"Hızlı kilo verme", "Fazla yağlardan kurtulun" gibi sözler duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Elbette ilk akla gelen diyet, oruç, yoğun antrenman, spor salonu. Bugün, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi tüketmek zorunda olmadığınız kilo vermenin en etkili yolunu öğreneceksiniz. Ve bu yönteme - karın için vücut fleksiyonu denir.
Herkes yağın esas olarak karın bölgesinde biriktiğini ve özellikle kadınlar için kurtulmanın oldukça zor olduğunu bilir. Sert diyetlere oturabilir, daha az karbonhidrat tüketebilirsiniz ve evet, sonuç farkedilir, ancak yalnızca aç kaldığınız anda ve diyeti bırakırsanız mide geri gelir. Tüm bunlardan nefes egzersizleri kullanılarak önlenebilir.
Karın ve yanlar için Bodyflex, dünya çapında binlerce insan tarafından uygulamada zaten test edilmiş ve etkinliği konusunda güven kazanmıştır. Bu tekniğin kurucusu Grieg Childers, kitabını yayınladı, burada nefes egzersizleri hakkında ayrıntılı olarak konuştuğu, onunla nasıl kilo vermenin mümkün olduğu. Kitap anında popüler oldu ve yazarı ünlü yaptı. Vücut esnekliğinin temeli derin nefes almaktır ve ne kadar derin nefes alırsanız figürünüz o kadar ince olur.
Karın için bodyflex tekniğinin yogadan kaynaklandığına dair de birçok görüş var. Yogadan beri neredeyse tüm asanalar nefes almaya dayalıdır, ancak yine de bu tamamen doğru değildir. Bodyflex'te hem nefes alma hem de kasları germeye yönelik bir dizi egzersiz vardır. Göbek inceltme için Bodyflex, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve hiç düzenli olarak spor yapmayanlar için harikadır ve en önemlisi, huzur içinde yaşayabilir ve eskisi gibi yemeye devam edebilirsiniz, ancak aynı zamanda kilo verebilirsiniz!
Body Flex Temelleri
- Diyaframınızdan nefes almanız gerekir, ancak bu önce biraz pratik yapmayı gerektirir. Bu arada insan yeni doğduğunda, hayatının ilk haftalarında diyaframla nefes alır, zamanla bu beceri ne yazık ki kaybolur.
- Sorunlu bölgedeki kasların gerilmesi gereklidir.
Özellikler ve Avantajlar
- Bu sistem sayesinde sadece karın, bel bölgesi değil aynı zamanda boyun ve yüz derisinin bakımı da mümkündür.
- Yaklaşık 7 günde bel 10-15 santimetre küçülür.
- Nefes egzersizleri spor salonunun herhangi bir yerinde ve evde yapılabilir.
- Mideyi oldukça kısa sürede düzleştirmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur ve egzersizin süresi günde sadece 15-20 dakikadır.
Egzersiz kuralları
Grieg Chailedrs'in uygun ve hızlı kilo vermek için takip etmeyi ve takip etmeyi önerdiği üç kural vardır:
- Sabah uyandıktan yaklaşık 15-20 dakika sonra yapmak daha iyidir, böyle bir fırsat yoksa veya vaktiniz yoksa yemekten 2-3 saat sonra yapabilirsiniz. Ancak asıl önemli olan, her zaman sadece aç karnına egzersiz yapmaktır!
- Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır, ne kadar sık yaparsanız, istenen etki o kadar hızlı elde edilir, antrenmanları atlamamaya çalışın.
- Bodyflex'ten önceki gibi yiyin, hiçbir durumda katı diyetlere devam etmeyin, egzersiz yapmak için güç ve enerjiye ihtiyacınız olacak. Tatlı ve nişastalı yiyecekler gibi karbonhidrat türlerini günlük diyetten çıkarabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Göbek kilo kaybı için vücut fleksiyonu yapmaya başlamadan önce, kontrendikasyonları öğrenmeniz gerekir, bu çok önemlidir. Maalesef, şunlara sahipseniz çalışamazsınız:
- Kafa içi basınç artışı.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları, kalp yetmezliği.
- Omurga ile ilgili herhangi bir sorun.
- Kronik hastalıklar, özellikle alevlenme anında.
- Kanama.
- Bulaşıcı hastalıklar.
- Hamilelik.
Alıştırmalar için hazırlanıyor
Yani, eğitime başlamak için biraz hazırlanmanız gerekiyor. Jimnastik için nasıl hazırlanılır?
- Solunum egzersizlerinin günlük olarak yapılması gerektiğinden, ilk olarak ne zaman pratik yapmanın sizin için uygun olacağına karar vermelisiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, sabah yapmak daha iyidir, daha sonra eğitim akşama aktarılabilir.
- Egzersiz, kalça, belden önce parametrelerinizi ölçmeniz ve ardından her gün ölçümler almanız gerekecek, böylece vücudunuzdaki değişiklikleri izleyebileceksiniz.
- Bedeninizden dolayı giyemeyeceğiniz eski pantolonunuzu veya balo elbisenizi bulun ve egzersizlerinizden sonra her gün denemeye başlayın.
Her şeyi doğru yaparsanız ve gerekli tüm koşulları yerine getirirseniz ve en önemlisi düzenli olarak 5-7 seanstan sonra vücudunuzun hacminde gözle görülür bir azalma göreceksiniz ve hissedeceksiniz. Ayrıca karın için vücut fleksiyonu sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çok daha sakin ve odaklanmış olursunuz ve uyku ile ilgili problemler varsa sonunda kaybolurlar. Kilo kaybına bağlı olarak, temizlik süreci iyileşir ve genel olarak sindirim süreci iyileşir.
Ve tabii ki, bu teknik nefes egzersizleriyle ilişkili olduğundan, nasıl doğru nefes alacağınızı öğrenmeniz gerekir. Doğru nefes almanıza yardımcı olacak temel talimatlar şunlardır:
- Rahatlamanız ve ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaşça serbest bırakmanız gerekiyor, dudaklarınızın bir tüpe katlanması gerekiyor.
- O zaman hızlı ve yoğun bir şekilde nefes almanız, burnunuzdan mümkün olduğunca çok hava çekmeniz gerekir.
- Bundan sonra, "kasık" diyerek ağızdan hızlıca nefes verin.
- Hava çekmeniz ve nefesini 10 saniye tutmanız gerekiyor.
- Tekrar rahatlayın ve yavaşça nefes verin.
Bodyflex Belly Kompleksi
Şimdi göbek için vücut esnekliği hakkında ayrı ayrı konuşalım. Her kadın düz bir mideye sahip olmayı hayal eder, ancak çoğu kişi için bu kaçınılmaz bir görev haline gelir. Ancak jimnastiğimizin yardımıyla bu kolaylıkla başarılabilir. Karın için Bodyflex günde üç kez yapılmalıdır. Şimdi sizlere ilk kez vücut fleksiyonu yapmaya karar vermiş olanlar ve oldukça fazla kilolu olanlar için ideal bir egzersiz seti sunacağız.
Bu kompleks dört alıştırma içerir:
- Yay Duruşu.Karnınız aşağıda olacak şekilde yatmanız gerekiyor, kollarınız vücudunuz boyunca, ayak parmaklarınız ve çeneniz yerde olmalı. Nefes alırız - önce nefes veririz, sonra yüksek sesle nefes alırız. Sonra bacaklarımızı yanlara doğru açıp ayaklarından veya bileklerinden tutmaya çalışıyoruz. Sonra gürültülü bir nefes veririz, nefesimizi tutarız ve dizlerimizi çözeriz, omuzlarımız yukarıda olacak şekilde başımızı kaldırırız. Sırtın alt kısmını olabildiğince açtığımızda, 8'e kadar sayar ve rahatlarız. 3 kez tekrarlayın.
- Üçgen Duruşu.Yerde durun, ayaklar omuz genişliğinde, kollar omuz seviyesinde açılarak ileriye doğru bakın. Nefes verme-nefes alma sisteminde nefes alıyoruz, sonra biraz nefesimizi tutuyoruz ve yavaşça sola yaslanarak başlıyoruz. Bacaklarımızı bükmeyiz ve eğilirken başımızı yukarı çevirmeyiz. Mümkün olduğunca eğilin ve 8'e kadar sayın, ardından rahatlayın.
- Oturmalı Dirsek.Düzleştirilmiş bacaklar ile yerde oturarak, nefes egzersizi yaparak başlama pozisyonu. Nefes verirken elimizi kaldırıp çoraplarımıza ulaşmaya çalışıyoruz. Dizlerinizi bükmeyin ve başınızı eğmeyin. Omurgayı olabildiğince esnettiğimizde, 8'e kadar sayın ve sonra gevşeyin.
- Yanal Eğim.Başlangıç pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık ve nefes egzersizleri yapmak. Nefes alın, nefes verin, nefesinizi tutun ve sağ elinizi sağ bacağınızda yavaşça kaydırın. Mümkün olduğunca eğilin ve 8'e kadar sayın, ardından rahatlayın. Her iki tarafta 3 kez yapıyoruz.
Zamanla, bu alıştırma seti daha karmaşık öğelerle tamamlanabilir. İlk başta başarılı olamayabilirsiniz, ancak her seferinde cesaretiniz kırılmasın, düzenli egzersizle daha kolay ve kolay hale gelecektir. Ve tabii ki sonuç sizi kesinlikle memnun edecek.
Göbek için Bodyflex, kendi içlerinde bir şeyleri değiştirmek isteyen, sadece kendilerini değil aynı zamanda etrafındakileri de memnun etmek isteyen birçok kişi tarafından zaten test edilmiştir. Bu teknikte zor bir şey yoktur, asıl mesele kendinizi gününüzü sistematik hale getirmeye ve basit egzersizlere biraz zaman ayırmaya zorlamaktır. Ve en önemlisi, doğru nefes alırsanız, sadece kilo problemlerini kaybetmeyeceğinizi, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun durumunu da iyileştireceğinizi unutmayın.