Sadece bir haftada 5 kilo vermek ve karnınızı almak evde bile oldukça mümkün! Sağlığa zarar vermeden bu kadar kısa sürede nasıl kilo verilir? Bu makaledeki her şey hakkında daha fazlasını okuyun!
Aslında fazladan 5 kilogramdan ve şişkin göbekten sadece 7 günde kurtulmak oldukça mümkün. Bununla birlikte, istenen sonucu elde etmek için sadece bir diyete uymak değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi ve özel prosedürleri de unutmamak gerekir. Böyle bir dizi önlem, mümkün olan en kısa sürede, sevilen uyumu elde etmenin yanı sıra önümüzdeki birkaç ay içinde bir rakam sürdürmeye yardımcı olacaktır.
Beslenme İlkeleri
Sadece bir haftada 5 kilograma kadar fazla kilo vermek için, her şeyden önce normal diyetinizi değiştirmelisiniz. Yalnızca 7 günlük aktif kilo verme sırasında değil, onlardan sonra da uyulması gereken yeni ilkeler aşağıdaki varsayımlara dayanmalıdır:
- yalnızca gerçek bir açlık hissi olduğunda yiyecek almak gerekir (ve iştah kokulardan veya TV izlerken hiçbir şey yapmadığında değil);
- yağda kızartmayı reddediyor;
- katı bir günlük rutini takip edin (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği aynı zamanda olmalıdır);
- asla kahvaltıyı atlamayın;
- son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmamalıdır;
- akşam yemeğini kaçırırsanız, akşam yemeğini tamamen reddetmek daha iyidir;
- masaya günde 5 defadan fazla yaklaşmamalısınız;
- öğünler arasında ara öğün yemiyor;
- herhangi bir yemeğin bir porsiyonunun ağırlığı 150-200 gr'ı geçmemelidir;
- günde en az 1. 5-2 litre su için;
- Kahvaltıdan 1 saat önce yatmadan önce bir bardak su ve bir bardak içmelisiniz;
- günde 1200-2000 Kcal'den fazla tüketmemeniz gerekir (ancak, bir hesap makinesinde bireysel oranı hesaplamak daha iyidir).
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Yukarıdaki kurallar en popüler diyetlerin çoğu için geçerlidir. Çeşitli yiyecek programlarında izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listeleri de birbirinden çok farklı değildir.
| Onaylı Ürünler | Mevsimlik sebzeler (patates hariç), şekersiz meyveler ve meyveler, yağsız et (hindi, tavuk, tavşan, sığır eti), yağsız balık ve deniz ürünleri, yumurta (protein), az yağlı süt ürünleri, şekersiz içecekler (çay, kahve, meyve suları, şekersiz meyve içecekleri), su, sert peynir. |
| Yasaklı Ürünler | Makarna (makarna dahil), çeşitli tatlılar, şekerli gazlı içecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, domuz eti, fast food, şeker, fabrika suları ve meyveli içecekler, muz, patates, yumurta (yumurta sarısı), yüksek süt ürünleriyağ içeriği, yağlı peynirler, alkol. |
Etkili Haftalık Diyetler
Sadece bir hafta için tasarlanmış ve işe yaradığı kanıtlanmış birçok farklı diyet vardır. Aşağıda listelenen beslenme sistemlerinden herkes kesinlikle yaşam ritmine, tat tercihlerine, mizacına ve yaşamın diğer yönlerine en uygun olanı seçecektir.
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat içermeyen diyette karbonhidrat tüketimi en aza indirilir (günde sadece 50-150 gram veya en fazla 220 Kcal). Menü, protein açısından zengin yiyeceklere dayanmaktadır. Yukarıda listelenenlere ek olarak karbonhidrat içermeyen bir diyetin yasaklanmış ürünleri ayrıca şunları içerir: bal, pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi.
Kefir Diyeti
Bu tek diyetin özü, kefirin tüm kilo verme programı süresince ana ürün haline gelmesidir. İçecek% 1 yağı geçmemelidir. Günde en az 1, 5 litre kefir tüketilmelidir. Kefir diyeti, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız et ve balık, az yağlı süzme peynir, elma, salatalık, domates, kuru meyveler gibi ürünlerin kullanımına izin verir.
Salatalık Diyeti
Bu programın ana ürününün salatalık olduğu açıktır. Bununla birlikte, salatalık kefir (gün boyunca 1, 5 kg salatalık ve 2 litre kefir içilir), domates (günde 1 kg salatalık ve 0, 5 kg domates yemelisiniz), yumurta (günde 2 haşlanmış yumurta yemelisiniz (tavuk)) ve yaklaşık 2 kg salatalık).
Favori diyet
Bu diyet, zengin ve düşük kalorili günleri dönüşümlü olarak değiştirme prensibine dayanmaktadır: 1. gün - içme (sadece içeceklere izin verilir), 2. gün - sebze (kızartma dışında herhangi bir şekilde ve yağ eklemeden hazırlanan sebzeler), 3gün - tekrar içme, 4. gün - meyve (meyveler ve meyveler), 5. gün - protein (az yağlı süzme peynir, peynir, yumurta, tavuk göğsü, nehir balığı, yağ eklenmemiş), 6. gün - tekrariçme, 7. gün - diyetten çık (önceki günlerin menüsünde bulunan her şeye izin verilir).
Tembel beslenme
Tembeller için diyet yasak gıdalardan kaçınmak, sıkı bir diyet ve belirli bir sıvı alım sisteminden oluşur. Bu nedenle, her yemekten 20 dakika önce 2 bardak saf su ve bir saat sonra - bir fincan yeşil çay içmeniz gerekir.
Egzersiz
Diyet tek başına fazla kilolardan ve karın yağlarından kurtulmak için yeterli değildir. Kasları ve cildi sıkılaştırmak ve çatlakların oluşmasını önlemek için fiziksel aktivite de gereklidir. Bu konuda en etkili egzersiz çemberi döndürmektir. Hula-hoop karın kaslarını mükemmel şekilde ısıtır, masaj yapar ve kan dolaşımını artırır. Kasnak ile antrenman sırasında düzenli olarak nefes alıp karın kaslarını gergin tutmalısınız, aksi takdirde morluklar dışında bir sonuç olmayacaktır. 10-15 dakikadan başlayabilirsiniz. Ancak ideal olarak kasnak 30-40 dakika içinde döndürülmelidir.
Düz bir karna sahip olmanıza ve kabuklar olmadan egzersiz yapmanıza yardımcı olur:
- Yere uzanın, dizlerinizi bükün ve omuz genişliğinde açın, kollarınızı kulaklarınız boyunca uzatın. Vücudunuzu kaldırın ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi her biri 15-30 tekrarlık 3 set halinde yapmak daha iyidir.
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün ve omuz genişliğinde açın, ellerinizi başınızın üstüne koyun. Üst gövdeyi bükün. Karın kaslarınızı sıkın, çenenizi karnınıza doğru uzatın. 15-30 tekrar yapın.
- Düzleştirilmiş kollar üzerinde yatar pozisyona geçin. Ayak parmaklarında bacaklar omuz genişliğinde açık. Sol dizinizi sol dirseğinize getirin ve ardından başlangıç pozisyonunu alın. Ardından egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın. 3 set 15 tekrar yapın.
- Dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yüzüstü uzanın. Vücudunuzu düz bir bara gerin ve orada 2 dakika bekleyin. Sonraki sette bir bacağınızı kaldırın ve tekrar 2 dakika bekleyin.
- Kendiniz için rahat bir pozisyona geçin (yerde yatabilirsiniz). Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Küçük bir nefes daha alın ve mümkün olduğunca nefes verin. Nefes almadan midenizi içeri çekin. İdeal olarak, kaburgalardan pelvik kemiklere doğru bir çentik oluşmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Nefes verin.
Özel prosedürler
Masaj ve sargı gibi tedaviler de haftada 5 kilo vermenize ve midenizi almanıza yardımcı olacak mükemmel araçlardır. Bu yöntemleri kullanmak için bir masaj kursuna veya güzellik salonuna kaydolmak gerekli değildir.
Bütün bunlar evde yapılabilir. Kendi kendine masaj yapmak için, özel masaj aletleri kullanın veya karın bölgesindeki cildi yoğun bir şekilde sıkıştırın ve yoğurun. Böyle bir prosedür, paketlemeden önce bir hazırlık aşaması olarak da hareket edebilir. Bu arada, sarmadan hemen önce cilde bir ovma ile işlem yapmaya değer.
Sarmak için normal streç filme ve filmin altına yerleştirilmesi gereken herhangi bir ürüne ihtiyacınız vardır. Bu bal (bal ve biber karışımı en etkili kabul edilir), deniz yosunu, kahve, kakao, mavi kil veya uçucu yağlar olabilir. Listelenen "malzemelerden" herhangi birini cildinize uygulayın ve karnınızın etrafına plastik bir sargı sarın, ılık, yüksek belli pantolon veya battaniyeyle bir saat bekleyin ve ardından duş alın. Ancak işlem sırasında hareketsiz yatmak hiç de gerekli değildir. Sargıları sporla birleştirebilirsiniz.
Ek Öneriler
Diyet sırasında tüketilmesine izin verilen ürün çeşitliliği hala sınırlı olduğu için vücutta vitamin ve mikro element eksikliği vardır. Bu nedenle, bir haftalık aktif kilo kaybı sırasında diyetinize bir vitamin ve mineral kompleksi eklemelisiniz. Ek olarak, yağ yakıldığında, baş dönmesi, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilen tehlikeli toksinler oluşur. Bundan kaçınmak için, vücuttan hangi toksinlerin atılacağı sayesinde mümkün olduğunca çok su içmek gerekir.
Günlük içilen su miktarı (diğer içecekler hariç) en az 1. 5-2 litre olmalıdır.
Hızlı sonuç almayı amaçlayan herhangi bir sistemin biraz hazırlık gerektirdiğini unutmayın. Aksi takdirde vücut başarısız olabilir, yan etkiler yoğunlaşır veya ardından bir arıza meydana gelir. Bu nedenle, en az bir hafta önceden, yasaklanmış yiyecekleri yavaş yavaş diyetten çıkarmalı ve şeker dozunu azaltmalısınız. Diyetten çıkarken tüm bunlar ters sırayla yapılmalıdır. Bununla birlikte, uyumu sürdürmek için bazı yiyecekleri tamamen reddetmek veya en azından diyetteki miktarını sınırlamak daha iyidir. Ve fiziksel aktiviteden vazgeçmemelisiniz.