Karabuğday, kilo vermeyi teşvik etmek için ideal bir diyet ürünü ve vejeteryan menüsünde vazgeçilmez bir ürün olarak kabul edilir. Tüketimi, birçok karabuğday diyetinin temelidir. Karabuğdayın kimyasal bileşimi çok çeşitlidir ve vücut için gerekli maddelerle doyurulur, bu da onu yararlı bir ürün yapar. Kendini genetik modifikasyona borçlu değildir. Kabuğu çıkarılmış tane B, PP, A ve E grubu vitaminleri ve başka hiçbir tahılda bulunmayan eser elementler içerir, bunlar stronsiyum, vanadyum, titanyum, selenyumdur. Karabuğday amino asitler, çoklu doymamış yağlar ve lif açısından zengindir. 100 gram mısır gevreği 329 kalori içerir. Karabuğday, özelliklerinde hayvansal proteinleri aşan ve vücut tarafından kolayca emilen proteinler içerir. Karabuğday karbonhidratları daha yavaş emilerek tokluk hissi yaratır.
Karabuğdayın faydaları da türüne bağlı olarak farklılık gösterir, kabuktan soyulan kepekli tahıllara çekirdek adı verilir ve bunlar bir besin deposudur ve ezilmiş veya prodel daha az besin ve daha az kalori içerir.
Artıları ve Eksileri
Karabuğday mono diyetinin avantajları, pişirmedeki basitliği ve bulunabilirliğidir. Tahıl, soğuduktan sonra bile özelliklerini korur. Uzun süre saklandığında bozulmaz.
Tahıllarda bulunan besinler kanı temizler ve kan dolaşımını iyileştirir, kansızlığı önler, lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, bu da kabızlığın önlenmesi olan bağırsak hareketliliğini artırır.
Karabuğday diyeti cildin, tırnakların görünümünü iyileştirir, selülit izlerini ortadan kaldırır ve figürü daha ince ve bakımlı hale getirir. Karabuğday özellikleri nedeniyle patates, ekmek ürünleri ve birçok tahıl gibi ürünlerin yerini alabilir.
Karabuğday, uzun süreli depolama sırasında ekşime ve küflenmeye izin vermeyen bir kimyasal bileşime sahiptir. Karabuğday, fazla sıvıyı giderir ve hem belirgin hem de gizli ödemin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Karabuğday diyetinin dezavantajları, karabuğdayın parçalanmasına ve reddedilmesine katkıda bulunabilen menüdeki tek biçimliliğidir.
Diyet, tuz ve şekerden kaçınmayı içerir, ancak tuzdan kaçınmak kan basıncını düşürebilir ve kendinizi daha az rahat hissetmenize neden olabilir. Şekerden uzak durmak zihinsel performansın düşmesine neden olabilir, bu da dikkate alınması gereken sakin dönemlerde ve çok ciddi olmayan projelerde diyete geçilmelidir. Diyete şeker eklememek daha iyidir, yulaf lapasının kalori içeriğinin artmasına neden olur ve minimum miktarlarda tuz eklenebilir.
Bir Yunan mono diyetinin kalori içeriği günlük 400-450'dir, bu, şiddetli aktivite için çok azdır, ancak tokluk hissi aç hissetmenize izin vermez.
Diyetteki diğer bir dezavantaj, bunun için kontrendikasyonlardır. Bunlara hamilelik ve emzirme dönemi dahildir. Kolit ve gastrit gibi sindirim sistemi hastalıkları, kefir-karabuğday kullanılması tavsiye edilmez, alevlenmelerine neden olabilir. Buharda pişirilmiş karabuğday varisli damarlar, kan hastalıkları ve trombüs oluşumuna eğilim için kontrendikedir. Kronik hastalıkların alevlenme döneminde ve ameliyat sonrası mono diyetten kaçınmalısınız.
Multivitamin preparatlarının alınması, iyi beslenme için bir kompleksi ile vücudun zenginleşmesine katkıda bulunur, tekli diyetler için çok faydalıdır.
Diyetten çıkış kademeli olmalıdır, ihmal edilirse fazla kilo çok yakında geri dönecektir.
14 gün diyet
Mono Diyet, 5 pound veya daha fazla kilo vermenin harika bir yoludur. Diyeti tamamladıktan sonra sonucun uzun süre devam etmesi için iyi beslenmeye bağlı kalmalısınız.
İlkeler
Karabuğday su içerir, ancak günde yaklaşık 500 gramlık miktarlarda tüketildiğinde ek miktarda sıvı gerekir.
Karabuğdayın kaynatılması besin maddelerinin azalmasına neden olacağı için kaynar su ile kaynatılmalıdır. Demleme yönteminin kendine has özellikleri vardır ve bunun için bir tencereye bir bardak karabuğday dökmeli ve üzerine kaynar su dökmelisiniz. Su seviyesi karabuğday seviyesinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır.
Karabuğday, döküntülerden soğuk suyla yıkanır ve kaynar suyla buharda pişirilir, gece boyunca veya birkaç saat ılık bir yerde bırakılır veya bir havluya sarılır. Tuz olmalıdır, gün içinde yenen tuz miktarı sonunda azalacaktır.
Menü hazırlarken ve onlar için ürün seçerken, garnitürler, ağırlıkça yulaf lapası miktarından dörtte bir oranında daha az yapılmalıdır. Bu miktardaki garnitür, yüksek kaliteli bir diyet sonucuna katkıda bulunur.
Günlük Menü
Karabuğday diyeti depresyona ve morarmaya neden olabilir, ancak iyimser bir tutum ve ürün kombinasyonu ve sonuçlara odaklanıldığında, kısa sürede görünümde değişikliklere neden olur ve kilo verir. Tüm yemekler taze yenmeli, yemeklerden hemen önce hazırlanmalıdır.
1 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği karabuğday lapasından oluşur, akşam yemeğinde garnitür olarak haşlanmış sebze veya soğanlı mantarı ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinin menüsünde sebzeli domates çorbası var. Kahvaltıda bir kaşık balla çay, akşam yemeğinde bir dilim limonla yeşil çay içebilirsiniz.
2 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği karabuğday lapasından oluşur. Kahvaltıda sebze salatası, akşam yemeğinde ise sadece otlar ve haşlanmış yumurta hazırlayabilirsiniz. Öğle yemeği için her zaman otlu çorba veya tavuk suyu veya karabuğdaylı süt çorbası olmalıdır.
3-5 gün
Bu günlerde, içme rejimini gözlemleyerek buharda pişirilmiş karabuğday yemelisiniz. Menüyü bir avuç kuru meyve ile çeşitlendirebilirsiniz, ancak günde bir defadan fazla ve kuşburnu kaynatma ile.
6 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği karabuğdaydan oluşur. Kahvaltıda, sütlü karabuğday, akşam yemeğinde - meyilli karnabahar ve haşlanmış yumurta ile. Öğle yemeği - patates içermeyen düşük kalorili sebze çorbası.
7 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği, kahvaltıda sebzelerle süslenmiş buharda pişirilmiş karabuğday ve akşam yemeğinde haşlanmış yumurta ve deniz yosunu salatasından oluşur. Öğle yemeği - okroshka veya otlar ile mantar çorbası.
8 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği menüde kahvaltıda az yağlı süzme peynirli karabuğday ve akşam yemeğinde garnitür olarak taze veya haşlanmış sebzeler bulunmalıdır. Öğle yemeği - haşlanmış hindi veya lahana salatası ile dana eti.
9 - 11 gün
Karabuğday lapası ve içme suyu bu günlerin diyetini oluşturuyor. Günde 0, 5 kg'dan fazla yenmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Bu miktar vücuda fazla baskı yapmaz ve gün boyu tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur.
12 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği, kahvaltıda tereyağlı veya zeytinyağlı karabuğday lapası ve akşam yemeğinde bir garnitür mantar veya sebzeden oluşur. Buna ek olarak yeşil çay ve şekersiz kahve içebilirsiniz. Öğle yemeği - otlar ile sebze çorbası.
13 gün
Kahvaltı ve akşam yemeği karabuğdaydan oluşur, ancak kahvaltıda süzme peynir ve akşam yemeğinde mantar veya haşlanmış sebze ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği sebze çorbası, domates veya mercimek ilavesiyle çeşitlendirilebilir.
14 gün
- Kahvaltı.Son gün, garnitür olarak sebzeli karabuğday köfte yaparak menüyü çeşitlendirebilirsiniz. Alternatif olarak, az yağlı süzme peynir ve karabuğday lapası, yeşil çay ve bir kaşık balla kullanabilirsiniz.
- Öğle yemeği.Haşlanmış yumurta ve otlar ile et suyu.
- Akşam Yemeği.Taze otlar ile buharda pişirilmiş hindi göğsü ile karabuğday lapası.
Diyetin öğle ve akşam yemeği arasındaki tüm süresi boyunca meyve yiyebilir, kuşburnu suyu ve sadece yeşil çay içebilirsiniz. Kilo verirken içme rejimini hatırlamak gerekir.
7 gün diyet
7 günlük diyet, günde 6-8 yemek kaşığı tahıl kadar karabuğdayı pişirmeyi içerir. Pişirme prensipleri iki haftalık diyetle aynı kalır.
Pazartesi
Tam günlük diyet karabuğdaydan oluşur ve kahvaltıda karabuğday lapası, sebze garnitürlü karabuğday pirzola veya öğle ve akşam yemeklerinde karabuğday köftesi ile salata ile temsil edilir. Kahvaltıda kefir, yağsız ve şekersiz çay akşam yemeği için uygundur.
Salı
Sabah menüsü, kahvaltıda karabuğday ve karabuğday ekmeği ve öğle yemeğinde buharda pişirilmiş karabuğday kreplerinden oluşur. Akşam yemeği hafiftir ve kilo vermek için çok faydalı olan greyfurt yemek daha iyidir.
Çarşamba
Tam gün menü, buharda pişirilmiş karabuğday ve yulaf lapası, öğle yemeği karabuğday çorbası ve tereyağı ilavesiyle yulaf lapasından oluşur. Öğle yemeği için kahvaltı ve akşam yemeğini bir bardak maden suyu ve şekersiz çay ile tamamlayın.
Perşembe
Kahvaltı, öğle yemeği karabuğdaydan oluşur. Kahvaltıda ekmek, buharlı karabuğday krepleri ve öğle yemeği için - karabuğday lapası kullanabilirsiniz. Akşam yemeği hafif olmalı ve tereyağlı veya yoğurtlu meyve veya sebze salatası yapabilirsiniz.
Cuma
Karabuğday günün beslenmesidir ve kahvaltı ve akşam yemeklerinde buharda pişirilerek, öğle yemeğinde karabuğday çorbası ile servis edilir. Kahvaltıda kefir, öğle yemeğinde limonlu maden suyu içmek faydalı olacaktır.
Cumartesi
Kahvaltı ve akşam yemeği karabuğdaydan oluşurken, kahvaltıda buharda pişmiş karabuğday, akşam yemeğinde karabuğday köfte pişirilir. Öğle yemeği elma ve rendelenmiş soğandan ve salatalıktan oluşur.
Pazar
Kahvaltı ve öğle yemeği, akşam yemeği karabuğdaydan oluşur. Kahvaltı - karabuğday lapası, öğle yemeğinde elmalı yulaf lapası, akşam yemeği için buğulanmış karabuğday krepleri. Kahvaltı limonlu maden suyu, öğle yemeği - kefir, akşam yemeği - maden suyu ile tamamlanabilir.
3 gün diyet
3 Günlük Diyet, oruç günleri gibidir. Bu üç gün boyunca ana yemek, yaklaşık üç kilo kilo vermenizi sağlayacak karabuğday. Alkol tavsiye edilmez, vücuda zararlıdır ve kalorisi çok yüksektir. Yeterince uyumanız ve daha fazla yürümeniz, en az iki litre sıvı içmeniz gerekiyor. Diyet süresi boyunca mide küçülecek ve sonraki dönemde besin alımı da hacim olarak azalacaktır. Her gün yarım greyfurt yiyin.
Menü
1. gün
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği karabuğdaydan oluşur, sadece akşam yemeğine sebze salatası eklemelisiniz.
2. gün
İkinci günün rasyonu buharda pişirilmiş karabuğdaydan oluşur ve bir elma veya yarım greyfurt, beyaz lahana salatası ve kuşburnu ile yeşil çay ile desteklenir.
3. gün
Karabuğday, tüm gün süren bir menüdür ve salata ve meyve ile tamamlanabilir. Karabuğday sadece yulaf lapası şeklinde kullanılır.
Kefir-karabuğday diyeti
Ana malzemeleri gün içinde içilmesi gereken kefir, bir litre ve 400-500 gram arası karabuğday. Bu diyet, diyetin 7 veya 14 günlük bir modifikasyonudur. Menü aynı ürünlerden oluşan bir settir, ancak iki bileşenine uymalısınız: karabuğday ve kefir.
Diyet, vücudu gerekli protein ve karbonhidratlarla zenginleştirir, karabuğdayı toksinlerden ve toksinlerden arındırır, şekle hafiflik ve uyum verir.
Karabuğday Sebze Diyeti
Bu diyetin temeli karabuğdaydır. Kaynamış su ile demlenmeli, kaynatılmamalıdır. Diyet, lahana, kereviz, salatalık, dolmalık biber gibi sebzelerle zenginleştirilebilir. Bu diyette, diyet monoton olduğu için kabızlığın gelişmesine katkıda bulunan patatesleri dışlamak gerekir. İki litre hacimde bir sıvı içmek ve kuşburnu kaynatma ile çay almak, bitki çayları bir ektir ve bu hacme dahil değildir.
Süt-karabuğday diyeti
Süt ve karabuğday tekli diyetlerin kombinasyonu, yağsız süt kullanıldığında sonuç verir. Karabuğday gece boyunca su ile buharda pişirilir ve sabah sütü ya yulaf lapasına eklenir ya da ayrı olarak içilir. Diyet 3 gün 10 gün süre ile kullanılabilir ve eğer hissedip yemeye devam etmek istiyorsanız 14 güne uzatın.
Bu mono diyetin 2 seçeneği vardır:
- Buharda pişirilmiş karabuğday ve süt dönüşümlü olarak bir gün karabuğday, başka bir gün sütü kullanılmalıdır. Bu diyet 3 gün kullanılır ve 3 kg vermenizi sağlar.
- Gün boyunca karabuğday ve sütü dönüşümlü olarak yiyin. Kahvaltı - karabuğday lapası, öğle yemeği - bir bardak süt ve bu sırayla. Karabuğday yemekleri çeşitlendirilebilir, buharda pişirilmiş krep, pirzola veya köfte olabilir.
İncelemeler
Kilo vermek ve deneyimlerini paylaşmak isteyen sayısız forum ve bu diyetlerin sonuçları, karabuğdayla yapılan bir diyetin sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda doğru beslenmenin de kilo almamaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu diyetin monotonluğu, en azından onu terk etmek için bir neden haline gelmez.
Sonuçlar
Diyet sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda vücuttaki toksinlerden kurtulmanıza da olanak sağlar. Kullanımı görünümü, cilt durumunu iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir. Psikolojik ruh hali değişir, ruh hali düzelir, stres direnci artar.
Diyetten çıkış ani olmamalı, yavaş yavaş çıkmalısınız. Diyet ancak 30-45 gün sonra tekrar edilebilir.