Hangi kadın zarif bir bel ve ince bacakları hayal etmez? Değerli parametreler uğruna ne kadar çaba, zaman ve sinir harcanır. Bugün, Japon diyeti çok popüler - hızlı kilo kaybı için ideal seçenek. Bazı önemli olaylardan önce kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa mükemmeldir. Japon diyetinin birçok olumlu yorumu var ve uzun süredir en etkili olanlardan biri olarak kendini kanıtladı. Ortalama olarak Japon diyeti sayesinde on dört günde 8-10 kg kadar kilo verebilirsiniz. Sonuç mükemmel, ancak ciddi bir dayanıklılık göstermelisiniz. Bir geyşanın zarafetini kazanmak için bir samurayın sabrına sahip olması gerektiğini söyleyenler boşuna değildir. Öyleyse iradenizi bir yumruk haline getirin - on dört günde zor bir yolumuz var, bu kesinlikle iyi bir sonuç almanızı sağlayacak
Japon Diyeti - Temel İlkeler
Japon diyetine daha yakından bakalım. Neye benziyor? Şimdi bu diyetin yazarının tam olarak kim olduğunu söylemek zor. Sadece Japon kliniklerinden birinde geliştirildiği biliniyor. Ama aldanmayın - diyette Japon hiçbir şey yok. Tüm malzemeler bir Avrupalıya olabildiğince yakın, herhangi bir mağazadan satın alabilirsiniz ve hepsi çok bütçelidir.
Diyetin ana prensibi, neredeyse hiç karbonhidrat ve yağ içermemesine, tuz, şeker ve baharatların yasaklanmasına ve çok az miktarda porsiyona dayanmaktadır.
Doğru yaklaşımla, sadece iyi sonuçlar elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda önümüzdeki birkaç yıl içinde kilonuzu koruyabileceksiniz. Diyetten çıktıktan sonra kesinlikle dışarı çıkmamalı ve oburluğa düşmemelisiniz - sadece tekrar kilo almakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi bir darbe indireceksiniz. Fiziksel egzersizler de iptal edilmedi, onlar olmadan herhangi bir diyet etkisiz olacak.
Önemli: Bu diyet ancak iki veya üç yıl sonra tekrarlanabilir ve on dört günden fazla devam etmek kesinlikle imkansızdır - Japon diyeti en katı olanlardan biridir ve kurallara uyulmaması sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir.
Japon diyeti - kontrendikasyonlar
14 günlük Japon diyetinin katı kontrendikasyonları vardır:
- Gastrointestinal sistem hastalıkları, her türlü peptik ülser hastalığı, karaciğer hastalığı;
- Endokrin sistem hastalıkları, hormonal dengesizlik;
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- Böbrek hastalığı;
- Hamilelik;
- Laktasyon dönemi;
- Ergenlik;
- Yüksek fiziksel ve zihinsel stres.
Ağrılı hisleriniz, halsizlik, baş ağrısı, sağlığınızda bozulma varsa, derhal diyete ara vermeli ve bir doktora danışmalısınız!
Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. Doğru ve güvenli bir şekilde kilo vermeniz gerekiyor!
Japon diyeti 14 gün - temel kurallar
Japon diyetinin temel ve en önemli kuralı, bir plan izlemektir. Diyeti bağımsız olarak değiştiremez ve ürünleri değiştiremezsiniz. Japon diyeti de zordur çünkü sadece kabul edilebilir yiyeceklerin tam listesi değil, aynı zamanda öğün sayısı ve her biri için açık bir menü de özetlenmiştir. Bu diyete karar verirseniz, kurallara kesinlikle uymalısınız. Sadece nihai sonuç buna değil, aynı zamanda sağlığınızın durumuna da bağlıdır. Bu nedenle, başlamadan önce sizin ve vücudunuzun böyle bir rejimle baş edip edemeyeceğini dikkatlice düşünün.
Japon diyetinin temel kurallarını öğrenelim:
- Japon diyetine hem giriş hem de çıkış sadece önceden hazırlanarak yapılmalıdır. Diyete başlamadan birkaç gün önce tatlı, un ve yüksek kalorili gıdalardan vazgeçin. Porsiyon büyüklüğünüzü kademeli olarak kesin. Diyetin sonunda hemen herhangi bir yiyeceğe acele etmeyin. Menünüze azar azar yüksek kalorili, tuzlu, tatlı veya baharatlı yiyecekler ekleyin. Böylece vücut gereksiz şok yaşamaz.
- Japon diyeti sırasında sıkı bir içme rejimine uymak çok önemlidir - günde en az 1, 5 litre temiz su için. Bu, hayvansal proteinleri, fazla tuzları işleme ürünlerinin ortadan kaldırılmasını sağlayacaktır. Bu diyet tuz alımını yasakladığından, normalden daha fazla nem kaybı olacaktır - bu telafi edilmelidir. Aç karnına, ilk yemekten 30-40 dakika önce 1-2 bardak su için. Bu, diyetin bitiminden sonra bile yapılabilir - bu, sabahları vücudu nasıl uyandırır, sindirim sistemini başlatır, toksinleri temizlemeye ve atmaya yardımcı olur.
- Tuz, şeker ve diğer baharatları tamamen ortadan kaldırın. Kesinlikle tuzsuz yapamıyorsanız, bu ürünün minimum miktarını kullanmanıza izin verilir. Ama tamamen vazgeçmek en iyisidir, diyetin sonunda daha önce ne kadar tuz kullandığınızı anlayacaksınız. Ancak şeker ve baharatlarla ilgili olarak yasak katıdır - baharat yerine biraz limon suyu kullanabilirsiniz.
- Yiyecek porsiyonları minimum düzeyde olmalı, fazla yemeyin (başarmanız pek olası değil ama yine de). Diyet sırasında midenizin duvarları küçülmeli, bu da daha sonra daha az açlık ve daha hızlı tokluk sağlayacaktır.
- Minimal yiyecek setine rağmen, diyet oldukça dengelidir. Yumurta, yağsız et ve balıktan gerekli proteini alacaksınız. Vücudunuz et ve taze sebze ve meyvelerden, normal sindirim için gerekli olan karbonhidrat ve lifleri alır. Neredeyse hiç yağ olmayacak, tek kaynak yüksek kaliteli bitkisel yağdır. Sızma zeytinyağı kullanmak en iyisidir, ancak keten tohumu yağı, kabak çekirdeği yağı vb. Arasından seçim yapabilirsiniz.
- Son öğün yatmadan en az üç saat önce olmalıdır. Bu kural herkes için evrenseldir ve sadece diyet sırasında uygulanmamalıdır. Dolu bir mideyle uykuya dalmak sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişmesine de yol açar.
Japon Diyet Menüsü - Yasaklı ve İzin Verilen Gıdalar
Japon diyeti için hangi yiyeceklerin kabul edilebilir olduğuna ve hangilerinin iki hafta boyunca unutulması gerektiğine daha yakından bakalım. İlk olarak, önümüzdeki iki hafta boyunca hangi yiyecekleri yiyeceğimizi bulalım. Tüm lezzetli ve az ya da çok yüksek kalorili yiyecekleri unutmanız gerekecek olsa da, iyi haberler var - Japon diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda para tasarrufu da sağlayacaktır. Gerekli tüm ürünler çok ucuz ve uygun maliyetlidir. Böylece sonunda, birkaç yıldır uymadığınız en sevdiğiniz elbiseyi giymekle kalmayacak, aynı zamanda yeni ayakkabılar için para biriktirebileceksiniz.
Japonca için ürün listesine göz atındiyetler:
- İyi hazır kahve veya yeşil çay yaprakları (tercihinize bağlı olarak);
- Tavuk yumurtası (bıldırcın ile değiştirilebilir - ağırlık oranları 1: 4'tür);
- Soğuk preslenmiş zeytinyağı veya başka herhangi bir iyi bitkisel yağ;
- Lahana veya marul (alabaşlar hariç herhangi bir çeşit);
- Havuç; Kabak veya patlıcan;
- Tavuk fileto;
- Deniz balığı filetosu (yağsız - hake, pollock, pangasius, vb. ) Yağsız sığır filetosu;
- Doğal az yağlı kefir veya yoğurt;
- Domates suyu;
- Limonlar;
- Az yağlı peynir;
- Çavdar peksimet;
- Düşük şekerli taze meyveler;
- Saf karbonatsız su.
Şimdi diyetlerinden tamamen çıkarılması gereken yiyeceklerin listesine bakalım:
- Yağlı et, balık;
- Herhangi bir süt ürünü, süzme peynir, tatlı yoğurt;
- Fırın, şekerleme; Makarna, tahıllar;
- Tatlı meyveler (muz, üzüm, incir, hurma vb. ) Kabul edilebilir gıdalar listesinde belirtilenler dışındaki sebzeler;
- Şeker, tuz, baharatlar, çeşniler, soslar;
- Yarı mamul ürünler, hazır yiyecekler;
- Füme, kızarmış yiyecekler;
- Gazlı, tatlı, alkollü içecekler.
Liste çok büyük ve lezzetli yemek severler hemen depresyona yol açabilir. Ancak üzülmemelisiniz - geçici yiyecek yoksunluğu yalnızca size fayda sağlayacaktır. Sabır ve irade biriktirin ve iki haftalık uyuma giden yola güvenle başlayın.
14 günlük Japon diyeti menü tablosu
Japon diyetinin beş, yedi ve on üç günlük kısaltılmış versiyonları vardır, ancak klasik 14 günlük versiyon en etkili olarak kabul edilir. Tablodaki iki haftalık Japon diyetinin tam menüsünü düşünün.
| Günler | Kahvaltı | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 | Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve veya yeşil çay, bir dilim kızarmış çavdar ekmeği. | Biraz yağda haşlanmış lahana, iki adet haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu. Lahana, limon suyu ve zeytinyağı ile gezdirilmiş taze salata ile değiştirilebilir. | Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık 200g. |
| 2 | Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve veya yeşil çay, bir dilim kuru çavdar ekmeği. | Buharda pişirilmiş balık 200g, bir kaşık zeytinyağı ile haşlanmış veya doğranmış lahana. | Haşlanmış dana eti 100g, bir bardak az yağlı kefir. |
| 3 | Bir fincan boş kahve veya çay, çavdar ekmeği. | Bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan. | Haşlanmış dana eti 200g, çiğ doğranmış lahana ve bir kaşık zeytinyağı, iki adet haşlanmış yumurta. |
| 4 | Bir kaşık limon suyu ile rendelenmiş taze havuç. | Buharda pişirilmiş balık 200g, bir bardak domates suyu. | Şekersiz meyveler 200g. |
| 5 | Bir kaşık limon suyu ile rendelenmiş taze havuç. | Buharda pişirilmiş balık 200g, bir bardak domates suyu. | Şekersiz meyveler 200g. |
| 6 | Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve. | 500 gr folyo içinde haşlanmış veya fırınlanmış tavuk, doğranmış lahana salatası, rendelenmiş havuç ve bir kaşık zeytinyağı. | İnce rendelenmiş havuç, iki haşlanmış yumurta. |
| 7 | Şekersiz bir fincan yeşil çay veya kahve. | Haşlanmış dana eti 200g. | Şekersiz meyve 200 g veya haşlanmış balık 200 g veya taze havuç ve iki yumurta veya haşlanmış dana 200 g ve bir bardak az yağlı kefir. |
| 8 | Bir fincan yeşil çay veya şekersiz kahve. | 500 gr folyo içinde haşlanmış veya fırında tavuk, bir kaşık zeytinyağı ile taze lahana salatası ve rendelenmiş havuç. | Bir kaşık zeytinyağı ile rendelenmiş havuç, iki haşlanmış yumurta. |
| 9 | Limon suyu serpilmiş rendelenmiş havuç. | Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, bir bardak domates suyu. | Şekersiz meyveler 200g. |
| 10 | Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve. | Bir parça az yağlı peynir 50 gr, üç orta boy havuç, bir kaşık zeytinyağı, bir haşlanmış yumurta. | Şekersiz meyveler 200g. |
| 11 | Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve, çavdar krutonu. | Bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile fırında kızartılmış veya fırında pişirilmiş iki kabak veya patlıcan. | Folyo veya haşlanmış dana eti 200g, 2 adet haşlanmış yumurta, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana. |
| 12 | Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve. | Buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık 200g, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana. | Folyo veya haşlanmış dana eti 200g, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurtta pişirilir. |
| 13 | Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve. | Bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana, iki haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu. | Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık 200g. |
| 14 | Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve. | Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık 200g, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana. | Folyo veya haşlanmış 200 g dana eti, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt |
Bir diyete başlamadan önce bu tabloyu yazdırabilir ve buzdolabına asabilirsiniz - günlük menüyü görsel olarak takip etmek çok uygundur.
Yakınlarda, bu fazla kiloları verdikten sonra giyebileceğiniz bir elbisenin fotoğrafını eklemeniz önerilir - iyi motivasyon, cesaretinizi kaybetmemenize yardımcı olur.
14 günlük Japon diyeti her gün için menü listesi
1. Birinci Gün
- Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve veya yeşil çay, bir dilim kuru çavdar ekmeği.
- Öğle Yemeği: Biraz yağda haşlanmış lahana, iki haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu. Lahana, limon suyu ve zeytinyağı ile gezdirilmiş taze salata ile değiştirilebilir.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık 200g.
2. İkinci Gün
- Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve veya çay, bir parça çavdar ekmeği veya kruton.
- Öğle Yemeği: Buharda pişirilmiş balık 200 gr, bir kaşık zeytinyağı ile haşlanmış veya doğranmış lahana.
- Akşam Yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, bir bardak az yağlı kefir.
3. Üçüncü Gün
- Kahvaltı: Bir fincan boş kahve veya çay, çavdar krutonu.
- Öğle Yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
- Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış çiğ lahana, iki haşlanmış yumurta.
4. Dördüncü Gün
- Kahvaltı: Bir kaşık limon suyu ile rendelenmiş taze havuç.
- Öğle yemeği: Buharda balık 200 gr, bir bardak domates suyu.
- Akşam Yemeği: Şekersiz meyveler 200 gr.
5. Beşinci Gün
- Kahvaltı: Bir kaşık limon suyu ile rendelenmiş taze havuç.
- Öğle yemeği: Buharda balık 200 gr, bir bardak domates suyu.
- Akşam Yemeği: Şekersiz meyveler 200 gr.
6. Altıncı Gün
- Kahvaltı: Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve.
- Öğle yemeği: Folyoda 500 gr haşlanmış veya fırında tavuk, doğranmış lahana salatası, rendelenmiş havuç ve bir kaşık zeytinyağı.
- Akşam Yemeği: İnce rendelenmiş havuç, iki haşlanmış yumurta.
7. Yedinci Gün
- Kahvaltı: Bir fincan yeşil çay veya şekersiz kahve.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış dana eti 200g.
- Akşam Yemeği: Şekersiz meyveler 200 gr veya haşlanmış balık 200 gr veya taze havuç ve iki yumurta veya haşlanmış sığır eti 200 gr ve bir bardak az yağlı kefir.
8. 8. Gün
- Kahvaltı: Bir fincan yeşil çay veya şekersiz kahve.
- Öğle Yemeği: 500 gr folyo içinde haşlanmış veya fırında tavuk, bir kaşık zeytinyağı ile taze lahana salatası ve rendelenmiş havuç.
- Akşam Yemeği: Bir kaşık zeytinyağı ile rendelenmiş havuç, iki haşlanmış yumurta.
9. Dokuzuncu Gün
- Kahvaltı: Üzerine limon suyu serpilmiş rendelenmiş havuç.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, bir bardak domates suyu.
- Akşam Yemeği: Şekersiz meyveler 200 gr.
10. Onuncu Gün
- Kahvaltı: Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve.
- Öğle yemeği: Bir parça az yağlı peynir 50 gr, üç orta boy havuç, bir kaşık zeytinyağı, bir haşlanmış yumurta.
- Akşam Yemeği: Şekersiz meyveler 200 gr.
11. Onbirinci Gün
- Kahvaltı: Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve, çavdar krutonu.
- Öğle Yemeği: Bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile fırında kızartılmış veya fırınlanmış iki kabak veya patlıcan.
- Akşam Yemeği: 200 gr folyo veya haşlanmış dana eti, 2 adet haşlanmış yumurta, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana.
12. On ikinci Gün
- Kahvaltı: Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve.
- Öğle Yemeği: Buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık 200 gr, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana.
- Akşam Yemeği: 200 gr. folyo veya haşlanmış dana eti, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt.
13. On Üçüncü Gün
- Kahvaltı: Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve.
- Öğle Yemeği: Bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana, iki haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık 200g.
14. On dördüncü Gün
- Kahvaltı: Şekersiz veya yeşil çay içermeyen bir fincan kahve.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık 200 gr, bir kaşık zeytinyağı ile doğranmış lahana.
- Akşam Yemeği: 200 gr. folyo veya haşlanmış dana eti, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt.
Japon Diyetinden Doğru Çıkış
Zor bir psikolojik hazırlıktan ve iki haftalık zorlu, neredeyse aç bir rejimden sonra, son, daha az önemli olmayan bir aşama gelecek - Japon diyetinden çıkış. Çıkışın kademeli olması gerektiği zaten söylendi, her türlü ürünü hemen diyete sokmak ve porsiyonları arttırmak kesinlikle imkansız. Bu sadece yeniden kilo almaya değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açacaktır. İlk bol öğle yemeği mide bulantısı, kusma ve şiddetli ağrıya neden olur. İki haftalık diyet maratonundan sonra mideniz böyle bir strese hazır olmayacaktır.
Diyeti tamamladıktan sonra vücudu şok etmemek için şu kuralları izleyin:
- Diyetin bitiminden hemen sonra normal diyetinize dönmeniz işe yaramayacaktır. Bunun kademeli olarak bir ila iki hafta içinde yapılması gerekecek. Her zamanki ürünleri yavaş yavaş tanıtarak, kısmı biraz genişletir.
- Diyetinizi, ağır karbonhidratlar (tahıllar, meyveler ve sebzeler) ile genişletmeye başlayın. Menüye her gün bir veya iki ürün ekleyin. Yemeğinizin kalori içeriğini kademeli olarak artırın.
- İlk günlerde tuz alımı da en aza indirilmelidir - böbreklere zarar vermemek için bu gereklidir. Diyeti bitirdikten sonra, ciddi bir tuza ihtiyaç duymanız olası değildir. Çoğu zaman, alıştığımız diyette, normalde bir kişinin olması gerekenden çok daha fazla tuz vardır. Japon diyeti, sağlıklı, düşük tuzlu bir diyete geçmek için harika bir bahane olabilir.
- Bıraktıktan sonra yüksek kalorili, abur cubur yiyeceklere geri dönmemeye çalışın. Dengeli beslenmeyi iyi bir alışkanlık haline getirin. Bu sadece figürünüzü değil, aynı zamanda sağlığınızı da korumanıza izin verecektir.
- Fiziksel aktiviteyi unutma. Diyet sırasında ve sonrasında. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile hemen hemen her diyet etkisiz olacaktır. Sağlıklı ve güzel kalmak için sporla arkadaş olmalısınız. Eğitimi bir ceza olarak görmeyin çünkü spor yapmak çok eğlenceli olabilir.
Ve bir şey daha, diyeti tamamladıktan sonraki ilk günlerde aniden birkaç kilogram kazanabilirsiniz. Endişelenmeyin - bu sadece bir sıvıdır ve tuz tüketmeye başladığınız için daha yavaş çıkarılır.
Aksi takdirde, tüm kurallara uyduysanız, kötü sürprizler olmamalıdır.