Tembel kilo kaybı- yorucu egzersizler, katı diyetler ve kalori sayımı yapmadan fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu.
Tembel kilo kaybı - kimin için?
Kot pantolonunuz karnınıza sığmıyor ve acilen kilo vermeniz gerekiyor. Ancak bazen çok yoğun bir programa eğitim eklemek mümkün olmayabilir; haftada yeterli gün yoktur. Fazla kilolardan kurtulmak için ne zamanınız ne de enerjiniz varsa ve "diyet" kelimesi sizi korkutuyorsa umutsuzluğa kapılmayın, her zaman bir çıkış yolu vardır. Örneğin, sağlığa zarar vermeden veya zarar vermeden güvenli tembel kilo kaybı. Pek çok insan bunu bir peri masalı olarak görüyor ama aslında her şey gerçek. Şimdi çözelim.
Tembel kilo kaybı sırasında su-tuz rejiminin düzeltilmesi
Yetersiz sıvı alımı fazla kiloların nedenlerinden biri olduğundan, sağlıklı zayıflamanın ilk adımı sade sudur. Günde ne kadar içilir? 1 kg vücut ağırlığına 30-35 ml su yeterlidir. Meyve suları, tatlı gazozlar, şekerli ve sütlü kahve veya çay değil, kesinlikle su. Normal suya ek olarak bitkisel infüzyonlar ve yeşil çay içebilirsiniz.
Su, detoksu destekleyen, toksik maddeleri ve metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştıran araçlardan biridir. Dehidrasyon koşulları altında eliminasyon süreçleri bozulur ve toksinler yağ dokusunda birikir!
İpucu: Her ana öğüne bir bardak ılık su (38–40 °C) ve az miktarda limon suyuyla başlamayı deneyin. Bunun vücut üzerinde etkili bir etkisi vardır:
- bağırsak fonksiyonunu uyarır ve metabolizmayı hızlandırır;
- gerçekten aç olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur (bir bardak sudan sonra yemek yemek isterseniz bu gerçek açlıktır).
İçme suyunu seçerken dikkatli olun. Haşlanmış musluk suyu en iyi çözüm olmaktan uzaktır. Filtrelenmiş su seçmelisiniz. Ancak suyun sadece saflığına değil aynı zamanda mineral bileşimine de dikkat etmek gerekir. Bu nedenle onu zenginleştirmek iyidir. Seçim oldukça büyük:
- mercan kumu,
- şungit,
- iyonlaştırıcı çubuklar,
- mineralli damlalar,
- maden suları vb.
En iyi çözüm, evde iyonlaştırıcılı bir ters ozmoz filtresi kurmaktır.
İpucu: Gazı serbest bıraktıktan sonra her litre normal suya bir bardak maden suyu ekleyin.
Sağlığına önem veren kişilerin sadece su değil, vücuttaki su-tuz dengesini de korumaları gerekiyor. Bunu yapmak için, gıdalardaki sodyum miktarını azaltmak (tuzu daha az kullanmak, işlenmiş gıdalardan, sosislerden, unlu mamullerden kaçınmak) ve potasyum miktarını arttırmak (diyete tüm bitkisel gıdaları eklemek) yeterlidir.
İpucu: Tuz yerine doğal baharatlar ve otlar (biberiye, kekik ve diğerleri) kullanın. Tuzdan vazgeçmeye hiç gerek yok, tüketimi normu günde 3 gr. Pembe Himalaya tuzunu seçmek daha iyidir, mikro elementler açısından zengindir.
Tembel kilo verirken kalori saymadan nasıl yapılır
Kilo vermek isteyenler için altın yöntem tükettiğinden fazlasını yakmak yani kalori açığı oluşturmaktır. Bu nedenle popüler yollardan biri kalori saymaktır. Yeme bozukluğuna yol açabilecek oldukça emek yoğun bir süreç. O olmadan da yapabiliriz.
Yöntem 1: İyice çiğneyin.
Kişi iyice çiğnediğinde daha az yer. Bunun nedeni doyma sinyalinin beyne hafif bir gecikmeyle ulaşmasıdır.
Pek çok insan verimli bir şekilde çiğnemeyi bilmiyor. Basit kurallar yemeğe odaklanmanıza yardımcı olabilir:
- telefonunuzu, kitaplarınızı bir kenara koyun, yemek yerken televizyonu kapatın;
- Her öğüne çiğ sebze ekleyin. Çiğnenmeden yutulmaları zordur;
- Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine 20-30 dakika ayırın ve sofradan erken kalkmayın;
- Ağzınıza küçük bir parça yiyecek koyduktan sonra çatalı veya kaşığı bırakın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Çiğnemeye başlayın. Yiyecekleri püreye dönüştüğünde ve tatlı bir tada sahip olduğunda yutabilirsiniz. Ancak o zaman bir çatal veya kaşık alın ve yemeye devam edin.
Yöntem 2. Diyet oluşturmak.
Akşam ve hatta geceleri fazla yemek yememek için sabah ve öğleden sonra öğünlerini atlamamaya çalışın.
İpucu: Yemek yemek istemiyorsanız, yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su içmeyi deneyin; buna bir çorba kaşığı limon suyu, zencefil suyu ve birkaç tane pembe tuz ekleyin. Bu içecek iştahınızı açmanıza ve sindirim sürecini başlatmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi yemek yemeye zorlamayın, kendi vücudunuzu dinleyin ve onun sinyallerini çözmeyi öğrenin. Örneğin sabahları iştahsızlık, safranın durgunluğunun veya detoksifikasyon süreçlerinin bozulmasının bir belirtisi olabilir.
Yöntem 3: Alanları temizleyin.
Yağ yakımı insülin seviyesi düşük olduğunda yani öğün aralarında meydana gelir. Bu nedenle, kahrolsun parça parçacılık, yaşasın saf aralıklar! Gündüz 3-4 saat, gece ise 12-16 saat aranın korunması idealdir.
Tavsiye:
- Kanepe gibi diğer nesnelerin yiyecekle ilişkilendirilmemesi için yalnızca yemek masasında yemek yiyin;
- ekşi, baharatlı, acı tatlar, yiyecek isteklerini etkili bir şekilde keser;
- Atıştırmalık olmadan yaşayamıyorsanız çiğ sebze, kuruyemiş olsun ama meyve olmasın.
Yöntem 4. Yemek penceresini daraltmak.
Yemek yiyeceğiniz bir dönem belirleyin. Örneğin 10 saatlik bir aralıkla başlayın (9: 00'dan 19: 00'a kadar), yavaş yavaş 8 saate düşürün. Aralık ne kadar kısa olursa, o kadar az yemek yiyebilirsiniz. Aksi takdirde "Yemek yemeyi severim" obeziteye dönüşebilir. Ancak bu, 8-10 saatin tamamı boyunca yiyecek tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez - öğün sayısı 2-3 olmalıdır.
Kontrendikasyonları hatırlamak gerekir: insülin direnci ve diyabet, kolelitiazis ve safra durgunluğu, mide ve bağırsakların iltihaplı hastalıkları, adrenal yorgunluk, yorucu fiziksel aktivite. Herhangi bir hastalığın varlığı, bir doktora ve bütünleştirici bir beslenme uzmanına danışmayı gerektirir.
Yöntem 5. Gerekli kalori içeriğine sahip gıdaların seçilmesi.
Daha fazla düşük kalorili yiyecek ve daha az yüksek kalorili yiyecek yiyin. Diyetinizdeki basit karbonhidrat miktarını azaltın (tatlılar, unlu mamuller), lif miktarını artırın (yeşillikler, çiğ sebzeler).
Endüstriyel ürünler genellikle daha yüksek kalori içeriğine sahiptir; işlenmemiş gıdalardan gelen kalorileri saymanın bir anlamı yoktur. Kendinize% 80 temiz diyet sağlayın - tembel kilo verme süreci başlayacaktır! Temiz beslenme - etiketsiz bütün gıdalar (et, balık, sebze, yumurta, sakatat, yeşillik, kuruyemiş, tohum vb. ).
İpucu: Çok fazla yeşillik yiyemiyorsanız yeşil smoothie yapın. Yararlı maddeler içerir: lif - bir, vitaminler - iki, mineraller - üç.
İçindekiler:
- bir avuç yeşillik,
- yarım salatalık,
- yarım avokado,
- yarım yeşil elma,
- su (miktar, smoothie'nin istenen kıvamına bağlıdır).
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve hemen yiyin. Evet evet bu bir hata değil. Smoothie'yi kaşıkla yemek ve bir yudumda içmemek doğrudur.
Yöntem 6. Tam bir diyetin tanıtılması.
İyi beslenmenin temel prensibi almak değil vermektir. Zararlı, "abur cubur" yiyecekleri diyetten çıkarmak ve yüksek kaliteli protein, yağ, kompleks karbonhidrat kaynakları, meyveler, meyveler, sebzeler, otlar ve tohumlardan elde edilen lifleri eklemek gerekir. Çeşitlilik çok önemlidir!
İpucu: Yemek tarifleri ararken gerçek incelemeler içeren mutfak sitelerini ziyaret edin. Orada değerli veriler var.
Veya hazır bir formül kullanabilirsiniz - tam öğünler için 326 tarif, 23 video dersi ve mutfak ve beslenme bilimi alanındaki profesyonellerden 13 ders. Sadece sağlıklı ve çeşitli yiyecekleri nasıl hızlı bir şekilde hazırlayacağınızı değil, aynı zamanda özel yapıcılar kullanarak kendi tariflerinizi nasıl oluşturacağınızı, ürünleri, mutfak aletlerini, tabakları ve ev kimyasallarını nasıl seçeceğinizi de öğreneceksiniz.
Yöntem 7: Doğru plakaları kullanma.
Pek çok insan çocukluğundan beri tabağındaki her şeyi bitirmeye alışmıştır. Genellikle kullandığınızdan daha küçük tabak ve çatal bıçak takımı seçmeyi deneyin.
Temel olarak iki avuç büyüklüğünde bir kase veya düz bir servis tabağı kullanabilirsiniz.
Tembel kilo kaybının önemli bir parçası olarak uyku
Gün içerisinde enerjik olmak, çörek ve şekerlemelerle kendinizi neşelendirmeye çalışmamak için yeterince uyumanız gerekiyor. Uyku eksikliği vücudun rezervlerini azaltır. Kişi her şeyi daha yavaş yapar, daha kötü düşünür ve fazla yer - bu fazla kilolara "merhaba"! Bu nedenle doğru uyku kilo vermenize yardımcı olur.
22: 00-23: 00 saatleri arasında uykuya dalmanız gerekiyor. Gece yarısından önce ne kadar çok uyursanız o kadar iyidir; melatonin üretimini destekler. Saat 24: 00'ten sonra yatanların bu moda hemen geçmesi elbette zor olacaktır. Bu nedenle her 3-4 günde bir 15 dakika erken yatmaya çalışmalıdırlar.
Tüm elektrikli ve elektronik cihazları kapatmayı, telefonunuzu yatağınızdan uzaklaştırmayı veya uçak moduna almayı unutmamanız önemlidir. Dijital gürültü uykunuzun kalitesini olumsuz etkiler.
Uyuyamayanlara tavsiyeler
- Saat 16: 00'dan sonra kafein içeren içecekleri (kakao, kahve, enerji içecekleri, siyah çay, matcha) içmeyin. Papatya, kediotu veya çarkıfelek bazlı bitkisel çayları tercih edin;
- Magnezyum tuzu banyosu (Epsom tuzu) alın. Prosedür duygusal durumu normalleştirmeye, stresi ve gerginliği gidermeye, fazla sıvı ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Magnezyum banyoları nasıl yapılır:
- Küveti ılık suyla doldurun.
- 500g Epsom tuzu ekleyin ve tamamen eriyene kadar iyice karıştırın.
- 15-20 dakika banyo yapın.
- İşlemden sonra vücudunuzu havluyla kurulayın ve bir saat dinlendirin.
- Sıvıyı yenilemek için su için veya daha iyisi melisalı bitki çayı için.
Banyo yapma imkanınız yoksa magnezyumlu ayak banyosu yapabilirsiniz. 100 gr tuzu 10 litre suda eritin, işlem 30 dakika sürer.
Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız vücudunuzu uykuya hazırlayacak bir ritüel işinize yarayabilir. Örneğin tuzlu banyo, ılık duş, kitap okumak, meditasyon (dikkat eğitimi).
Aplikatörler Lyapko, Kuznetsova ve diğerlerini kullanmak iyidir. Sinir sistemini refleks olarak etkilerler, sonuç olarak aşırı uyarılma hızla giderilir ve bu da uykuya dalmanızı sağlar. Baş, boyun ve sırt etkilenerek 15-20 dakika üzerlerine yatmak yeterlidir.
Tavsiye: Karanlık (kalın koyu perdeler veya uyku maskesi), nemli (nem %50–60), sessiz, serin (18–20 °C) bir "mağarada" çok iyi uyur.
Önemli olan, her akşam ilginç bir yarın için ayarlama yapmaktır. Bunu yaparak uyanmanın çok daha kolay olacağını göreceksiniz.
Kilo verme konusunda tembelseniz sabaha nasıl doğru şekilde başlayabilirsiniz?
Sabahın ilk saatini nasıl geçirdiğiniz, gün içindeki ruh halinizi ve gece uykunuzun kalitesini etkiler. Uykudan sonra metabolizmayı başlatmak ve bağırsak fonksiyonunu aktive etmek gerekir. Her sabah basit (daha az etkili olmayan) lenfatik drenaj egzersizleriyle başlamalısınız. Bunları yaparak şişkinlikten kurtulabilirsiniz, bu da hızlı kilo kaybına yol açacaktır. Lenf akışı boyunca sorunlu bölgelere (karın, kalça) kuru bir fırça ile masaj yapmak da cildin kolayca sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
- "Titreşimli hamamböceği" egzersizi yapın. Sırt üstü yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve bir dakika boyunca sanki titriyormuş gibi sessizce sallamaya başlayın.
- Lenfatik drenaj sıçramaları. Yüzlerce hızlı, alçak atlama yapın. Eğer atlayamıyorsanız, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve topuklarınızı yere vurun.
Tembel kilo kaybı için fiziksel aktivite
Böylece fiziksel aktiviteye geçiyoruz. Birçoğu spor yapmayı sevmediklerini söyleyecek ve genel olarak bu artık tembel kilo kaybı değil. Nasıl olursa olsun. Saatlerce antrenman yaparak kendinize eziyet etmenize ve neredeyse günün her saati spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok. Bu faydadan çok zarar verir. Egzersizleri her gün sadece 5 dakika yaparak sonuçları hızla hissedeceksiniz.
Bazen sadece daha az oturmak ve ayrıca fiziksel aktiviteyi gün boyunca az çok eşit bir şekilde dağıtmaya çalışmak yeterlidir. İhtiyacınız olan şeyleri bir kenara koyun, böylece kalkıp onlara ulaşabilirsiniz. Ve genel olarak daha fazla ayakta durmak çalışmayı daha verimli hale getirir.
İşini yaptıysan yürüyüşe çık diyorlar. Yine de işe ara vermek daha iyidir. En azından birkaç saniye ayağa kalkın ve sonra biraz farklı oturun. Bu arada oturmak ve oturmak farklıdır. Örneğin çömelme bacak ve göbek kaslarına yüksek statik yük bindirir. Ofis koltuğu yerine spor fitball kullanabilirsiniz.
Yürümeyi unutmayın. Bilinen yöntemlere (asansör yolculuğunu merdivenlerden yukarı yürümekle değiştirmek, uzaktaki bir mağazada alışverişe gitmek), düz olmayan bir yüzeyde (toprak, kum, taşlar) yürümeyi ekleyebilirsiniz. Bu, pürüzsüz asfaltta yürümekten daha fazla kalori yakar.
Çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla badminton, voleybol, bisiklete binme, tekerlekli paten veya tekerlekli paten oynayın. Beğendiğiniz oyun türlerini seçin. Bu durumda hem eğlenecek hem de kilo vereceksiniz. Günlük minimum adım sayısı en az 8. 000, tercihen 10. 000 olmalıdır.
Tavsiye:
- Hemen yoğun antrenman yapmaya çalışmayın. Biraz daha iyi olur ama sıklıkla;
- İlaç alıyorsanız ve hala kilo veremiyorsanız, ilaçların sizi etkileyip etkilemediğini öğrenmek için doktorlarınıza danışın. Doktorlar bir alternatif bulmaya çalışmalı.
Çözüm
Herkesin hızlı bir şekilde kilo vermek istediği açıktır. Unutulmaması gereken en önemli şey, aşırı fiziksel aktivitenin sağlığa zararlı ve zararlı olduğudur. Sıkı diyetler her zaman arızalara yol açar.