hiç içermezler. Soya gıdaları kalp hastalığını azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Japon diyetinin temelini oluşturan soya gıdaları, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve sağlıklı bir diyete sağlıklı bir katkı sağlar.
- Bir sürü pirinç. Japonlar pirinci o kadar çok tüketirler ki kahvaltı dahil günün hemen her öğününde servis edilir. Az yağlı bir karbonhidrat olarak pirinç sizi doldurur, bu nedenle obeziteyi teşvik eden ve arterleri tıkayan yiyeceklere daha az yer kalır. (Japonlar, kahverengi pirinci beyaz pirinçle değiştirerek sağlıklarını iyileştirebilirler. )
- Doğal erişte. Japon soba erişteleri aynı zamanda ülkenin temel gıdasıdır ve sindirim sürecine yardımcı olan buğday ve karabuğday unundan yapılır. Soba erişteleri beyaz un içermez ve vücudun kolesterolü ortadan kaldırmasına ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmesine yardımcı olan yüksek lif içerdiğinden önemli ölçüde daha sağlıklı kabul edilir.
- Çok fazla sebze yok. Japonlar çok miktarda sebze tüketir ve kahvaltıda sebze çorbası ve hatta salata olması nadir değildir! "Japon", lahana, brokoli, Brüksel lahanası, Çin lahanası, karnabahar, lahana ve su teresi gibi turpgillerden sebzelerin yüksek tüketimi nedeniyle Batı diyetine göre bir avantaja sahiptir. C vitamini ve lif bakımından zengindirler ve güçlü kanser önleyici özelliklere sahiptirler. Sebzeler için pişirme yöntemleri, maksimum besin miktarını korumaya yardımcı olan hafif buharda veya kızartmayı içerir.
- Sağlıklı çaylar. Japon yeşil çayının birçok sağlık yararı vardır. Yeşil çayın kan basıncını düzenlemeye, kan şekerini düşürmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kolesterolü düşürmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olduğuna inanılıyor ve araştırmalar yeşil çayın kanseri önlemede etkili olabileceğini bile gösteriyor. Hayat iksirine olabildiğince yakın!
- Sağlıklı tatlılar. Japonlar, dondurma veya kek gibi bazı Batı tatlılarını severler, ancak yapışkan şekerleme pudinginden ziyade bir tabakta mevsim meyveleri servis etme olasılıkları daha yüksektir. Menüde Batı tarzı tatlılar olsa bile porsiyon boyutları önemli ölçüde daha küçük olacaktır.
- Yiyeceklerin küçük kısmı. Japonya'da yiyeceklerin porsiyonları daha küçüktür ve bu da sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltır. Japonya'daki turistler, bir kafede veya restoranda yemek yediklerinde, yemeğin alışık olduklarının yaklaşık yarısı kadar olacağını görecekler.
- "Japon" seni. Bu kilo verme sisteminin, daha uzun yaşamanızı, daha zayıf (ve muhtemelen daha genç) görünmenizi ve genel olarak daha sağlıklı olmanızı sağlayacak yadsınamaz sağlık yararları vardır. Diyetinize bol miktarda balık, pirinç (tercihen kahverengi pirinç) ve sebze eklemek ve ayrıca kırmızı et ve işlenmiş gıdaları kesmek, diyetinizi ve sağlığınızı büyük ölçüde değiştirebilir. Şimdi git ve biraz yeşil çay iç!
Diyet menüsü doğal siyah kahve içerir, bu nedenle bu diyet kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için önerilmez. Kilo vermeye başlamadan önce uzman bir doktora danışmalısınız. Belki kahveyi siyah veya yeşil çayla değiştirmeyi önerecektir. Spor, özellikle güçlü olanlar, bir diyete ertelenmek zorunda kalacak (günlük kalori alımı normalden daha azdır ve vücut çok fazla fiziksel aktivite "çekmeyecektir").
14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi
- Meyveler (muz ve üzüm hariç) - toplam 1 kg.
- Kefir - 1 l (taze satın alın, ileride kullanmak üzere stoklamayın! ).
- Birinci sınıf kahve çekirdekleri veya öğütülmüş - 1 paket.
- Deniz balığı filetosu - 2 kg.
- Taze havuç - 2-3 kg.
- Yağsız sığır eti, posa - 1 kg.
- En sevdiğiniz çeşitte yeşil çay (katkı maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan) - 1 paket.
- Kabak, patlıcan - toplamda 1 kg.
- Taze tavuk yumurtası - 2 düzine.
- Tavuk filetosu - 1 kg.
- Beyaz lahana - 2 orta boy çatal.
- domates suyu - 1 l.
- Sızma zeytinyağı - 500 ml.
- Seçilen limonlar - 2 adet.
14 gün boyunca Japon diyeti: tam menü tablosu
Beslenme uzmanları, Japon diyetine 14 günden daha uzun süre bağlı kalmamalarını tavsiye ediyor. Birkaç yılda bir tekrarlayabilirsiniz.
| günler | Sabah kahvaltısı | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
|---|---|---|---|
| 1. gün | Süt ve şeker ilavesiz kahve veya bir fincan çay | Haşlanmış lahana, taze domates veya bir bardak domates suyu ile süslenmiş iki yumurta | 200 gr haşlanmış yağsız balık |
| 2. gün | Süt ve şeker ilavesiz kahve veya bir fincan çay | 200 gram yağsız balık, garnitür haşlanmış sebze | İki yumurta, haşlanmış lahana veya taze sebze salatası |
| 3 gün | İlave şeker, süt, küçük bir çavdar ekmeği krutonu içermeyen kahve veya çay | 200 gr haşlanmış yağsız balık, taze veya haşlanmış sebze | 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak az yağlı kefir |
| 4. Gün | İlave şeker, süt, küçük bir çavdar ekmeği krutonu içermeyen kahve veya çay | Bitkisel yağda pişirilmiş kabak veya patlıcan | 200 gram haşlanmış sığır eti, az miktarda tereyağlı taze lahana garnitürü, iki haşlanmış yumurta |
| 5. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | 200 gram haşlanmış balık, garnitür taze domates veya bir bardak domates suyu | Muz, üzüm hariç herhangi bir meyveden 200 gram |
| 6. Gün | Şekersiz ve sütsüz çay veya kahve | 200 gram haşlanmış sığır eti | Taze havuç ile süslenmiş iki haşlanmış yumurta |
| 7. Gün | Şekersiz ve sütsüz çay veya kahve | 200 gram haşlanmış tavuk yanında garnitür sebze salatası (lahana, havuç, biraz yağ) | Muz, üzüm hariç herhangi bir meyveden 200 gram |
| 8. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | İki haşlanmış yumurta, 50 gram az yağlı peynir, herhangi bir sebze salatası | 200 gram sığır eti, bir bardak az yağlı kefir |
| 9. Gün | Süt veya şeker ilavesiz çay veya kahve | 200 gram tavuk fileto, havuç ve lahana salatası | İki yumurta, az yağlı herhangi bir sebze salatası |
| 10. Gün | İlave şeker, süt, küçük bir çavdar ekmeği krutonu içermeyen kahve veya çay | 200 gr haşlanmış yağsız balık, taze veya haşlanmış sebze | 200 gr haşlanmış yağsız balık |
| 11. Gün | İlave şeker, süt, küçük bir çavdar ekmeği krutonu içermeyen kahve veya çay | Bitkisel yağda pişirilmiş kabak veya patlıcan | İki yumurta, haşlanmış lahana veya taze sebze salatası |
| 12. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | 200 gram haşlanmış tavuk yanında garnitür sebze salatası (lahana, havuç, biraz yağ) | 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak az yağlı kefir |
| 13. Gün | Süt veya şeker ilavesiz çay veya kahve | 200 gram tavuk fileto, bir bardak domates suyu, sebze salatası | İki yumurta, az yağlı herhangi bir sebze salatası |
| 14. Gün | Süt veya şeker ilavesiz çay veya kahve | Haşlanmış lahana, taze domates veya bir bardak domates suyu ile süslenmiş iki yumurta | Muz, üzüm hariç herhangi bir meyveden 200 gram |
Diyetteki öğün sayısı kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ile sınırlıdır ve ara öğünler yoktur.
- kahvaltı ve akşam yemeklerini veya diyet günlerini yeniden düzenleyemezsiniz;
- 14 gün boyunca sadece menüdeki ürünleri yiyin (sebat etmeden hiçbir şey yardımcı olmaz);
- diyette lahana ve balık hiçbir şeyin yerini almaz;
- sığır eti 1-2 kez tavukla değiştirilebilir (ancak istenmez);
- kabak, balkabağı, pancarın değiştirilmesine izin verilir (kızartma yerine, bu ürün ayrıca otlar ve zeytinyağı ile folyoda pişirilir).
Japon diyetinden çıkmak için genel ilkeler
14 günlük Japon diyetinin tamamına kararlı bir şekilde dayandıysanız, hiçbir durumda şu anda izin verilen yiyeceklere atlamamalısınız, yavaş yavaş ondan çıkmanız gerekir.
- Her zamanki diyetinize kademeli olarak dönmeniz, diyeti kademeli olarak genişletmeniz gerekir. Menüyü koruyarak her gün menüye 1-2 yeni ürün ekleyebilirsiniz. Sebzeler, meyveler, kompleks karbonhidratlarla başlamalısınız. Normal diyete tam dönüş, diyetin bitiminden en geç 7-14 gün sonra gerçekleşmelidir.
- Beslenme rasyonel olmalıdır. Ondan sonraki gün basit karbonhidratlar ve yağlar üzerinde aşırı yemeye başlarsanız, neden sıkı bir diyete maruz kalıyorsunuz? Beslenme dengeli olmalı, çok fazla protein, vitamin, lif içermelidir.
Japon diyetinin dayandığı ürünler, diyetin temeli olarak ve sonrasında bırakılabilir. Az yağlı et ve balık, sebze salataları, taze meyveler - tüm bunlar sadece vücuda yarar sağlar ve iyi bir rakamın korunmasına yardımcı olur. Ayrıca bol sıvı tüketmek ve tuz ve şeker kullanımını en aza indirmek gibi sağlıklı bir alışkanlığı sürdürmekte fayda var. Sonra ve diyetin sonunda, fazla kilolar korkunç olmayacak.
Japon diyetinden ne gibi sonuçlar beklenebilir?
Diyet yapmak çok fazla kilo alır. İlk günlerde sıvıdır (ve geri gelir, bu nedenle 1-2 kg ile tekrar iyileşirsiniz ve bu normaldir). Ancak kalan 3-6 kg iz bırakmadan eriyecektir. 20-30 kilo fazla kilosu olan kadınlar iki haftada en az 10 kilodan kurtulabilirler.
Etkileyici sonuçlara rağmen, her zaman bu diyete bağlı kalmanız önerilmez: kalorisi düşüktür ve besin değeri düşüktür, bu da kadın sağlığına zarar verebileceği anlamına gelir. Cilt, tırnaklar, dişler bozulacak, üreme sistemi ve gastrointestinal sistem zarar görecektir. Japon kilo verme sistemini çok sık tekrarlamamalısınız: altı ayda bir optimal olacaktır.
Diyet Yorumları
Birçok diyet arasında, incelemeleri sıklıkla yakalanan Japon diyeti öne çıkıyor. "Japon" un sadece fazla kiloları etkili bir şekilde azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda iyi beslenme alışkanlıklarının kazanılmasına katkıda bulunduğuna ve ayrıca metabolizmayı geliştirdiğine inanılmaktadır.
- İlk inceleme, kadın, 31 yaşında. "Yaklaşan tatilden önce vücudumu tabiri caizse temizlemek ve aynı zamanda rakamı hafifçe düzeltmek istedim. Etkinliğe şaşırdım, ancak vücudumu "ekme" şeklimden hemen üzüldüm. Uyanık olun , sevgili bayanlar, bu kadar sıkı diyetlere girmeden önce. "
- İkinci inceleme, kadın, 20 yaşında. "Ama bu diyette 14 günden fazla oturma riskini aldım. Boşuna yaptım. Metabolizmam bozuldu ve şimdi bu konuda ne yapacağımı bilmiyorum. "
- Üçüncü inceleme, kadın, 38 yaşında. "Bir çocuğun doğumundan sonra kilo vermeye karar verdim. Çok memnunum. Tabii ki eski formlarıma dönmedim ama gözle görülür şekilde kilo verdim. Fazladan santimetreden kurtulmak isteyen herkese tavsiye ederim. ve iradelerini test edin. Bilin, bir şey istiyorsanız, uzaya uçabilirsiniz Diğer şeylerin yanı sıra, bu diyette karın güzelce gerilir. "
- Dördüncü inceleme, kadın, 28 yaşında. "Vücutla alay etmeyin. Japonlar için iyi olan şey, Japonların sabahları sade kahve içtiğinden şiddetle şüphe etsem de, diğer insanlar için kabul edilemez. Elbette 14 gün boyunca hayatta kaldım, ama bana neye mal oldu? Dışkı ile ilgili sorunlar, iğrenç ruh hali, sinirlilik, baş ağrısı ve tüm bunlar 5 kilo vermek için mi? Daha fazlasını bekliyordum, en az 8. Diyetin yaratıcıları, diyet sırasında metabolizmanın tam bir normalleşmesi olduğunu iddia ediyor. gelecekte dengeli bir diyete tabi olarak, uzun bir süre sonra kalıcı bir sonuç elde etmenizi sağlar. "
- Beşinci inceleme, erkek, 40 yaşında. "Ve eşimden kilo vermesini istedim. Önce direndi, istemedi. Onu 'zayıf' aldım, sonra oldu. İlk başta zor oldu ama sonuç bizi şaşırttı. Yıllar daha genç. 5 düştü. kilo aldım ve harika hissetmeye başladım. İlgi artık beni aştı. Kendim denemeye karar verdim. Daha önce hiç olmadığı gibi bira göbeği ve sarkık taraflar. "
- Altıncı inceleme, kadın, 36 yaşında. "Bir Japon kadınının üzerine bir kereden fazla oturdum, diyeti gerçekten seviyorum çünkü en az 5 kilo verdim, daha fazlasına ihtiyacım yok. İlk günlerde tuzsuz çok zor, bu yüzden yapmanız gerekiyor. Her şeyden vazgeçmemek ve eskisi gibi tekrar yemeye başlamamak için her türlü çabayı gösterin. Ben maksatlı bir insanım, bu yüzden dayandım. Sonuç çok memnun oldu, kilogram hariç, hacimler gitti, şişliğin ne olduğunu unuttum. "
Olabileceği gibi, kilo kaybı için herhangi bir diyette, asıl şey adı değil, kilo verme açısından etkinliği ve bu anlamda, bu diyette kilo verenlerin yanı sıra beslenme uzmanlarının incelemeleridir. ' hakkındaki yorumlar, çoğu zaman olumlu değerlendirmesinde hemfikirdir.
Çözüm
Her diyetin vücut için muazzam bir stres olduğunu bilmelisiniz. Kendinizi tükenme noktasına kadar zorlamayın. Kendinize dikkat ve anlayışla davranın, siz yapmazsanız sevgilinizle kim ilgilenecektir. "Japon" çok katı bir kilo verme sistemidir. Kısa sürede sonuç verir ancak protein-yağ-karbonhidrat-vitamin kombinasyonu kesinlikle dengesizdir.
Diyet yapıp yapmama konusunda hala şüpheniz varsa, bir diyetisyene danışmayı deneyin. Mutlu kilo kaybı ve iyi şanslar!