Hızlı kilo kaybı için protein diyeti - 7 günde 7 kg

4 Kasım 2020

kilo kaybı için protein diyetine bağlı kalmanın ilkeleri

Protein diyeti olarak adlandırılan haftalık protein diyeti, kilo kaybına yol açan birçok diyetin temel yöntemlerinden biridir. Protein beslenmesi ilkesi birçok kilo verme sistemine benzer, ancak bugün diyette maksimum protein (protein) ve minimum karbonhidrat ve yağ tüketmeniz gereken "eksi 7 günde 6-7 kg" denilen sistemden bahsedeceğiz.

Diyet, karbonhidrat içeriği yüksek tüm yiyecekleri tamamen ortadan kaldırır ve yağ miktarını ciddi şekilde sınırlar ve üç menü seçeneği ile sunulur: bir hafta, 14 gün (en kolay) ve 4 hafta. Verimlilik ve ortalama kalori içeriği tamamen aynıdır, tek fark süredir.

Protein diyetinin özü

Bu, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olacak en basit ve en önemlisi etkili tekniktir. Unutulmaması gereken en önemli şey, bunun çok hızlı kilo kaybı için basit bir protein diyeti olmasıdır, menüsünde şeker ve bal dahil hiçbir tatlandırıcı bulunmaz.

Yalnızca protein oranı yüksek yiyecekler yiyin;
Karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin tüketiminin tamamen reddedilmesi (şeker, patates, çeşitli türlerde makarna, hamurlarından yapılan ürünler);
Saf yağ olan ürünlerden (hayvansal yağ, mayonez) kaçınmak;
Herhangi bir kısıtlama olmaksızın meyve, balık, sebze, yumurta, bitkisel yağ, salata, süt ürünlerini (yağlı olmayan) yiyebilme;
Karbonhidratlı yiyeceklerin sınırlandırılması;
Ve dikkat edilmesi gereken son şey: kilo vermek için en etkili protein diyeti fiziksel aktivite gerektirir. Bu, artan miktarda protein (protein) alan vücudun her zaman onu kas büyümesine yönlendirmesiyle açıklanmaktadır.

İzin Verilen Protein Ürünleri

Protein diyetinin menüsünde 70'den fazla ürün var, bu yüzden bu bölümü okuduktan sonra, başka hiçbir diyete benzemeyen ne kadar çeşitli olduğunu göreceksiniz:

Yağsız, diyet et. Örneğin, dana eti, sığır eti, at etinden pirzola veya pirzola pişirebilir, tavşan yahnisi yapabilirsiniz;
Sakatat yiyin: dana ciğeri, kümes hayvanları, dana dili, kuzu eti, dana eti;
Balık türü konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, yağlı, dondurulmuş, kurutulmuş veya tütsülenmiş, konserve, yengeç çubukları olabilir;
Her çeşit deniz mahsulü;
Ördek hariç kümes hayvanları, kaz. Lütfen deriyi yiyemeyeceğinizi unutmayın;
Her çeşitten az yağlı jambon;
Tavuk ve bıldırcın yumurtası: omleti, omleti kızartabilir, herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz;
Sınırsız çeşitlilikte ancak yağsız süt ürünleri;
Bir gün için bir buçuk litre sıvı şu şekilde: çay, kahve, bitkisel infüzyon, diyet içecekler, su;
Bitkisel proteinler - tofu, seitan;
Yulaf ezmesi kepeği;
Elma, armuttan kurutma;
Herhangi bir miktarda tatlandırıcı;
Yağsız süt tozu;
Balsamik veya şarap sirkesi;
Tuzlu soya sosu;
Acıka, domates sosu, kendi suyunda domates;
Kimyon, sarımsak, otlar, soğan;
Yemekleri baharatlamak için baharatlar;
Turşusu;
Orta miktarda tuz;
Limon ve tabaklardaki suyu;
Hardal, zencefil, maya;
Şekersiz sakız;
Vanilya, agar-agar, vazelin yağı;
Şekersiz lolipoplar.

Protein içecekleri

Diyet, çay, şekersiz kahve, bitki çayları ve infüzyonları, su (basit ve mineral) içmenizi sağlar. Her türlü meyve suları ve şekerli içecekler yasaktır. Elma ilavesiyle birlikte domates suyu veya kereviz suyu vücuda iyi gelir. Her şeyden önce, karbonhidrat içeriğini izleyin: az sayıda olmalı.

Karaciğeri, böbrekleri ve mideyi sigortalayarak alkole kategorik olarak "hayır" diyoruz. Ayrıca alkol, bu tür bir enzimin hayvansal proteinin parçalanmasından sorumlu olan pepsin gibi çalışmasını engeller. Bu nedenle, kilo vermek yerine kilo alırsınız ve büyük olasılıkla mide problemleri geliştirirsiniz.

Protein Diyetiyle Kategorik Olarak Yasaklanmış Gıdalar

Tatlı: tatlılar, çikolatalar, hamur işleri, kekler, dondurma, tatlı meyveler ve hazır meyve suları;
Un: ekmek, makarna, hamur işleri;
Patates (herhangi bir biçimde);
Sosisler, sosisler;
Fast food ve hazır yiyecekler;
Tereyağı ve diğer yağlar;
Alkol;
Yulaf lapası;
Vücutta sıvı tuttuğu için tuz.

Protein Hayvansal Ürünlerin Listesi

Protein diyeti sırasında tavuk, hindi ve tavşana izin verilir, ancak domuz eti ve kuzu eti yasaktır. Az yağlı veya minimum yağ yüzdesi ile süt seçmek daha iyidir.

Hayvansal Protein Ürünlerinin Listesi:

Mersin balığı havyarı;
Kuzu;
Karidesler, kerevitler, yengeçler;
Peynir;
Somon, beluga, ton balığı, sardalya;
Sığır eti;
Tavuk eti, tavuklar;
Tavşan, tavşan;
Domuz eti;
Tavuk ve bıldırcın yumurtası;
Süt ve fermente süt ürünleri;
Ördek, kaz;
Tavuk mideleri;
Sığır dili;
Karaciğer.

Bitkisel Protein Ürünlerinin Listesi

Soya;
Yeşil fasulye ve kırmızı fasulye;
Fıstık;
Mercimek;
Karabuğday;
İrmik;
Ayçiçeği, keten ve kabak çekirdeği;
Millet;
Badem;
Bezelye, nohut;
Antep fıstığı;
Fındık;
Ceviz ve Brezilya fıstığı;
Ekmek ve fırıncılık;
Mantarlar;
Elmalar ve armutlar;
Meyveler;
Millet;
Sarımsak;
Yeşil bezelye ve yeşil sebzeler;
Patates, soğan, kabak, havuç, Brüksel lahanası, domates ve salatalık;
Yosun ve deniz yosunu;
Portakallar ve diğer turunçgiller;
Ananaslar;
Çekirdeksiz meyveler - kayısı, şeftali, kiraz, avokado;
Tofu (soya peyniri);
Edamam (genç yeşil fasulye);
Susam;
Seitan (glütensiz);
Spirullina (mikroalg);
Kuru kayısı ve kuru erik, hurma;
Papaya ve Kivi;
Soya sütü.

Kontrendikasyonlar. Hızlı Protein Diyetinde Kimler Kilo Vermemeli

Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler için yüksek proteinli diyetleri reddetmek daha iyidir:

Ağır böbrek hastalığı olan, son olarak yükü artırmasına izin verilmeyen;
Karaciğer problemlerinde, belirli bir doğanın kolelitiyazisinde;
Ciddi gastrointestinal hastalıklarda;
Onkolojik neoplazmalarla;
Şiddetli kalp hastalığı olan;
Hamilelik sırasında kadınlar; özel bir diyetin geliştirilmesi mümkündür, ancak yalnızca bir uzman tarafından.

Bir haftalık protein diyeti - kilo verme menüsü

Çok hızlı kilo kaybı için yedi günlük protein diyetinin bir başka avantajı da menüyü kendi takdirinize bağlı olarak hazırlayabilmenizdir. Burada katı kurallar yok. Bu seçenek sadece bir örnektir. Et yemek ve kilo vermek inanılmaz görünüyor ama mümkün.

Pazartesi

Kahvaltı: kahve, iki yumurta;
İkinci kahvaltı: 200 gr karabuğday lapası;
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış et;
Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gr sebze salatası;
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık 200 gr;
Yatmadan önce: bir bardak kefir% 1.

Salı

Kahvaltı: kahve, süzme peynir 100 gr;
İkinci kahvaltı: 250 gr meyve;
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık + domates;
Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 gr lahana salatası;
Akşam Yemeği: 200 gr tavuk göğsü;
Yatmadan önce: doğal yoğurt.

Çarşamba

Kahvaltı: çay, suda yulaf ezmesi;
Öğle yemeği: greyfurt;
Öğle yemeği: 250 gr ekşi krema soslu tavuk karaciğeri;
Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 gr salatalık ve domates salatası;
Akşam Yemeği: kendi suyunda bir kutu ton balığı;
Yatmadan önce: kefir veya süt.

Perşembe

Kahvaltı: kahve, 2 yumurtalı omlet, bir parça peynir;
İkinci kahvaltı: 200 gr meyve;
Öğle yemeği: 250 gr ekşi krema soslu tavuk karaciğeri;
Öğleden sonra atıştırmalığı: sebzelerle haşlanmış 150 gr pirinç;
Akşam Yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş balık;
Yatmadan önce: kesilmiş süt.

Cuma

Kahvaltı: süzme peynir 100 gr, çay;
İkinci kahvaltı: 150 gr kuru meyveli karabuğday lapası;
Öğle yemeği: 200 gr sığır eti, 150 gr sebze salatası;
Atıştırmalık: portakal;
Akşam yemeği: yeşil salata ile haşlanmış deniz ürünleri;
Yatma vakti: Bitki çayı.

Cumartesi

Kahvaltı: suda yulaf ezmesi, çay;
İkinci kahvaltı: 200 gr meyve;
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık bifteği 250 gr;
Öğleden sonra atıştırmalığı: kurutulmuş meyveler veya çilek ile 100 g süzme peynir;
Akşam Yemeği: 100 gr çiğ sebze ile 200 gr tavuk göğsü;
Yatmadan önce: kefir.

Pazar

Kahvaltı: 100 gr süzme peynir, kahve;
İkinci kahvaltı: 150 gr karabuğday lapası;
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sebze, 100 gr pirinç;
Öğleden sonra atıştırması: meyve 250 gr;
Akşam Yemeği: 200 gr hindi filetosu, yeşil salata;
Yatmadan önce: doğal yoğurt.

7 gün süren proteinli diyetler, küçük miktarlarda (çoğunlukla öğün başına 200 g) tüketilmesi önerilen çeşitli protein ürünlerini (balık, yumurta, et) içerir.

Bir haftalık kilo kaybı için protein diyeti böbreklere çok fazla baskı uyguladığından, daha fazla sebze yiyin. Günde en az 4 küçük öğün yiyin. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.

2. Hafta:günlük menü tekrarlanır, ayrıca az miktarda kompleks karbonhidrat eklenir.

2 haftalık protein diyeti - 14 günlük menü

14 günlük diyetin menüsü çeşitlidir. Protein içeren ürünler hakimdir, düşük glisemik indeksi olan karbonhidrat bileşenleri kullanılır.

1 hafta

Pazartesi

Kahvaltı: şekersiz sade kahve;
Öğle yemeği: üç haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana salatası, bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) ile terbiye edilmiş, 200 gr domates suyu;
Akşam Yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık.

Salı

Kahvaltı: Bir krutonlu şekersiz siyah kahve;
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağ ile terbiyeli lahana ile sebze salatası;
Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 200 gr kefir.

Çarşamba

Kahvaltı: Bir krutonlu şekersiz siyah kahve;
Öğle yemeği: bitkisel yağda kızartılmış büyük boy kabak, elma;
Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Perşembe

Kahvaltı: şekersiz sade kahve;
Öğle yemeği: bir çiğ yumurta, 3 adet haşlanmış havuç. bitkisel yağ ile sert peynir - 15 g;
Akşam yemeği: meyveler.

Cuma

Kahvaltı: çiğ havuç - 1 adet. limon suyu ile;
Öğle yemeği: Kızartılmış veya haşlanmış büyük balık, 200 gr domates suyu;
Akşam yemeği: meyveler.

Cumartesi

Kahvaltı: şekersiz sade kahve;
Öğle yemeği: 1/2 haşlanmış tavuk eti, taze lahana salatası veya bitkisel yağda havuç;
Akşam Yemeği: iki katı yumurta, bir bardak taze havuç, bitkisel yağ ile rendelenmiş.

Pazar

Kahvaltı: şekersiz çay - bir bardak;
Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, meyve;
Akşam Yemeği: Çarşamba hariç daha önce açıklanan herhangi bir günden akşam yemeği menüsü.

2. Hafta

Pazartesi

Kahvaltı: şekersiz çay;
Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, meyve;
Akşam Yemeği: Çarşamba hariç daha önce açıklanan herhangi bir günden akşam yemeği menüsü.

Salı

Kahvaltı: şekersiz sade kahve;
Öğle yemeği: 1/2 haşlanmış tavuk, taze havuç veya sebze yağı ile tatlandırılmış lahana salatası;
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta - 2 adet, bir bardak taze havuç, ince ince doğranmış bitkisel yağ.

Çarşamba

Kahvaltı: limon suyu ile taze rendelenmiş havuç;
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık, 200 gr domates suyu;
Akşam yemeği: meyveler.

Perşembe

Kahvaltı: şekersiz sade kahve;
Öğle yemeği: bir çiğ yumurta, haşlanmış havuç (3 adet), bitkisel yağ ile tatlandırılmış, 15 gram sert peynir;
Akşam yemeği: meyveler.

Cuma

Kahvaltı: krutonlu sade kahve;
Öğle yemeği: bitkisel yağda kızartılmış kabak, elma;
Akşam yemeği: iki adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Cumartesi

Kahvaltı: krutonlu şekersiz siyah kahve;
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağ ile baharatlanmış taze lahana ile sebze salatası;
Akşam Yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 200 gram kefir.

Pazar

Kahvaltı: şekersiz sade kahve;
Öğle yemeği: bir adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana salatası, 200 gr domates suyu;
Akşam Yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık (büyük boy).

Aynı diyete 14 günden fazla devam edemezsiniz, altı aydan daha erken olmamak üzere diyetin tekrarlanması mümkündür. Spor ve izin verilen yiyecekler, protein diyeti ile başarının anahtarıdır, sizi 6-7 kg veya daha fazla kilodan kurtaracak olan bu kombinasyondur. kısa bir zaman içinde.

14 Günlük Protein Diyetinin Faydaları

Diyet sırasında, kilo vermenin yanı sıra fitness veya şekillendirme antrenmanları yapabileceksiniz ve hızlı kilo vermek sizi bekletmeyecek;
Protein gününüzün maksimum sonuç ve fayda sağlaması için temel önerileri izleyin: günlük kalori alımını 1000-1200 kcal'a düşürün. Su rejimini unutma: bu gün en az 2 litre su iç;
Protein diyetinde açlık hissi yoktur, proteinli yiyeceklerin sindirimi 4 saate kadar sürer ve menü atıştırmalıkları 3 saatten azdır (günde 6 öğün);
Herhangi bir zayıflık, genel yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi belirtileri - diğer diyetlere kıyasla çok az olacaktır;
14 günlük protein diyeti, kısıtlamalar açısından en basit ve en kolay diyetlerden biridir;
Vücudun iyileştirilmesi karmaşık bir şekilde gerçekleşir - kalçalar daha elastik hale gelir, cilt sıkılaştırılır ve uyarılır, uyku normalleşir, selülit azalır, ruh hali ve performans artışı - sınırlı yağ içeren ek yükler nedeniyle;
Haftalık tarif menüsünde çok miktarda bitki lifi vardır, bu nedenle bağırsak kesintileri olası değildir. Kilo kaybı için en etkili protein diyeti fraksiyonel öğünleri içerir;
Bir protein diyetinde kilo verme oranı en yüksek değildir, ancak sonuçları farklıdır - doğru diyet izlenirse, kilo alımı uzun süre gerçekleşmez;
Diyet yaparken spor salonunda egzersiz yapmak sadece kilo vermenin etkisini artırarak sizi ince ve zarif kılar.

14 günlük protein diyetinin dezavantajları

14 günlük protein diyeti, fitness veya şekillendirme ile birlikte kullanılmasına rağmen optimal olarak dengelenmiş değildir;
Kan basıncında ani sıçramalar mümkündür;
Günde altı öğün herkese uygun olmaz;
Spor salonlarında eğitim varsayılır - ki bu her zaman mümkün değildir;
Bu protein diyet varyantının 14 gün boyunca tekrar tekrar uygulanması, bir aydan daha erken olamaz;
Diyet sırasında herhangi bir kronik hastalık kötüleşebilir;
Diyet sırasındaki vitaminler, eser elementler ve mineraller vücut için yeterli olmayıp, olumsuz etkisi sadece ek yüklerle yoğunlaşır. Multivitamin preparatlarını veya komplekslerini almak gerekir.

Protein Diyeti - 4 Hafta Menü

Kilo vermek için en etkili protein diyeti nedir ve menüsü nedir diye soruyorsunuz. Size her şeyin çok bireysel olduğunu söyleyeceğiz. Bir protein diyeti seçerken, kendi tercihlerinize göre ilerlemelisiniz.

İlk hafta (haşlanmış yumurta ile yarım greyfurt / portakal yiyin):

Pazartesi:, ne kadar yediğiniz (portakal, elma, kayısı, armut, kavun)haşlanmış dana eti ile akşam yemeği yiyoruz;
Salı:Derisiz haşlanmış tavukta yemek yiyin; iki yumurta, sebze salatası ile akşam yemeği; kefir ve tost ile atıştırmalık;
Çarşamba:sert peynir, domates, ekmek içeren öğle yemeği; haşlanmış hindi yemeği;
Perşembe:Öğle yemeğinde sınırsız miktarda narenciye; akşam yemeği için ekmek ile haşlanmış tavuk fileto;
Cuma:sebzeli iki yumurtadan oluşan öğle yemeği; haşlanmış / kızarmış balık sebze salatası ile akşam yemeği; bir narenciye ile atıştırmalık;
Cumartesi:bir tür meyve ile öğle yemeği; haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile akşam yemeği;
Pazar:sebzeli haşlanmış tavukla yemek yiyin, domates, greyfurt yiyebilirsiniz; ve akşam yemeği için sebzeleri kaynatın.

İkinci hafta (kahvaltı 1. haftadaki ile aynıdır):

Pazartesi:öğle yemeği için sebze salatası ile haşlanmış dana eti yiyin; akşamları birkaç haşlanmış yumurta ve greyfurt yiyin;
Salı:Haşlanmış hindi ve sebze salatası ile öğle yemeği; yumurta ve portakal ile akşam yemeği;
Çarşamba:öğle yemeğinde taze salatalıkla haşlanmış balık; akşam yemeğinde portakallı yumurta;
Perşembe:öğle yemeğinde yumurta, az yağlı sert peynir, sebzeleri kaynatın; iki yumurta ile akşam yemeği yemek;
Cuma:akşam yemeği için kızarmış balık; akşam yemeği için - 2 haşlanmış yumurta;
Cumartesi:öğle yemeği için haşlanmış tavuk göğsü, ayrıca domates ve greyfurt; akşam yemeğinde kendinize meyve salatası yapın;
Pazar:öğle yemeği için, ızgara dana pirzolası, domates, greyfurt; akşam yemeği için - öğle yemeğinde olduğu gibi yiyin.

Tüm gün için özet bir açıklamayla üçüncü hafta:

Pazartesi:miktar olarak kendinizi sınırlamadan sabahları meyve yiyin;
Salı:haşlanmış sebzeler de sınırsız miktarlarda, yalnızca patatessiz sunulmaktadır;
Çarşamba:Tüm gün yiyin, meyveleri sebzelerle değiştirin, salata yapın, böyle yiyin, bütün;
Perşembe:haşlanmış sebzeli yağsız balık, lahana vitamin salatası ekleyin;
Cuma:hindi etini kaynatın veya kızartın, sebzelerle haşlanmış olarak yiyin.
Cumartesi, Pazar:meyve yalnızca sınırsızdır.

Her gün için belirli ürünleri listeleyen dördüncü hafta:

Pazartesi:200 gram haşlanmış tavuk göğsü, aynı miktarda taze salatalık, domates, yağsız konserve ton balığı, bir dilim ekmek, greyfurt;
Salı:kızarmış dana eti (200 gram), aynı miktarda taze salatalık, domates, ekmek, elma veya armut;
Çarşamba:bir parça sert, az yağlı peynir, haşlanmış sebze, birkaç salatalık ve birkaç domates, bir somun ekmek, bir portakal;
Perşembe:200 gram hindi, o kadar taze salatalık, domates, ekmek, greyfurt, armut kaynatın;
Cuma:iki yumurta kaynatın, günde 3 domates yiyin, sebzeli salata, portakal;
Cumartesi:haşlanmış hindi göğsü, konserve ton balığı, haşlanmış sebze, iki salatalık ve iki domates, ekmek, elma;
Pazar:bir porsiyon düşük kalorili süzme peynir, salatalık, domates, iki bardak kefir, greyfurt.

Bir protein diyetinin temel dezavantajları

Diğer diyetler gibi, faydalarının yanı sıra protein diyetinin de bazı açık dezavantajları vardır:

Böbreklerde önemli stres - çok miktarda protein yemenin bir sonucu olarak böbrekler ek stres alır, önemli miktarda sıvı kaybı olur;
Vücuttaki metabolizma dengesizliği - diyetteki bazı kısıtlamalar nedeniyle, bazı maddeler, vitaminler ve mineraller eksiktir. Bunun olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmek için diyet sırasında vitamin ve mineral kompleksleri alınmalıdır;
Gastrointestinal sistemin bozulması - bazı durumlarda tahıllarda, sebzelerde büyük miktarlarda bulunan uygun miktarda lif eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir ve protein diyeti ile pratik olarak diyetten çıkarılırlar;
Vücudun dehidrasyonu - büyük miktarda sıvı içeren sebze ve meyvelerin diyetinden çıkarılmasından dolayı meydana gelebilir. Bu nedenle, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, günde en az bir buçuk litre sıvı tüketmek, gazsız maden suyundan daha iyi;
Protein diyeti, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem ve böbrek hastalıkları olan kişiler ile ileri yaştaki insanlar için kontrendikedir, çünkü kandaki yüksek protein içeriği pıhtılaşmayı artırarak kan pıhtılaşmasına neden olabilir.

Protein diyetinde kilo vermek için faydalı ipuçları

Dehidrasyonu önlemek için yemekten 10-15 dakika önce bir bardak su (sade veya mineral) içmenizi öneririz. İçtiğiniz toplam sıvı miktarı günde 1, 5 litreden az olmamalıdır. Kilo kaybı için, protein diyeti menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tam olarak araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır;
Sağlığınıza zarar vermemek için kalori saymanız gerekir: günlük kalori sayısı 1200'den az olmamalıdır;
Diyetten sapmalar kabul edilemez, aynı anda yemek yemesi tavsiye edilir. Özellikle akşam yemeğine dikkat edin, geç kalmamalı;
Diyagramdaki veya tablodaki menüyü (diyet) düzeltin, bu diyet planına tam olarak uymanıza yardımcı olacaktır;
Diyet bir diyettir, ancak fiziksel aktiviteyi azaltmaz, fiziksel aktivitenin yağ yakmak için doğal bir katalizör olduğunu unutmayın;
Diyet yapmak için en uygun zaman ne zaman - iş sırasında veya tatilde - işin doğasına, alışkanlıklarına ve iradesine bağlı olarak herkes kendisi için karar verir. Birisi iş sırasında daha rahattır, dikkatini dağıtır, sürekli bir şeyle meşgul olur ve bu, açlıktan ve yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olur. Aksine, birisinin bir tatile veya tatile ihtiyacı var, şemaya göre yemek yiyemediği için, termos, yiyecek içeren kaplar taşıma fırsatı bulamıyor;
En sorumlu, zor günler, panik halindeki vücudun harcanan yağı yenilemeye başladığı 3-5 protein günüdür, ancak aynı zamanda sizden aktif olarak ek yiyecek isteyecektir. Şu anda asıl mesele isteklerine boyun eğmemek ve diyette reçetelenmeyenleri yememek. Ne kadar güzel ve zayıf olacağınızı hatırlayarak tüm iradenizi kullanın.

Protein tarifleri

En yaygın proteinli kahvaltı yumurtadır. Tüm gün boyunca birçok enerji verici yemek hazırlamak için kullanılabilirler. Avantajlardan, protein diyeti için tariflerin çok lezzetli olduğu belirtilebilir. İşte bazı örnekler.

Çantada omlet

3 yumurta;
100 ml. % 1. 5 süt;
Tuz, karabiber, otlar - tatmak;
Şeffaf plastik torba.

Yumurtaları ve sütü çırpın. Baharat ve otlarla tatlandırın. Karışımı bir poşete dökün ve 5 dakika kaynar suda bekletin. Zamanla çantanın içindekileri çıkarıp bir tabağa koyuyoruz. Harika, yağsız bir kahvaltı hazır!

Tavuk Kalamar Salatası

Kalamar - 2 soyulmuş karkas;
½ derisiz tavuk göğsü;
2 yumurta;
Doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. l. ;
Peynir - 50 g;
Yeşiller, tuz, karabiber, limon suyu - tatmak için;
Dekorasyon için çam fıstığı.

Kalamar, tavuk göğsü ve yumurtaları kaynatın. Küpler halinde kesin. Üç peynir. Yeşilleri öğütün. Her şeyi karıştırıyoruz. Doğal yoğurt, otlar, limon suyu ve biberden bir sos hazırlayın. Salatayı baharatlayın ve çam fıstığı ile süsleyin. Salatayı kullanmadan önce biraz demleyin.

Öğle ve akşam yemeklerinde pişmiş, ızgara veya haşlanmış dana eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık veya deniz ürünleri iyi seçeneklerdir.

Kefir içinde tavuk

Tavuk göğsü - 1 adet;
Tuz, karabiber, sarımsak;
Kefir - yarım litre.

Tavuk filetoyu tuz, karabiber ve doğranmış sarımsakla ovalayın, ardından kefir ile doldurun. En az 3 saat marine etmeye veriyoruz. Ardından 180 derecede 25-35 dakika fırında pişiriyoruz.

Soya soslu domuz eti

Domuz eti (yağlı kısımlar değil) - 1 kg . ;
Soya sosu - ½ fincan;
Tuz, karabiber, et için baharat - 2 çay kaşığı.

Domuzu orta parçalar halinde kesin, baharat, tuz ve karabiberle ovalayın, soya sosu ile doldurun ve 2-3 saat marine edin. Domuz eti fırında pişirilebilir veya kızarana kadar ızgarada pişirilebilir. Kilo kaybı için protein diyeti tariflerinin temeli, düşük yağ ve karbonhidrat içeren proteindir. Daha sonra, kilo kaybı için bir protein diyetiyle ilgili incelemelere bakmanızı tavsiye ederiz.

Protein Diyeti, protein bazlı bir diyetin genel adıdır. Diyet et, balık, süzme peynir, yumurtalardan oluşur. Meyveli sebzeler kullanılır, ancak daha küçük miktarlarda, aynısı tahıllar, çorbalar ve ana enerji kaynağı olan karbonhidrat bakımından zengin diğer yiyecekler için de geçerlidir.