Protein diyeti, et severlerin hayatlarında görmeye alışık oldukları ürünlere dayanmaktadır. Ancak, buna rağmen, aynı zamanda çok fazla kısıtlama ve gereksinim var.
Bir protein diyetinin artıları ve eksileri.
Bulunduğu gibi, bir kişi tarafından her gün tüketilen yetersiz protein miktarı çok zararlıdır, çünkü protein doku büyümesi için en önemli malzemedir. Vücuttaki proteinler yeterli değilse, yağ değil kas kütlesinin yakılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Proteinler her gün yeterli miktarlarda tüketilirse, bu kasların gelişimine ve güzel bir figür oluşumuna katkıda bulunacaktır. Bu nedenle protein diyetinin sporcular ve özellikle vücut geliştiriciler arasında çok popüler olmasıdır.
Protein diyetinin özü.
Protein diyetinin özü herkes için anlaşılabilir. Karbonhidratlara vücuda glikoz verilir, karbonhidratlar tüketildiğinde, vücuttaki glikoz miktarı artar, daha sonra hızla düşer, bu da açlık hissine neden olur. Sonuç olarak, aşırı ağırlık artar, ancak tam doygunluk gerçekleşmez. Karbonhidratları ve yağları diyetten çıkardıktan sonra, vücut rezervlerini enerji üretmek için kullanmak zorunda kalacak ve böylece yağ ayrılacaktır.
Protein diyeti veya Atkins diyeti hala: Kremlin, astronot diyeti, yumurta ve protein diyetinin diğer birçok alt türü 2 hafta içinde 3-8 kilogram kaybetmenizi sağlar.
Protein diyetindeki olumlu anlar:
- Proteinler çok iyi doymuş olduğu için sürekli açlık hissi yoktur;
- Protein diyetinin tamamlanmasından sonra, önceki kilo alma riski minimaldir, çünkü alışkanlığınızdaki bu diyetten sonra zararlı hızlı karbonhidrat seviyesine girecektir.
Protein Diyet Menüsü.
Protein diyet menüsü bir yasa değildir. Protein diyetinin ana kuralı, kullanılan karbonhidrat miktarını kontrol etmektir (günde 20-40 g'dan fazla). Her öğünde 25-30 g protein yemek gerekir. Protein diyetinin ana ürünleri şunlardır: Kümes hayvanları, et, az yağlı peynir, balık, yumurta, sebze (nişasta olmadan), bazı meyveler.
Bir protein diyetinde otururken, diyetinizi günde 7-8 öğünde küçük porsiyonlarda (1-2 kat) dağıtmanız gerekecektir. İlk kahvaltı, uyandıktan sonra ilk 20-30 dakika ve yatmadan önce son kolay yemek 2-3 saat içinde gerçekleşmelidir. Her yemekten önce, yaklaşık 20 dakika içinde bir bardak ılık temiz su içmeniz gerekir. Bu tür küçük porsiyonlarda bazı vitamin ve minerallerin eksikliği olabileceği için, kalsiyum ve potasyum yıkanabilir, bu nedenle vücut ayrıca eczaneden bir vitamin-mineral kompleks vermelidir.
Protein diyetinin yaklaşık menüsü (bu kısımlar en iyi 2 öğün, yağsız et ve deniz balıkları sadece haşlanmış formda yemek yiyor):
|
|
Sabah |
Gün |
Akşam |
|
| 1. gün |
150 g sığır eti, bezelye ile lahana turşusu - 100 g, tatlı çay yeşili değil. |
Sığır eti - 150 g, biber ve otlar ile lahana salatası, 1 parça siyah ekmek. |
Beyaz balık - 150 g, ekşi kremalı pancar - 150 g, yeşil çay. |
|
| 2. gün |
|
Beyaz balık - 200 g, elma suyu - 1 su bardağı, 1 elma. |
Beyaz balık - 100 g, sebze salatası - 100 g, bir parça siyah ekmek. |
|
| 3. gün |
100 g domuz eti, 1 elma, yeşil çay. |
|
150 g domuz eti, Sauer Salad-120-150 g. |
|
| 4. gün |
100 g% 9 süzme peynir, yeşil çay kupası, kahve |
Sığır eti, Havuç-150-200 G, taze meyveler-150 g. |
Bitkisel yağlı taze soğanlı 150 g domates |
|
| 5. gün |
1 bardak kefir, 2 haşlanmış yumurta. |
Haşlanmış balık - 200 g, domates dilimleri bitkisel yağ - 100 g. |
150 g domuz eti, bitki salatası - 100 g, bardak elma suyu. |
|
| 6. gün |
% 0 süzme peynir - 150 g, yeşil çay veya doğal kahve. |
Haşlanmış fasulye - 100 g, az yağlı ekşi kremalı havuç - 100 g. |
Kırmızı Balık - 150 g, Vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta. |
Baranina - 200 g, sebze salatası - 100g. |
Et suyu üzerinde 200 g sebze çorbası, kuzu - 100 g, 1 parça siyah ekmek |
Protein diyetinin kontrendikasyonları.
Protein diyetinin ana dezavantajı dengesizdir. Çok fazla protein kullanımı, çürümesi, ketozunun ürünleri ile bir tür zehirlenmeye yol açar. Sindirim sistemi ve böbreklerin bu durumu meydana geldiğinde, işlevlerini yerine getirmek çok zordur.
Bu dikkatin nedenidir: bir protein diyetinde oturmadan önce, bu sistemlerin sağlıklı olduğundan emin olun, eğer değilse, protein aşırı doygunluğu olumsuz sonuçlara neden olabilir. Bir protein diyetine başlamadan önce bir doktora danışın.
Bir protein diyetine oturamıyorsanız, diyetinize genellikle kullandığınızdan daha fazla protein ekleyebilirsiniz ve vücut ve kilo kaybı için zaten iyi olacaktır.